Зміст:
- Медичне відео: Kalafina 10th Anniversary LIVE 2018 at Nippon Budokan
- Натхнення для вирішення 2018 року для більш здорового та щасливого життя
- 1. Збільште питну воду
- 2. Жуйте їжу повільно
- 3. Більше ходьба і сходження по сходах
- 4. Регулярно спати
- 5. Зменшує стрес
Медичне відео: Kalafina 10th Anniversary LIVE 2018 at Nippon Budokan
Ви вирішили у 2018 році? Чи є резолюція для вашого здоров'я цього року? Якщо ні, то давайте побачимо наступні відгуки, які ви можете зробити натхненням для здорового життя в 2018 році, і, сподіваюся, так далі.
Натхнення для вирішення 2018 року для більш здорового та щасливого життя
1. Збільште питну воду
Не забудьте звикнути до питної води як один із ваших рішень 2018 року. Вода дуже важлива для здоров'я вашого тіла - від регулювання температури тіла, підтримання здорових нирок і кишечника, підтримання здорової шкіри, для запобігання вас від зневоднення, запорів, сухості в роті і захворювань нирок.
Треба часто чути поради, підкреслюючи, що нам потрібно щодня випивати 8 склянок води, що еквівалентно 1,5 літрам. Але чи знаєте ви, що ця доза дійсно не правильна? Інститут харчування та харчування Ради стверджує, що жінки фактично потребують 2.6 літрів води кожен день, а чоловікам потрібно близько 3.7 літрів щодня.
Звикнути пити більше води можна багатьма способами. Наприклад, принесіть власну пляшку напою з привабливим дизайном або з'їсти гостру їжу, яка б змусила вас пити воду.
Отримання споживання рідини в організмі не обов'язково є виключно з води, навіть якщо це ваш найкращий вибір. Якщо ви не любите води занадто багато, ви можете обійти його, пивши воду (воду, яку дають "смакові" шматочки фруктів і овочів спеціям), пили курячий бульйон, їдять фрукти та овочі, які містять багато води .
2. Жуйте їжу повільно
Все, що ви їсте, безсумнівно, вплине на ваше здоров'я. Якщо ви хочете жити здоровим, звичайно, ви повинні їсти продукти, багаті поживними речовинами і збалансованими. Тим не менш, просто вибирати здорову їжу недостатньо для того, щоб перейти до цієї резолюції 2018 року.
Батьківська порада, щоб уникнути надто швидкої їжі, виявляється дуже корисною для вашого здоров'я, знаєте. Жувальна їжа занадто швидко може збільшити ризик діабету в два рази більше, ніж ті, хто повільно жує їжу, поки вона не стане більш гладкою.
Загалом, повільно пережовуючи їжу дасть вам відчуття повноти, а не їжі в поспіху. Тому що, занадто швидка їжа може змусити травну систему не мати достатньо часу для оптимальної роботи, особливо у забезпеченні повної реакції після їжі. Чим раніше ви почуваєтеся голодними, тим більше будете вразливі до того, щоб шукати зіткнення з нехарчовими легкими закусками.
Крім того, дослідження, проведене Масакі Ето, доктор медичних наук, професор фармакології та медицини в Університеті Оху в Японії, виявило, що жувальна їжа занадто швидко виявила, що організм випустив лише пептиди пептидів (GLP) -1 і YY (PYY). Обидва з них відіграють важливу роль у регулюванні цукру в крові, яка тісно пов'язана з резистентністю до інсуліну.
3. Більше ходьба і сходження по сходах
Регулярні вправи є одним з популярних рішень Нового року, проголошених багатьма, які, на жаль, часто потрапляють в середину дороги. Добре не бути грандіозним, щоб розпочати активне життя, особливо якщо ви ніколи раніше не звикли до цього.
Починайте звикнути до ходьби принаймні 30 хвилин на день - за 10 хвилин до роботи (наприклад, зі станції або автобусної зупинки до офісу), 10 хвилин після обіду і 10 хвилин після роботи. Крім того, вибираючи піднятися по сходах, а не на ліфті або ескалаторі, не усвідомлюючи, що це може допомогти зробити ваше тіло схудшим.
Ця невелика зміна, за словами кардіолога Джона Хопкінса, Чіаді Е. Ндумеле, М.Д., М.Х., може тримати організм активним, навіть якщо вам не подобається займатися фізичними вправами, і знижують ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви звикаєте до цього, то плануйте більш зрілі види спорту.
4. Регулярно спати
Наявність більш регулярної схеми сну може збільшити продуктивність і загальний стан організму. Оскільки відсутність сну ризикує ризиком ожиріння, діабету, гіпертонії, зменшує сексуальний потяг, викликає депресію, що робить вас більш схильними до серцевих захворювань (включаючи інфаркти та інсульти).
В ідеалі дорослим зазвичай потрібно спати 7-8 годин щоночі. Таким чином, почніть з поліпшення ваших моделей сну за допомогою принципу чистого сну, який називається гігієною сну. Все, що потрібно зробити, це:
- Скорочення споживання кофеїну вдень і біля сну.
- Уникайте куріння біля сну
- Уникайте великих страв перед сном. Їжа важких продуктів, жирних або смажених страв, гострих страв, цитрусових і газованих напоїв, дуже близьких до сну, може призвести до порушення травлення, що змушує вас погано спати.
- Ліміт часу ворсу. Краще всього подрімати лише 15-3 хвилин, якщо це необхідно, і зробити це до 3 вечора.
- Тримайте себе подалі від усього, що турбує. Лампи лампи, мобільні телефони та положення неправильної подушки можуть порушити ваш сон.
- Зробіть вашу спальню ідеальним місцем для сну. Переконайтеся, що ваша спальня є темним, прохолодним і спокійним. Ідеальна кімнатна температура для глибокого сну становить 20-23 ° С.
- Знайдіть час, щоб підготуватися до сну за 90 хвилин до сну. Наприклад, якщо ви знаєте, що ви повинні спати в 11 вечора, зупиніть будь-яку фізичну активність, яка обтяжує себе о 9.30, або, якщо це можливо, швидше.
- Сплять і прокидайтеся в той же час, покладіть сигнал, щоб допомогти вам звикнути до цього.
5. Зменшує стрес
На додаток до уваги до здоров'я тіла, підтримка психічного здоров'я настільки ж важлива, як і одна з резолюцій 2018 року. Проте, не допускайте накопичення затяжного стресу у вашому розумі. Важкі стреси пов'язані з багатьма серйозними проблемами, починаючи від випадіння волосся, захворювань ясен і зубів, збільшення ваги, до розвитку психічних розладів, таких як депресія, тривожні розлади, до біполярного розладу.
Існують різні прості способи управління щоденним стресом. Починаючи з медитації, йоги, написання журналів, прослуховування музики, читання книг, перегляду комедії, щоб ви вільно посміялися. Бути вдячним і наближатися до Бога також можна використовувати як спосіб управління щоденним стресом.
Пам'ятайте, що ніколи не пізно починати здоровий спосіб життя!
