Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Діти все ще потребують жирної їжі для забезпечення оптимального росту та розвитку
- Скільки жирів потрібно для дітей?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Не тільки для дорослих, прийом жирів для дітей також повинен бути обмежений, щоб не перестаратися і викликати серйозні захворювання пізніше. Так, Здорова дієта для здоров'я серця повинна починатися в ранньому віці. Завдання батьків полягає в тому, щоб обмежити кількість загального жиру, насичених жирів, транс-жирів і холестерину, які не рекомендуються для вживання дітьми у віці до 2 років.
Нижче наводиться повна інформація про потреби в жирах для дітей щодня, включаючи безпечні межі і з яких найкращі і найздоровіші жирні насіння для дітей.
Діти все ще потребують жирної їжі для забезпечення оптимального росту та розвитку
Жирна їжа не завжди шкідлива для здоров'я. Належне споживання жиру може допомогти забезпечити енергію та калорії для тіла дитини під час занять. Правильний джерело жиру, наприклад, омега-3 жирні кислоти, також може допомогти зберегти здоров'я серця. Продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань і раку при збереженні чутливості до інсуліну.
Між тим, продукти з високим вмістом насичених жирів і транс-жирів є насправді небезпечними. Наскільки це можливо, зберігайте ці два типи поганого жиру з тарілки для дитини. Прикладами є всі смажені продукти, готові до вживання продукти, упаковані продукти та м'ясний жир (gajih). Надмірне споживання поганих жирів може підвищити ризик виникнення в майбутньому дітей, які страждають серцевими захворюваннями та іншими хронічними захворюваннями.
Отже, переконайтеся, що тільки діти отримують джерела їжі, збагачені хорошими типами жиру. Також переконайтеся, що ці продукти мають низький рівень холестерину.
Ось список здорових продуктів з низьким вмістом жирів і низьким вмістом холестерину, які можуть задовольнити потреби в жирі дітей у віці до 2 років:
- Пісна птиця (курятина або качка)
- Рибне м'ясо
- Пісне червоне м'ясо (спалене або печене, не смажене)
- Маргарин (не масло, так)
- Нежирні молочні продукти
- Рослинна олія
- Авокадо
Не забудьте обмежити споживання яєць на день. Доситьтільки одне яйце щоднятому, що двоє виконали потреби дитини в холестерині за один день.
Скільки жирів потрібно для дітей?
Жирові вимоги до дітей щодня відрізняються для кожної дитини залежно від потреб у калоріях. Наприклад, підлітки повинні отримувати від жирної їжі від 25% до 35% щоденних калорій. Добре, відсоток калорій з жиру, який ваша дитина або підліток повинні їсти, також залежить від віку.
Приклад: для дітей у віці 2-3 років відповідно до норми адекватності харчування (RDA) потрібно 44 грами жиру з 1125 калорій на день. Між тим, дітям у віці 4-7 років потрібно 62 грами жиру в цілому 1600 калорій за один день. Нарешті, дітям у віці 7-9 років потрібно 72 г жиру з 1850 калорій, необхідних на день.
Вимога жиру до дітей не повинно перевищувати30% загальної кількості калорій. Ця межа також включає в себе третину калорій з насичених жирів і решту від поліненасичених або мононенасичених жирів. Ненасичені жири є рідкими при кімнатній температурі і зазвичай містяться в рослинних оліях, таких як кукурудза, сафлор, соняшник, соя та оливки.
Деякі батьки помилково розрізняють різні види жиру. Загалом, масла і жири, отримані з тварин, є насиченими жирами. Почніть здорову дієту серця, зменшуючи кількість різних жирних продуктів у сімейному меню.
