Зміст:
- Медичне відео: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Що ви можете зробити, як спортивна мотивація
- 1. Визначте розумні цілі
- 2. Зробіть спортивні ноти
- 3. Це нормально, якщо ви пропускаєте спорт 1-2 рази
- 4. Зосередьтеся на собі
- 5. Зверніться за підтримкою людей
- 6. Шукайте цікаві види спорту
- 7. Звикайте до занять спортом починаючи з 7 хвилин
- 8. Не обов'язково завжди йти в спортзал
- 9. Дайте собі подарунок
Медичне відео: The puzzle of motivation | Dan Pink
Вправа важлива для того, щоб тіло було здоровим і завжди підходить. Але мотивація для занять також важлива для вашого здоров'я.
Найкращий спосіб залишатися мотивованим - це звикнути до графіка регулярні вправи і встановіть його мета здоров'я. Ось крок, щоб ваша спортивна мотивація не затьмарилася.
Що ви можете зробити, як спортивна мотивація
1. Визначте розумні цілі
Щоб мотивація вправи не була вільною, будь ласка, встановіть її мета початок. Наприклад, ви хочете втратити до 10 кг і прицілитися, щоб це сталося протягом 2 місяців.
Слід зазначити, на думку Джеральда Ендресса, спортивного психолога Центру Дьюка для життя в Північній Кароліні, початківці зазвичай хочуть максимальних миттєвих результатів. Тим не менш, вони, як правило, перевантажені, змушуючи себе здійснювати від 1 до 2 годин на день.
На жаль, нав'язування таких вправ лише робить вашу мотивацію більш вправною і слабшою. Це відбувається тому, що тіло не вичерпане і тільки відчуває себе втомленим.
Рекомендується робити цілі, які є більш розумними та доступними за нашими здібностями, наприклад, тренуватися 2-3 рази на тиждень протягом 20-30 хвилин. Ви також можете дати собі розумний час, від 3 до 4 місяців, спуститися на 10 кг і бути здоровими.
2. Зробіть спортивні ноти
Щоб ваша мотивація до фізичних вправ не була вільною, спробуйте зробити спортивні ноти. Може бути зроблений у вигляді журналу онлайн Ви можете записати прогрес, скільки ви зробили сидіти, скільки сантиметрів окружності талії скорочується, або навіть скільки фунтів ваги тіла втрачаються за певний період часу. Це мотивує вас продовжувати тренування.
3. Це нормально, якщо ви пропускаєте спорт 1-2 рази
Не можна заперечувати, що ви повинні пропустити один-два види спорту за розкладом. Якщо ви знаєте, що ви обов'язково «пропустите» вправи 1-2 рази, ви повинні бути реалістичними, не відчувати себе винними. Таким чином, ваш менталітет буде краще підготовлений, щоб прийняти його, і замість того, щоб зробити це виправданням, щоб відмовитися і бути ледачим, щоб здійснювати.
4. Зосередьтеся на собі
Під час тренування завжди будуть інші люди, які швидше схуднуть або схуднуть. Endress сказала, що для того, щоб ваша спортивна мотивація не зменшувалася, не порівнюйте себе з ними ... Не дозволяйте їм утримувати вас від ваших цілей. Зосередьтеся на своїх цілях, прогресі і, безумовно, на собі.
5. Зверніться за підтримкою людей
Щоб мати високу спортивну мотивацію, знайдіть друзів, родичів, партнерів, колег, які заохочуватимуть вас рухатися вперед. Попросіть їх продовжувати підтримувати ваш здоровий спосіб життя.
6. Шукайте цікаві види спорту
Мотивація до занять спортом може зникнути, коли вам набридне практика. Щоб перехитрити, спробуйте знайти цікаві вправи, не тільки треба пробігти самостійно або підняти ваги тренажерний зал. Спробуйте спорту, як zumba, баскетбол або футбол, щоб позбутися насичення. Спорт з командою або друзями може збільшити спортивну мотивацію.
7. Звикайте до занять спортом починаючи з 7 хвилин
Примушуючи себе займатися спортом всього 7 хвилин. Це може бути невеликим посиланням на вправи, які матимуть великий вплив на результати, якщо виконуватимуться регулярно. Після завершення запитайте себе, чи продовжуєте ви продовжувати? Якщо ні, то ви можете зробити кілька інших невеликих тренувальних занять протягом усього дня, замість того, щоб проводити тривалі тренування.
8. Не обов'язково завжди йти в спортзал
Коли ваш графік занадто зайнятий, не витрачайте 30 хвилин на заїдання дороги в тренажерний зал. Щоб перехитрити, щоб ви могли продовжувати вправу, використовуйте навчальне відео на YouTube з дому. Принаймні, ви все ще можете спалювати калорії і регулярно займатися фізкультурою, навіть якщо вам не доведеться йти в фітнес-центр.
9. Дайте собі подарунок
Якщо ваша мета практично виконана або навіть досягнута, нагороджуйте цей успіх. Подумайте, які подарунки ви можете дати собі як спонукання до спорту. Виберіть подарунки, як новий одяг, масажі, нові пісні, відеоігри, що б ви не захотіли насолоджуватися.
