Зміст:
- Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
- Чи є дослідження про вплив медитації на мозок?
- Як медитація змінює структуру мозку?
- Медитація також може зняти стрес
- Зацікавлені в спробі? Ось як медитувати для початківців
- Дихальні вправи (усвідомлене дихання)
- Пішохідна практика (уважної ходьби)
- Практикуйте мовлення та слухання (уважно говорити і слухати)
Медичне відео: Whole Body/Being Regeneration - I - Extremely Powerful Physical, Mental and Spiritual Healing
Чи знаєте ви, що звички медитації можуть насправді змінити структуру мозку? Так, різні види медитації можуть впливати на структуру мозку різними способами. Тоді як медитація змінює структуру мозку і наскільки вона змінюється? Перегляньте повну інформацію нижче.
Чи є дослідження про вплив медитації на мозок?
У одному з найбільших досліджень медитації та людського мозку сьогодні в Німеччині нейрофізіки залучили до 300 учасників дев'ятимісячної програми медитації.
Цей експеримент складається з трьох періодів. Кожен триває три місяці, коли учасники проходять три різні види медитації. Перший тип фокусується на свідомості, другий - на співчутті, а третій - на пізнавальних здібностях.
Потім дослідники виміряли і проконтролювали мозок учасників Машина МРТ на початку експерименту та кожні три місяці.
Як медитація змінює структуру мозку?
Учасники були розділені на три групи, які практикували кожен тип медитації в іншому порядку. Наприклад, однієї групи було запропоновано практикувати медитацію уважності (медитація уважності) на півгодини щодня, шість днів на тиждень.
Під час такого типу медитації учасників навчають фокусуватися на диханні з закритими очима. Наприкінці тримісячного періоду учасники цієї групи показали потовщення в префронтальній корі головного мозку. Ця частина мозку - це область, яка бере участь у складному процесі міркування, прийнятті рішень і пильності.
Потім група звернулася до типу медитації, спрямованої на розвиток співчуття та співчуття до інших. Як і на першій сесії, дослідники спостерігали за змінами мозку учасників після закінчення сеансу медитації. Ця група відчуває зміни в області мозку, які є важливими для емоційного регулювання. Змінюється не тільки мозок учасників. Дослідницька група також виявила зміни в поведінці учасників, відповідно до змін мозку.
Медитація також може зняти стрес
Ще в цьому ж дослідженні експерти з Німеччини вимірювали, як учасники реагували на напружені ситуації, наприклад, під час співбесіди або іспитів. Дослідники виявили, що всі учасники, які практикували медитацію, були більш спокійні і не стресові, ніж ті, хто не медитував.
Учасники, які практикували медитацію співчуття та емпатії, показали, що рівень гормону стресу, кортизол, був на 51 відсоток нижче після переживань у стресовій ситуації.
Зацікавлені в спробі? Ось як медитувати для початківців
Не потрібно довго медитувати, щоб отримати переваги. Почніть з п'ятихвилинної сесії. Пізніше, якщо це нормально, можна продовжити тривалість. Як орієнтир, ось деякі методи медитації, які можна спробувати.
Дихальні вправи (усвідомлене дихання)
Вдихніть і видихайте повільно. Це можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, наприклад, після пробудження.
Просто припиніть всі дії, які ви робите Зробіть глибокий вдих кілька разів. Слідкуйте за диханням і не думайте ні про що інше. Перерахуйте дихання і зосередьтеся, щоб ви були більш спокійні.
Пішохідна практика (уважної ходьби)
Як і дихальні вправи, виконайте кожен крок під час ходьби з глибоким усвідомленням. Спробуйте піти повільніше і не поспішати. Уповільнюючи ваше тіло, ваш розум поступово стає спокійнішим.
Практикуйте мовлення та слухання (уважно говорити і слухати)
Практикуйте слух глибоко подивіться на очі іншої людини і зверніть увагу на слова, які вони кажуть. Не думайте про щось інше.
Як і при свідомому прослуховуванні, зробіть глибокий вдих перед тим, як говорити, і дійсно зверніть увагу на слова, які ви хочете сказати. Ці дві дії допоможуть покращити навички спілкування та спілкування з іншими.
Медитація уважності - це усвідомлення того, що ви відчуваєте. Найкращий спосіб медитації уваги також варіюється для кожної людини, тому постарайтеся з'ясувати, який метод найбільш підходить для вас.
