Зміст:
- Медичне відео: A doctor's case for medical marijuana | David Casarett
- Знайдіть свою причину
- Змініть тип напою
- Розкажіть родині, друзям і співробітникам про плани припинення куріння
- Активний хід
- Утилізуйте сигарети та інші тютюнові вироби зі свого будинку, автомобіля та офісу.
- Залиште руки і рот якомога більше
Медичне відео: A doctor's case for medical marijuana | David Casarett
Виходячи з досліджень, майже 50% з 125 випадків раку печінки викликані курінням. Це показує, що куріння різко збільшує ризик розвитку раку печінки. Визнаючи цей факт, у вас все ще можуть виникнути труднощі з припиненням куріння. Не хвилюйтеся! Деякі з наведених нижче порад допоможуть вам припинити палити.
Знайдіть свою причину
Щоб отримати мотивацію, потрібно записати сильні особисті причини для відмови від куріння. Ви можете почати з переліку причин, чому ви хочете зупинитися і прочитати список, коли вам потрібна підтримка. Намагайтеся згадати ці причини, наприклад, щоб запобігти пасивному курінню сім'ї та коханців, зменшити ризик раку легенів, серцевих захворювань або інших станів, хочете виглядати молодше і сильніше, а також служити хорошим прикладом для ваших дітей. Можливо, причина досить ефективна, щоб допомогти вам кинути палити.
Змініть тип напою
Як правило, алкоголь зазвичай споживається разом з сигаретами. Чай і кава також можуть зробити сигарети смачнішими. Замість того, щоб пити алкоголь або напої, які запрошують куріння, вибирайте мінеральну воду і сік. Цей вид напою також корисний для здоров'я, а також обмежує алкоголь. Для тих з вас, хто звик до куріння після їжі, виконайте інші заходи, наприклад, чистіть зуби, гуляєте, спілкуєтеся з друзями або ж варіть жувальну гумку.
Розкажіть родині, друзям і співробітникам про плани припинення куріння
Прохання про підтримку та заохочення від друзів і сім'ї у вашому плані кинути палити є гарною ідеєю. Ви також можете отримати підтримку від друга, який хоче кинути палити, щоб вони могли допомагати один одному у боротьбі з курінням.
Активний хід
Огляд наукових досліджень показує, що вправа може зменшити залежність і може викликати ваш мозок для отримання сполук анти-жаданняака анти-тягу. Ви можете почати з малих рухів, таких як ходьба або розтягування протягом п'яти хвилин. Якщо ви хочете спокуситися курити, ви можете прогулятися або пробігти, щоб забути це бажання. Ваше бажання курити можна скоротити навіть тоді, коли ви робите легкі вправи, наприклад, гуляючи зі своєю собакою або потягнувши бур'яни в саду. Цей крок також допомагає запобігти збільшенню ваги при курінні.
Утилізуйте сигарети та інші тютюнові вироби зі свого будинку, автомобіля та офісу.
Ви повинні викинути всі сигарети, сірники та попільнички. Очистіть свій розум. Видаліть щось, що пахне димом, миючи одяг. Тому що цей крок корисний, щоб уникнути прагнення смоктати тютюн.
Залиште руки і рот якомога більше
Нікотинова замісна терапія (NRT), як нікотиновий пластиртаблетки, пастилки, жувальна гумка і назальні спреї можуть подвоїти ваші шанси на успіх з вашим планом припинення куріння, також можна використовувати портативні продукти, такі як інгалятори або електронні сигарети.
Замість того, щоб тримати сигарету, тримайте напої в руці або пийте її через соломинку, щоб тримати рот зайнятим.
Крім попередження раку печінки, відмова від куріння може поліпшити загальний стан здоров'я. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі при зупинці, негайно зверніться за порадою до лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Припиніть курити за допомогою гіпнозу
- Хіба електрична сигарета Alien Vaping Ефективне допомагає зупинити куріння?
- Природні інгредієнти, які можуть допомогти відмовитися від куріння
