Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- Чи можете ви перекусити вночі під час голодування?
- Переваги перекусу вночі
- 1. Спати краще
- 2. Дотримуйтесь щоденних потреб у калоріях
- 3. Запобігає спека при їжі сахура
- Здорові закуски для перекусів вночі під час голодування
Медичне відео: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Після швидкого розриву ви все ще можете відчути голод. Це може викликати апетит до перекусу вночі. Проте, чи існують певні наслідки для здоров'я, якщо ви закусите вночі під час голодування? Проблема в тому, що багато хто стверджує, що закуска вночі може зробити жир і викликати порушення травлення. Щоб отримати відповідь, див. Повне пояснення нижче!
Чи можете ви перекусити вночі під час голодування?
Так, ви можете перекусити вночі під час голодування. Перекусити вночі не заборонено, але ви повинні знати правильні обмеження і правила, щоб переїдати. Переїдання на ніч може збільшити ризик порушень травлення і збільшення ваги.
Перше правило, яке слід пам'ятати, - обмежити споживання калорій не більше ніж на 100 ккал. Таким чином, уникайте жирної їжі або занадто високих рівнів цукру та солі. Ми рекомендуємо вам використовувати маленьку тарілку або миску для перекусу, щоб зберегти вашу порцію їжі під контролем.
Друге правило, не їсти близько півгодини перед сном. Переконайтеся, що ви закінчили перекушувати принаймні годину перед сном. Це важливо, щоб ваша травна система мала достатньо часу для обробки їжі.
По-третє, переконайтеся, що ви дійсно голодні, тому що ще не вистачає калорій на день. Не дозволяйте вам перекусити, навіть якщо ви тільки прагнете до певних закусок або голодні за емоційність.
Переваги перекусу вночі
Не зрозумійте мене неправильно, перекусити вночі може принести певні переваги вам у місячному розвантаженні. Проте пам'ятайте, що наведені нижче переваги застосовуються лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся наведених вище правил.
1. Спати краще
Можливо, виникають проблеми зі сном, якщо ваш шлунок все ще голодний. Насправді, у місячному розвантаженні у вас зазвичай менше сну, тому що ви повинні рано вставати для сахура. Комбінація відсутності сну і непоганого сну може, звичайно, порушити вашу діяльність на наступний день. Ви отримуєте запаморочення, швидко голодуєте, слабшаєте.
Ось чому закуска важлива вночі під час голодування. При достатній перекусі якість сну буде краще.
2. Дотримуйтесь щоденних потреб у калоріях
Пост чи ні, щоденні потреби у калоріях не змінюються. Дорослим все ще потрібно більше калорій від 1200 до 1500 ккал на день. Особливо якщо у вас багато фізичної активності.
Тим не менш, коли голодування ваш час їжі дуже обмежений, тому ви ризикуєте відсутність калорій. Відсутність калорій може порушити метаболічну систему організму. Таким чином, закуска може бути рішенням для задоволення щоденних потреб у калоріях.
3. Запобігає спека при їжі сахура
Якщо ваш шлунок наповнюється під час сну, навіть коли ви їсте, ви не будете їсти і багато їсти. Тим часом, якщо ви голодуєте вночі, на світанку ви стаєте більш спокушеними з'їдати висококалорійні страви в надмірних порціях.
Насправді, коли сахур важливіше для вас, щоб їсти поживну їжу в правильній частині. Наприклад, продукти з високим вмістом клітковини, білка і складних вуглеводів. Ці поживні речовини можуть зробити вас повніше, ніж продукти, які мають високу кількість калорій.
Здорові закуски для перекусів вночі під час голодування
Не всі види закусок можна споживати вночі. Так що ви можете тримати перекусити безпечно, ви повинні вибрати наступні види здорових закусок.
- Йогурт рівнина низький вміст жиру
- Свіжі фрукти, такі як банани, яблука або авокадо
- Чорний шоколад (темний шоколад), але вибрати той, який містить 70 відсотків какао і з низьким вмістом жиру
- Нежирне коров'яче молоко (або знежирене молоко)
- Арахісове молоко, наприклад соєве молоко або мигдальне молоко
- Горіхи
