Зміст:
- Медичне відео: Michael Merzenich: Growing evidence of brain plasticity
- Регулярні вправи не тільки здорові, тому що організм потребує відпочинку
Медичне відео: Michael Merzenich: Growing evidence of brain plasticity
У світі фітнесу та спорту існує культура або міф, де говориться «більше вправ, кращих результатів для тіла». Це правильно? Тоді, чи є перерва після регулярних фізичних вправ?
Регулярні вправи не тільки здорові, тому що організм потребує відпочинку
Багато людей вважають, що придатне тіло і щільні м'язи будуть отримані тільки тоді, коли вони виконують регулярні вправи. Насправді організму потрібна частина відпочинку або відновлення, яка настільки ж важлива, як і частина вправ і тренувань, які були заплановані в програмі.
Відновлення є дуже важливим у спорті, оскільки без відновлення ми не можемо фізично адаптуватися, щоб бути здоровішими, сильнішими або швидше. Тому що в основному тіло потребує відпочинку. Наприклад, якщо ви вправляєтеся щодня, тоді ви психологічно «виглядаєте» і «відчуваєте» сильніше. Але якщо ви проаналізовані більш глибоко, це насправді просто щось, що відображається у вашому розумі.
Ваш розум, який думає, що "ставати все важче або частіше я вправляю, тіло покращиться!", Насправді не відповідає дійсності. Здійснюйте як можна більше, тому що вправа занадто важка, вона усуне найбільш корисні результати, а саме гормони або експресивні гени.
Коли ми тренуємося, тіло не стає сильнішим. Коли ми тренуємося, ми фактично пошкоджуємо енергетичну систему і тканину, що змушує нас стати слабкими. Чим більше і частіше ми займаємося спортом, ми також станемо слабкішими і збільшуємо можливість хвороби або травми або зазвичай називаємо біаса овер-тренування ".
З цієї причини балансуйте регулярні вправи з відновленням. Хороша комбінація фізичних вправ і відновлення приведе вас до наступного етапу фітнесу. Тому що в основному це вимагає перерви для процесу відновлення (або ремонту пошкодженої частини) через деякий час регулярних фізичних вправ.Важливість відпочинку між регулярними фізичними вправами.
Однак дуже важливо пам'ятати, щоЯкщо занадто багато стимулів або тягар самого спорту занадто важкий, організм не буде оптимально адаптуватися. Найкраща реакція організму полягає в тому, щоб пристосуватися до рівня здібності, який є правильним, а потім збільшуватися з коригуванням тіла.
Наприклад, важкоатлети не відразу піднімають найважчі навантаження і докладають максимальних зусиль до отримання стабільності, необхідної для підняття найважчих навантажень (фази періодизації).
Вправи з максимальним зусиллям можуть перевантажувати м'язи і тканини і схильні робити травми. Якщо ви не даєте своєму тілу шансу на відновлення, то стимул від кожної вправи або руху дасть подальший опір фітнесу і фізичним навантаженням (втому і надмірно навчений) більш суворі.
Люди мають різні здібності до відновлення, тому неможливо, щоб хто знав, як довго буде працювати процес відновлення, крім вашого власного тіла.
Є кілька основних інструкцій, які можна дотримуватися, щоб дізнатися, коли і як довго можна здійснювати відновлення, залежно від кількості факторів, і якщо він буде застосований на подальшому рівні, він потребує досвіду, такого проб і помилок.
Зверніть увагу!
Якщо ви дійсно відчуваєте втомленість, то відпочиньте. Не підштовхуйте себе тільки тому, що ви зафіксовані програмою на аркуші паперу. Багато факторів можуть зробити стрес організму, і це дуже важливо, щоб бути більш гнучким на регулярний графік вправ.
Філ - практикуючий лікар і експерт з трансформації тіла starfitnesssaigon.com. Зверніться до Phil у phil-kelly.com або Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
