Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Переваги сніданку для діабетиків
- 8 помилок на сніданку, яких слід уникати діабетикам
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Сніданок сніданку, як відомо, приносить багато переваг. Проте помилки на сніданку, які ми часто не розуміємо, власне, роблять сніданок не оптимальним.
Сніданок є одним з ключів до проходження хорошого дня і стверджується, що це здоровий спосіб життя. Пропуск часу на сніданок може призвести до поганих наслідків для тіла, таких як відчуття слабкості, відсутності ентузіазму і навіть запаморочення.
Для діабетиків роль сніданку може бути більш важливою, ніж звичайні люди. Ця діяльність може бути однією з додаткової енергії і додавати цукор для вас після ночі не отримувати будь-який прийом. Тоді, як щодо хорошого сніданку, щоб ви дійсно отримали переваги? Які помилки на сніданку, які ми часто робимо і яких слід уникати?
Переваги сніданку для діабетиків
Для людей, які страждають діабетом, сніданок, як вважають, приносить багато переваг. На жаль, ми іноді помиляємося на сніданок, щоб не відчувати переваг. Багато хто також пропустив цю діяльність через інші заходи, які вважалися більш актуальними. Більш того, коли ви також відчуваєте зайву вагу, пропуск сніданку вважається одним з рішень для схуднення.
Пропуск сніданку через страх збільшення ваги тіла є неправильним розумінням. В одному дослідженні, як повідомляє веб-сайт Diabetes Self Management, жінка із зайвою вагою, яка пропустила сніданок, мала більше інсуліну і цукру в крові після обіду, порівняно з тими, хто їв сніданок вранці. Замість того, щоб схуднути, у вас є потенціал, щоб принести інші втрати.
Насправді, в іншому дослідженні, проведеному у чоловіків, ті, хто пропустив час сніданку, на 21% частіше викликали діабет, ніж ті, хто регулярно снідав.
Сніданок для діабетиків (і тих, хто не має діабету) - це один із способів поповнення глюкози, яка втрачається під час сну. Під час сну, ваше тіло не отримує їжу або напої протягом декількох годин. Це призводить до того, що ваш шлунок буде порожнім, коли ви прокинетеся вранці. Цей стан потенційно може принести вам ризик гіпоглікемії.
Деякі переваги, які ви можете отримати від сніданку:
- Зменшення ваги стає легшим
- Має низький рівень поганого холестерину
- Тіло стає спритнішим
- Може краще сконцентруватися
- Майте гарний настрій
Вживання сніданку може допомогти вам, як тим, хто має діабет, так і тим, у кого немає діабету, підтримуючи стабільність рівня цукру в крові. Особливо якщо потрібно приймати ліки від діабету вранці або вводити інсулін.
8 помилок на сніданку, яких слід уникати діабетикам
Усама Хамді, голова клінічної програми ожиріння в медичному центрі діабету Джослін, Сполучені Штати рекомендують балансувати вуглеводи, які постачаються зі здоровими білками та жирами, у сніданок. Сніданок є важливим, але приділяючи увагу харчовому балансу, який ви їсте, набагато важливіше. Ось деякі помилки на сніданку, яких слід уникати діабетикам.
1. Немає білка
Як індонезійця, він не з'їв своє ім'я, якщо він не торкнувся вуглеводів, включаючи сніданок. Ви можете тільки снідати або просто картоплю фрі. Це одна помилка на сніданку, яку іноді роблять.
Вуглеводи відомі як поживні речовини, які можуть швидко підвищувати рівень цукру в крові, а також містяться в картоплі або хлібі. Без білка розщеплення вуглеводів працює швидше, так що підвищення рівня цукру в крові також відбувається швидше.
Об'єднання вуглеводів і білка на сніданок може зробити їжу, яку ви їсте, більш повільно перетравлюється і перетворюватися на глюкозу, так що рівень цукру в крові не буде швидко зростати. Обов'язково завжди включайте білок у меню сніданку. За словами О'Коннора, керівника консультанта з діабету в ендокринологічному центрі Медичного центру Мерсі, Балтімор, США, потреби в білках вранці становлять від 15 до 30 грам, як це написано на сторінці щоденного здоров'я.
У меню сніданку можна додати яйця, жменю мигдалю або шматочок нежирного сиру. Або, якщо ви поспішаєте, наявність арахісового масла в домашніх умовах може бути рятівником. Свіжий хліб і арахісове масло, збалансоване поєднання для вашого сніданку.
2. Їжте знежирені продукти
Почувши слово "жир", ви можете відразу ж поєднати його з вмістом, який погано позначається на тілі, тому ви не збираєтеся включати його в меню сніданку. Харчування без жиру не завжди добре, тому що так само, як і білок, жир також необхідний для уповільнення процесу травлення, так що обмін речовин може тривати довго, і глюкоза може повільно вивільнятися в кров.
Жири, які не містять жиру, іноді містять високі калорії, тому варто стежити за ними. Однак це не означає, що ви негайно зводите нанівець роль жиру. Замість вибору безжирової їжі взагалі, споживаючи продукти з низьким вмістом жиру, можна додати жир до організму. Ви можете вибрати молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як сир, йогурт, молоко або навіть морозиво, навіть якщо вони жирні.
3. Не їжте достатньо клітковини
Помилки під час сніданку, які також поглинають, - це відсутність клітковини в меню сніданку. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, можливо, ви втратите волокно також у вашому тілі. Волокно приносить багато користі діабетикам. Наявність волокна в складі їжі може зробити вас повною швидкістю. Плюс волокно не впливає на рівень цукру в крові і є корисним для зниження рівня холестерину. Ви можете отримати споживання клітковини шляхом вживання яблук або вівсянки для сніданку.
4. Звички кави вранці
Смак, ні один друг не є більш підходящим, ніж кава, щоб супроводжувати нас на початку дня. Крім того, очі, які не відкрилися, повинні бути «підкуплені» кофеїном з кави, щоб ми дійсно стали свіжими.
Власне, пити каву (будь то вранці або протягом дня) дозволено для діабетиків. Однак з правильною і відповідною дозуванням. Чашка кави з додаванням цукру і сливки може пошкодити товар, що знаходиться в каві.
Краще вживати чорну каву, ніж каву сливки або цукру. Навіть якщо ви дійсно хочете додати обидва, переконайтеся, що не більше двох столових ложок. Пийте каву після сніданку.
5. Пийте сік
Що не так з питним соком? Хіба сік не з фруктів, який споживається будь-ким, включаючи діабетиків? Припускаючи, що "фрукти повинні бути здоровими", це іноді є однією помилкою на сніданок, зроблений діабетиками. Фрукти здорові, але слід пам'ятати, що фрукти містять також вуглеводи і цукор, які, якщо ви споживаєте занадто багато і часто, неодмінно вплинуть на рівень цукру в крові.
Хоча він містить цукор і вуглеводи, це не означає, що ви не повинні пити сік на сніданок. Ви все ще можете випити його, але спробуйте зробити це самостійно. Не забудьте поєднати його з овочами, щоб задовольнити потреби у волокнах.
Необхідно також помітити вибір фруктів. Авокадо можна використовувати для приготування соку. Пам'ятайте, що не додайте додаткового цукру до соку. Мінеральну воду можна змішувати при приготуванні соку.
6. Зерновий батончик на сніданок
Сьогодні існує безліч легких закусок у вигляді барів, які продаються і рекламуються як рішення для практичного сніданку. Це зерно у формі бару вважається спасителем, коли ви поспішаєте і не маєте особливого часу на сніданок. Просто візьміть його, і ви можете споживати його під час інших дій.
Найкраще звернути увагу на вміст поживних речовин у зерновій барі. Це може бути, зерновий бар ви споживаєте насправді містить високий цукор і вуглеводи. Крім того, після сніданку з іншими видами діяльності ви можете голодувати швидше, оскільки травлення не відбувається добре, оскільки процес жування занадто швидкий.
У порівнянні з їжею практично їжі, ви повинні споживати гранола. В даний час на ринку продається багато гранола, або у вигляді батончиків (барів) або як зернових. Замість цього оберіть гранолу замість звичайних батончиків. Гранола, як правило, містить більше клітковини, ніж звичайні злаки.
7. Прийміть вівсянку
Відомо, що вживання вівсянки добре для діабетиків. Вівсянка - це їжа у вигляді складних вуглеводів з високим вмістом клітковини. Це змушує ці продукти тривати довго в шлунку, так що ви можете тримати рівень цукру в крові стабільним. Споживання вівсянки також відомо, щоб знизити рівень холестерину і зберегти ваше здоров'я серця.
Проте споживання готової до вживання вівсянки, так само миттєво, не матиме максимального впливу на вищевказане. Найбільш здоровим вівсяна каша є вівсянка, яка вимагає від вас обробляти його в першу чергу. Готова до вживання вівсянка, яку залишають заварювати гарячою водою, або варити в мікрохвильова піч зазвичай містять харчові добавки, такі як сіль, цукор і ароматизатори. Це може вплинути на рівень цукру в крові. Вибирайте вівсяну кашу, яку готують спочатку, ніж вівсяну кашу або швидку вівсянку.
8. Ваша порція сніданку занадто мала
Помилки на сніданку, які ви могли б зробити, не розуміючи, що вони їдять занадто мало. Дотримуючись принципу «Що важливо - це сніданок», ви можете забути, що порція югуги відіграє важливу роль у хорошому сніданку.
На основі дослідження, наведеного на веб-сайті Reader's Digest, пацієнти з діабетом, які харчувалися здоровим сніданком протягом трьох місяців, мали втричі більш стабільний рівень цукру в крові і кров'яний тиск, ніж ті, хто їв менші порції. Високобілковий сніданок може знизити рівень гормонів, які регулюють голод, гормон грелін.
