Поради для підлітків з діабетом для підтримки здорової ваги

Зміст:

• Медичне відео: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
  
• Як отримати здорову вагу?
  
• Які поради для здорового харчування я можу спробувати?
  
• Як щодо сніданку?
  
• Чи можу я ще перекусити?
  
• Чи можна ще їсти в ресторанах швидкого харчування?
  

Медичне відео: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Підтримання здорової ваги як підлітка може допомогти вам контролювати свою вагу, щоб вижити. Наявність здорової ваги може допомогти вам почувати себе здоровим і здоровим, а також зробити ваш зовнішній вигляд кращим. Це також може запобігти проблемам зі здоров'ям, таким як серцеві захворювання та високий кров'яний тиск. Якщо у вас діабет і мають надлишкову вагу, втрата ваги може поліпшити рівень глюкози в крові, який також називають цукру в крові, що робить ваш діабет більш керованим або контрольованим.

Як отримати здорову вагу?

Якщо ваш лікар порадить вам не набирати вагу або навіть втрачати вагу, то вам потрібно щодня робити більше фізичної активності і зменшувати споживання калорій. Попросіть дієтолога або експерта з діабету:

• Допомагає вирішувати типи діяльності, які підходять для вашого зайнятого життя як підлітка
• Допомагає вам і вашій родині зробити збалансовану дієту і визначити вибір здорової їжі

Деякі з наступних можна спробувати зберегти здорову вагу:

1. Залишайтеся активними щодня, щонайменше 60 хвилин. Це допоможе вам спалити зайві калорії і ваше тіло залишається свіжим. Запросіть кількох друзів потанцювати з улюбленою музикою. Вправляйте або грайте на велосипеді замість того, щоб грати в ігри або ходити в кіно. Запросіть друга або члена сім'ї прогулятися замість того, щоб дивитися телевізор після школи.
2. Зменште споживання калорій. Рівень калорій показує, скільки енергії зберігається в цих продуктах. Калорії, які не перетравлюються, будуть зберігатися як жир в організмі. Кількість калорій зазвичай перераховується на етикетках продуктів. Звикайте до читання етикетки. Якщо ви зменшите 100-200 калорій на день, це може мати велике значення.

3. З'їдайте закуски і закуски меншими порціями. Спробуйте поїсти овочі або фрукти як закуски. Щоб перешкодити вам постійно перекушувати, виміряйте закуски і покладіть їх у якусь сумку, щоб їх можна було легко носити в будь-якому місці.

Якщо ви їсте менше і більше займаєтесь фізичною активністю, принаймні ви втратите близько 0,5-1 кг на місяць - і ви будете відчувати себе дивно. Найкращий спосіб - поступово схуднути, тому що ви все ще зростаєте. Якщо ви втрачаєте вагу повільно, його буде легше підтримувати.

Які поради для здорового харчування я можу спробувати?

• Не поспішайте під час їжі. Це займе близько 15 хвилин, щоб ваш шлунок сказав вашому мозку, що ви повні. Отже, почекайте 15 хвилин перед їжею знову.
• У разі необхідності організуйте план допомоги, випуску або покупки для сімейних потреб.
• Пийте склянку води перед їжею.
• Заповніть половину тарілки салатом і овочами. Використовуйте салат одяганнямайонез або маргарин у невеликих кількостях.
• Якщо ви любите їсти солодощі, десерти або солодощі, їжте лише невеликі порції, коли закінчите їжу і не намагайтеся щодня, тоді не забувайте ходити. Чим менше ви їсте солодкої їжі, тим менше шансів на це!

Дуже низька калорійність дієти не є здоровою для підлітків

Якщо ви не їсте потрібні продукти, швидше за все, ви не будете рости або розвиватися належним чином. Ніколи не змінюйте свій раціон харчування без консультацій з дієтологом або лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити потрібну кількість їжі, щоб жити здоровим і щасливим життям.

Як щодо сніданку?

• Сніданок - це хороша річ, щоб почати свій день. Сніданок допоможе вам зосередитися на школі протягом дня.
• Візьміть миску з цільного зерна або знежирені молочні злаки або йогурт і шматочок фруктів.
• Якщо у вас немає багато часу, спробуйте вівсяні крекери або нарізаний хліб зі столовою ложкою арахісового масла, вареними яйцями або шматочком знежиреного сиру разом зі склянкою знежиреного або знежиреного молока.

Як щодо обіду в школі?

Якщо ви купуєте обід в школі, уникайте смажених страв. Виберіть:

• Невеликий бутерброд, виготовлений з пісної індички, без шкіри, або з яловичиною з гірчицею або трохи майонезу з низьким вмістом жиру
• Знежирене або знежирене молоко замість шоколадного молока
• Змінюйте печиво або пиріжки шматочками свіжих фруктів

Готуйте обіди напередодні, щоб заощадити час

• Використовуйте відпочинок від вечері
• Зробіть бутерброд з тунця
• Додати сиру моркву і шматочок фруктів

Чи можу я ще перекусити?

Більшість підлітків хочуть перекусити після школи. Ключ не в тому, щоб їсти занадто багато. Використовуйте невелику тарілку або миску, щоб допомогти вам контролювати частину закуски. Найкращий спосіб полягає в тому, щоб не перекусити під час перегляду телевізора або за комп'ютером, тому що ви втратите контроль і їсте занадто багато.

Нижче наведено кілька порад щодо здорових закусок:

• Шматок свіжих фруктів
• Чашка овочів подається з маленькою сальсою або салатом одягання низький вміст жиру
• Невелика чаша цільнозернових пластівців з нежирним або знежиреним молоком
• Невелика миска овочевого супу і трохи печива
• Маленька тортилья з одним або двома шматочками знежиреного сиру або індички
• Три чашки з нежирним попкорном, приготований за допомогою мікрохвильової печі або в невеликій упаковці
• Жменя кренделі або печива
• Пийте кілька келихів води разом із закусками

Чи можна ще їсти в ресторанах швидкого харчування?

Звичайно, але не кожен день. Якщо ви це зробите, спробуйте наступні ідеї:

• Не замовляйте джамбо-порції! Замовляйте дрібніші, розмірні частини дітей і пийте воду або нежирне молоко замість безалкогольних напоїв. Діліться з друзями великою кількістю їжі.
• Виберіть бутерброд з куркою гриль або звичайний гамбургер, а не просто бургер з соусом, сиром і м'ясом. Додайте невелику печену картоплю або невелику порцію картоплі фрі.
• Якщо ви хочете з'їсти піцу, замовляйте тонку піцу замість начинки. Їжте тільки одну або дві скибочки піци з регулярними сирними або овочевими начинками. Додайте салат з невеликим нежирним соусом.
• Спробуйте використовувати фішки в невеликих упаковках або запечені чіпси або кренделі, а не їсти звичайні фішки.

Отримання і підтримка здорової ваги тіла може допомогти вам залишатися свіжими, коли ви стаєте старшими. Заохочуйте членів сім'ї та друзів до здорового способу життя, роблячи вибір здорової їжі та заохочуючи їх до занять спортом.