Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Важливість звернути увагу на збалансований прийом їжі на обід
- Рецепт меню для сніданку
- 1. Філе лосося на грилі
- 2. Салат з квітучої райдуги
- 3. Соте куряче філе моркви
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Багато людей після їжі відчувають сонливість. Ця реакція тіла дуже природна і відбувається майже у кожній людині. Особливо, якщо ви тільки що з'їли їжу з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, локшина, хліб і пасту. Багаті триптофан продукти, такі як молоко і банани, також можуть викликати сонливість після їжі. Ну,Щоб уникнути цього, ви можете скопіювати ідею про анти-сонний обіднє меню вдома. Цікаво спробувати?
Важливість звернути увагу на збалансований прийом їжі на обід
Загалом, як тільки їжа досягає шлунка, ваша травна система поглинає поживні речовини, що поширюються, на ті частини тіла, які її потребують. Більшість цих речовин буде перетворено в енергію, що використовується м'язами по всьому тілу, щоб продовжувати рухатися.
Решта допомагають організму виробляти і регулювати різні гормони, такі як холецистокінін і глюкагон, які викликають відчуття повноти при збільшенні цукру в крові, а також серотоніну і мелатоніну, які стимулюють сонливість. Поєднання різних гормонів - це не тільки сонливість після їжі, але й слабкість і втомленість тіла.
Тому для Вас важливо звернути увагу на обіднє меню, яке містить збалансоване харчування. Сюди входять складні вуглеводи, отримані з таких овочів, як картопля і морква, зерна і хороші жири. Він не тільки уникає вас від сонливості, але й забезпечує достатню стійку енергію, щоб зробити вас більш захопленими своїм днем.
Рецепт меню для сніданку
Ось три здорових, смачних, легких для приготування домашніх меню для сніданку.
1. Філе лосося на грилі
Матеріал
- 200 г філе лосося
- 1 столову ложку оливкової олії
- 4 столові ложки свіжого лимона
- 1 ч.л. орегано сушать
- 1 столову ложку порошку часнику
- Просто достатньо перцю
- Адекватна сіль
- 1 пень з броколі, який був вирізаний і встановлений
- 1 нарізати кубиками і встановити морква
Як зробити
- Ретельно змити лосося, процідити.
- Змішайте оливкову олію, лимонну воду, порошок часнику, сіль, орегано і перець в одному контейнері. Добре перемішати.
- Філе лосося замочують у контейнері і залишають на 5 хвилин, поки не просочується приправа.
- Нагрійте духовку до 200 градусів Цельсія протягом 10 хвилин.
- Приготуйте форму для випікання, покриту алюмінієвою фольгою. Потім покладіть філе лосося.
- Випікати філе лосося протягом 10 хвилин або до готовності.
- Вийміть лосося з печі і подайте разом з брокколі та морквою.
2. Салат з квітучої райдуги
Матеріал
- 200 г квіноа
- 500 мл води / курячого бульйону
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 зубчик червоного лука, нарізати дрібними кубиками
- ½ цибулі, дрібно нарізані
- 1 лимон, просто візьміть сік
- 150 грам грибів-кнопки, нарізаних
- 1 великий розмір свіжого помідора, відкинути вміст і нарізати кубиками
- Zuchinni кубиками
- Нарізану моркву
- Diced Bengkoang
- Нарізаний червоний і жовтий перець
- Листя дрібно нарізаної петрушки
- Адекватна сіль
Як зробити
- Промити квіноа проточною водою, потім процідити.
- Доведіть бульйон або воду до кипіння у великій каструлі. Потім введіть квіноа. Готуйте на повільному вогні 15 хвилин. Після цього зливають квіноа і вітер при кімнатній температурі.
- Нагрійте оливкову олію. Потім обсмажити цибулю, цибулю-шалот і гриби, поки трохи не зникне. Потім приправити сіллю і перцем за смаком. Після цього додайте сік лимона, моркви, паприки, зучінні і бенгкоанг. Змішайте знову, поки не буде змішано.
- Вимкніть вогонь і перемішайте смажену суміш з газованою квіноа.
- Салат з квітонеа веселки готовий до подачі.
3. Соте куряче філе моркви
Матеріал
- 250 грам філе курячого філе без шкіри, нарізане кубиками
- достатньо оливкової олії
- 1 ч.л. кунжутного масла
- 2 ч.л. кукурудзяного крохмалю
- 1 ч. Л. Меду
- 1½ ч.л. соєвого соусу
- 2 зубчики часнику
- 3 кайенского перцю (за смаком)
- 2 червоні чилі (на смак)
- 3 скибочки імбиру
- 2 краватка Pokcoy
- 6 середніх розмірів моркви, очищені і тонко нарізані в довжину, як локшина
- 2 стебла цибулю-порей, розрізані на 2-3 см
- Тільки достатньо оливкової олії
Як зробити
- Приготуйте контейнер, покладіть шматочки курячого філе, оливкову олію, кунжутне масло, кукурудзяний крохмаль, мед і соєвий соус. Перемішайте всі інгредієнти, доки вони рівномірно розподілені і залиште близько 30 хвилин.
- Нагріти 2 столові ложки оливкової олії на сковороді. Обсмажити часник, кайенский перець, червоний перець чилі і імбир, поки не буде ароматний і злегка хрусткий. Введіть курку, що залишилася на самоті раніше. Потім перемішайте, поки сторона курки не змінить колір.
- Потім покласти локшину моркви і знову перемішати. Після цього введіть pokcay і цибулю. Дайте трохи води.
- Добре перемішайте протягом декількох секунд, поки не засмагнете.
- Готова до подачі обсмажена куряче філе моркви.
