Зміст:
- Переваги підняття ваги для нарощування м'язів відбуваються в наступні 5 кроків
- 1. Відбувається невелика травма м'язів
- 2. Пошкодження м'язів
- 3. Відновлення м'язів
- 4. Утворення молочної кислоти
- 5. М'язовий насос
Підняття ваги - це вид вправ, який ідеально підходить для формування і підвищення м'язової маси. Переваги скасування ваги включають також втрату ваги та боротьбу з остеопорозом. Але ви можете запитати, що відбувається з м'язами тіла після підняття ваги, щоб вони могли стати великими, як культуристи? Ось пояснення.
Переваги підняття ваги для нарощування м'язів відбуваються в наступні 5 кроків
1. Відбувається невелика травма м'язів
Вправа піднімає інтенсивну вагу, викликаючи невеликі рани в м'язових волокнах і сполучній тканині. Спочатку рана, яка утворюється, лише мала, але продовжуватиме рости у великих кількостях, щоб м'язи втомилися.
Процес загоєння м'язових ран може зайняти більше тижня, але ви можете прискорити за рахунок збільшення їжі з високим вмістом вуглеводів, білків і здорових жирів відразу після закінчення навчання до наступних кількох днів. Ці джерела їжі також допомагають прискорити процес формування нових м'язів.
Отримайте достатній відпочинок після тренування також може допомогти прискорити загоєння втомлених м'язів після підняття ваги.
2. Пошкодження м'язів
Вагові тренування та інші напружені вправи викликають малі сльози та інші пошкодження м'язової тканини. Хоча це може здатися страшним, цей збиток є фактично ключовим компонентом розвитку м'язів.
Пошкодження, які отримують ваші м'язи при піднятті ваги, ініціює процес загоєння, а також просить тіло спробувати пристосуватися, щоб запобігти іншим пошкодженням пізніше.
3. Відновлення м'язів
Згодом тілесні м'язові клітини будуть відремонтовані тілом, а пошкоджені м'язові клітини будуть замінені новими. Здатність тіла відновлювати свої м'язи також збільшує розмір, силу і здатність м'язів.
Цей процес формування м'язів допомагає перетравлення білка з їжі, яка буде використана для створення нових м'язів.
4. Утворення молочної кислоти
Вагові тренування або інші види важких вправ будуть стимулювати організм виробляти молочну кислоту в якості метаболічних відходів організму.
У розумному рівні молочна кислота може бути спалена як резерв енергії, коли організму потрібно більше енергії, яка може бути отримана через дихання клітин. Простіше кажучи, молочна кислота може збільшити витривалість для більш тривалого фізичного навантаження.
Незважаючи на це, молочна кислота в надмірній кількості в організмі може пошкодити м'язи. Це викликає втому м'язів і м'язові болі, які відчувають, як горіння після тренування.
5. М'язовий насос
М'язи скорочуються досить часто, щоб дозволити вам підняти і опустити навантаження під час тренування.
Ці скорочення надають тиск на кровоносні судини, так що кров надходить до м'язів. В результаті відбувається підвищення артеріального тиску в м'язах. Це підвищення артеріального тиску викликає витік плазми крові з капілярних артерій до оточуючих тканин. Цей процес викликає "ефект насоса", так що м'язи збільшуються.
