Зміст:
- Потрібно спочатку чинити м'язову силу або кардіотренування?
- Чому кардіо тренування краще для схуднення?
- Максимізація спалювання калорій в організмі
- Збільшення ефекту спалювання калорій після тренування
- Якщо це зроблено в безпосередній близькості, воно може бути неефективним
- Правила вправ для початківців
- Призначення
- Розклад
Можливо, ви часто збентежені тим, що робити, коли ви починаєте тренування, будь то кардіо-або м'язові силові тренування (силові тренування) Розслабтеся, ви не самотні, як так. Багато людей в цьому заплуталися. Чи потрібно спочатку тренувати м'язи або швидко рухатися з кардіо?
Потрібно спочатку чинити м'язову силу або кардіотренування?
Звісно з сторінки Verrywell Fit, насправді, немає правильної відповіді або неправильної відповіді, що потрібно робити першим під час тренування. Це залежить від вибору кожної людини і його поточного стану. Мета цього вправи також безумовно впливає на це, тому вам буде легше вирішити.
Наприклад, якщо ваша головна мета - побудувати більші і сильніші м'язи, тренування м'язової сили повинні мати перевагу над кардіотренінгом, тому ви можете надати всі сили і енергію для досягнення цієї мети.
І навпаки, якщо ви дійсно зосередитеся на втраті ваги і хочете спалити більше жиру, ви можете розставити пріоритети, перш ніж робити кардіо-перше. Не те, що силові тренування м'язів не спалюють жир. Обидва ще скоротять жирові відкладення, але дійсно з різними способами і швидкостями.
Чому кардіо тренування краще для схуднення?
Якщо вашою метою є схуднути, серцево-м'язовий силовий тренінг може бути найкращим вибором. Адже кардіо-вправи можуть викликати такі побічні ефекти, як:
Максимізація спалювання калорій в організмі
Займаючись кардіо-тренінгом, ви дійсно максимізує витрати калорій від першого тренування. Кардіо-сесії спалюють більше калорій, ніж силові тренування або тренування.
Збільшення ефекту спалювання калорій після тренування
Кардіо може спочатку максимізувати кількість EPOC (надлишкове споживання кисню після вправи). Чим більша кількість EPOC, тим більше кількість калорій, яке буде горіти організм після вправи.
Дослідження, опубліковане в Журналі силових і навчальних досліджень, слідують 10 чоловіків, які виконали 3 різні типи вправ:
- Просто роблять силові тренування
- Зробіть силові тренування потім запустіть
- Ведення вправ і силових тренувань
Результати показують, що найбільший ефект спалювання калорій виявляється при виконанні вправ, а потім тренуванні на вагу. Дослідження також виявило, що важкі заняття будуть важче жити після того, як організм вперше тренується вагою, особливо якщо тренується маса для тренування м'язів ніг.
Отже, якщо тренування навантаження використовується спочатку, то тренуйтеся, тоді ви будете відчувати себе втомленими швидше, тому що ви раніше підняли тягар, який використовувався для споживання енергії.
Якщо це зроблено в безпосередній близькості, воно може бути неефективним
Дослідження, яке також було опубліковано в журналі "Дослідження сил і кондиціонування", показало, що кардіотренування, що супроводжується силовими тренуваннями, не змінює м'язову силу або м'язову витривалість.
Як повідомляється на сайті Livestrong, інші дослідження в журналі "Медицина і наука в спорті і вправі" показали, що кардіотренування у вигляді легких до помірних аеробних вправ перед тренуванням сил мало впливають на те, як м'язи скорочуються. Однак цей ефект настільки малий, що він не може впливати на фізичну здатність організму виконувати наступні тренування.
Таким чином, для тих з вас, хто орієнтується на вправи для створення м'язів, вам не потрібно надто турбуватися про наслідки кардіо тренування на наступному виконанні вправи. Тим не менш, почати відповідно до своєї мети так, щоб максимальна енергія вивільнялася.
Правила вправ для початківців
Якщо ви просто хочете почати рутинну вправу, вам не потрібно плутати, який з них вибрати. Вибираючи правильний вид спорту, є 3 речі, які необхідно враховувати:
Призначення
Всі параметри налаштовуються з місця призначення. Якщо ваша мета - схуднути в цілому, то спочатку потрібно зробити кардіо, щоб максимально збільшити час навчання.
Наприклад, якщо у вас є мета зробити марафон. Ви повинні зосередити свою найкращу енергію на виконанні вправ, і планувати свої силові тренування менше.
Якщо м'язові силові тренування або підйом першої ваги відчуває себе добре для тіла, то зробіть це. Найголовніше - звикнути до рутинної і послідовної підготовки.
Розклад
Деякі люди можуть встигнути зробити кардіотренінг і тренування м'язової сили в окремі часи. Однак більшість людей також не мають такого часу навчання, тому вони повинні поєднувати свій графік навчання. Насправді обидві не погані, важливо взяти час для занять відповідно до того, що ви можете зробити.
Існують різні способи проведення кардіо-і м'язових силових тренувань у вправах з такою ж короткою тривалістю, наприклад вправами високої інтенсивності ланцюга навчання. Ця вправа забезпечує вигоду від кардіо-вправ і силових тренувань м'язів в той же час і короткий час.
