Що відбувається з тілом і м'язами при зупинці фізичних вправ?

Зміст:

Різні зміни, які відбуваються при зупинці вправ
1. Високий тиск крові
2. Цукор в крові піднявся
3. Дегенерація м'язів
4. Втрата сили
5. Мозок страждає
6. Збільшення ваги

Залучення до регулярних фізичних вправ покращить ваше загальне здоров'я, рухливість і витривалість. Це змушує ваше тіло краще засвоювати вітаміни, мінерали, інші поживні речовини, а також кисень у вашому тілі. Однак, якщо після різноманітних рутинних вправ ви живете, ви просто зупиняєтеся, тоді все ваше тіло також змінюється. Які зміни? Давайте подивимося нижче!

Різні зміни, які відбуваються при зупинці вправ

1. Високий тиск крові

Цей ефект відбувається в короткий термін і миттєво. Ваш кров'яний тиск буде вищим, коли ви не будете займатися фізичними вправами, у порівнянні з тим, коли ви активно тренуєтеся. Ваші кровоносні судини адаптуються до уповільнення кровотоку лише після 2 тижнів зупинки. Протягом місяця, жорсткі артерії і вени посилають ваш кров'яний тиск назад, де ви були, коли ви не зробили будь-якого руху, за словами Лінда Пескательло, доктор філософії з університету Коннектикуту.

2. Цукор в крові піднявся

Менш мобільний спосіб життя підвищує рівень глюкози. Це може спричинити ризик серцевих захворювань і діабету. Коли ви припиняєте тренування, м'язи та інші тканини не можуть поглинати цукор для енергії. В результаті, рівень цукру в крові різко підвищується. Це може статися навіть через 5 днів, коли ви не активні. Все це може виробляти ваш шлунок, який починає випинатися через зникнення потенціалу для спалювання жиру і уповільнення метаболізму. Однак, якщо ви знову тренуєтеся протягом одного тижня, рівень цукру в крові зменшиться, це також стосується людей, які мають діабет 2 типу, за даними доктора. Джеймс Тифф з Університету Міссурі.

3. Дегенерація м'язів

Якщо ви переходите від того, щоб бути дуже активними, щоб бути неактивними, ви насправді все ще вважаєтеся здоровим фізіологом, але вас позначатимуть "відмову". Отже, якщо ви перестанете займатися з будь-якої причини, ви відчуєте негативний вплив. Атрофія м'язів перейме на себе, тому ви почнете відчувати проблеми зі спільними та зв'язковими зв'язками. Ваше тіло починає втрачати м'язи і розвиває атрофію м'язів, особливо якщо ви звикли до тренування опору. Як швидко ви втратите м'язову масу залежить від вашого віку. Чим старше ви, тим швидше ви втратите м'язи.

Зазвичай квадри і біцепси скорочуються швидше. Навіть якщо ви не є навченим спортсменом, доктор Гаррі Піно сказав, що через 10-28 днів ви побачите, що м'язи втрачають силу і силу, включаючи швидкість, спритність, рухливість, переміщення з боку в бік, а також координацію. Приблизно через тиждень ваші м'язи втратять певний потенціал спалювання жиру і повільний обмін речовин. У результаті жир починає збільшуватися і покриває м'язи.

4. Втрата сили

Коли ви припините тренування, ваша фізична витривалість зникне. Втрати потужності зазвичай відбуваються після двох з половиною до трьох тижнів бездіяльності, стверджує Молі Галбрейт, сертифікований експерт з сил і умов. Дослідження, проведене університетом Мурсії, Іспанія, факультетом спортивних наук, має право Фізіологічні наслідки звуження та затримки у світовому класі Kayakers, що вказує на те, що короткочасними результатами припинення вправи є величина зниження м'язової сили і витривалості спортсмена.

5. Мозок страждає

Лише через два тижні після зупинки вправи, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, виявляються людиною, яка легко втомлюється і дратівлива, згідно з дослідженням у журналі Brain, Behavior and Immunity. Незважаючи на те, що дані у людей невеликі, дослідження на мишах, представлені Товариством неврології, показують, що тварини, які перестають рухатися протягом тижня, мають невеликий ріст у клітинах мозку, а також тестують лабіринтні тести гірше, ніж у стабільних ходінах.

6. Збільшення ваги

Протягом тижня ваші м'язи втратять частину потенціалу для спалювання жиру і уповільнення обміну речовин, стверджує Пол Арчіеро, доктор економічних наук, викладач спортивної науки в коледжі Skidmore. У своїх висновках, опублікованих у Journal of Strength & Conditioning Research, зупинка вправи протягом 5 тижнів підштовхнула жирову масу плавця в коледж до 21%.