Зміст:
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Це правда, що всі калорії з вашого харчування будуть корисні для росту дитини в утробі матері. Але багато експертів в галузі охорони здоров'я стверджують, що запорукою здорового харчування під час вагітності є збільшення харчування, а не подвоєння їжі. Вагітність є важливим часом для матерів, щоб їсти більше заліза, кальцію, білка, вітамінів А, В і С, фолієвої кислоти, магнію, селену (необхідних для щитовидної залози) і цинку.
Ви можете задовольнити ваші щоденні калорійність і харчові потреби, споживаючи авокадо. Багаті мононенасиченими жирними кислотами, авокадо є відмінним джерелом збалансованого харчування на всіх етапах життя, особливо під час вагітності. У авокадо немає сполук, які, як відомо, завдають шкоди матір'ю. Також немає спеціального табу, щоб уникнути вживання авокадо під час вагітності - якщо у вас алергія на авокадо.
Ось 5 причин, чому вагітні жінки повинні починати їсти авокадо.
Переваги вживання авокадо під час вагітності
1. Авокадо багаті фолієвою кислотою
Авокадо - унікальний фрукт серед інших фруктів і овочів. Тому що, у порівнянні з вагою фруктів, авокадо містять більш високу кількість фолієвої кислоти, ніж банани, наприклад. Половина авокадо містить близько 90 мкг фолієвої кислоти, а два банани містять 60 мкг фолієвої кислоти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вегетаріанська дієта під час вагітності, може чи ні?
Фолієва кислота є основним поживним речовиною під час вагітності, яка виробляє і підтримує нові клітини. Виконання адекватної фолієвої кислоти протягом першого триместру вагітності є дуже важливим, оскільки в цей час формується центральна нервова система дитини (включаючи головний і спинний мозок).
Прийом фолієвої кислоти запобігає розвитку нервових дефектів у дітей. Нестача фолієвої кислоти може викликати дефекти кісток у ненароджених дітей. Також повідомляється, що фолієва кислота здатна запобігати ускладненням вагітних жінок, таких як депресія, млявість, анемія, безсоння, перепади настрою і прееклампсія.
2. Авокадо є гарним джерелом жиру
Вам потрібно набирати вагу під час вагітності. Проте потрібно робити це здоровим способом. Нездорову їжу лише наповнить ваше тіло насиченим жиром, який тільки довго осідає в тілі; підвищує ризик ожиріння і серцевих захворювань.
Авокадо збагачені мононенасиченими калоріями і жиром. Мононенасичені жири є "хорошими" жирами, які допомагають задовольнити необхідні потреби в калоріях. Харчування 3,5 унції авокадо тільки близько 177 калорій.
Це хороший жир також допомагає у розвитку клітинних структур, як мембрана вашої дитини. Коли ваша дитина починає рости, створюються мільйони нових клітин, які складаються з мембран з жиру.
3. Авокадо багаті клітковиною, яка корисна для здоров'я
Запори є найпоширенішою скаргою, виявленою вагітними жінками. Старанне харчування авокадо під час вагітності може подолати цю проблему. Авокадо містять високорозчинне волокно, основну їжу для хороших бактерій в кишечнику для поліпшення травлення і підтримки загального здоров'я організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи потрібно кожен день переборювати?
Крім того, волокно в авокадо може дійсно допомогти зменшити можливість надмірного збільшення ваги під час вагітності, що є фактором ризику гестаційного діабету (і довгострокового ризику діабету в цілому).
4. Авокадо допомагає прискорити процес поглинання поживних речовин
Авокадо може надати рекомендації щодо щоденного споживання білка, вітаміну К, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну В5, вітаміну В6 і вітаміну Е. вітаміну А, вітаміну В1, вітаміну В2 і вітаміну В3. Авокадо також містить більшу кількість деяких несуттєвих сполук, таких як клітковина, мононенасичені жири, омега-3 жирні кислоти і жиророзчинні антиоксиданти - всі вони пов'язані з поліпшенням здоров'я матері, результатом народження та / або якістю грудного молока.
Цікаво, що всі ці комбінації якісних поживних речовин допомагають організму краще засвоювати поживні речовини з інших джерел. Насправді, дослідження показують, що вживання авокадо може допомогти збільшити абсорбцію каротиноїдів організмом, який міститься в моркві, солодкому картоплі та зелених овочах.
5. Авокадо знімає судоми ніг
Вагітні жінки часто скаржаться на судоми ніг. Судоми ніг викликані нестачею калію. Харчування авокадо може полегшити біль, викликану судоми через вміст калію. Під час вагітності об'єм крові збільшується на 50%, що означає, що вам буде потрібно трохи більше калію, ніж зазвичай. Рекомендований прийом калію для вагітних становить 4,7 міліграма (мг) калію на добу. На 100 грам авокадо містить 458 мг калію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам
Які повинні бути розглянуті перед їжею авокадо під час вагітності
Пам'ятайте, перш ніж обробляти авокадо у вашій дієті, переконайтеся, що інші інгредієнти не містять інгредієнтів, які можуть завдати шкоди матір'ю. Американська асоціація вагітності також закликає жінок ретельно мити фрукти та овочі перед вживанням, щоб мінімізувати ризик зараження пестицидами або бактеріями.
Завжди проконсультуйтеся і дотримуйтесь порад акушера, акушерки або пренатального дієтолога для визначення найбезпечнішої здорової їжі для вагітності.
