Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels
- Переконайтеся, що ваша постава ідеально підходить для кращого пробігу на невеликій відстані
- Плече і голова
- Талія
- Коліно
- Ноги
- Каблук
- Форми навчання для підтримки виконання короткої дистанції
Медичне відео: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels
Можливо, ви вже знайомі з короткою дистанцією, а саме спринтанглійською мовою. Ще не знайомі з цією спортивною категорією? А як щодо Usain Bolt? Так, Usain Bolt - відомий (ветеран) бігун спринтуякий має найшвидший людський титул у світі. Запис Sprint 100 метрів Usain Болт записується лише за 9,58 секунди.
Як випливає з назви, відстань треку, що використовується для запуску, дійсно коротка, що становить від 100 до 200 метрів. З такою короткою відстанню, це виглядає легко зробити, вірно? Але насправді це не завжди так. Ви повинні бути дійсно придатні, щоб дістатися до фінішу. Ну, якщо ви хочете працювати так швидко, як блискавка, як Болт, сimak поради з цього короткого дистанції.
Переконайтеся, що ваша постава ідеально підходить для кращого пробігу на невеликій відстані
Хороша та правильна постава під час роботи може збільшити швидкість руху на трасі. Неправильне положення або неправильне положення може збільшити час роботи. Не тільки це, ідеальна постава може зменшити ризик травмування. Ознайомтеся з тонкою короткою відстанню, яку проводить тренер Нік Андерсон, цитований з наступного Бігунів світу.
Плече і голова
Тримайте плечі вниз і розслабтеся. Голова вирівнюється по прямій лінії з кінцівками під нею. Тримайте плечі прямо і уникайте обертання на плечах.
Талія
Постарайтеся уявити, що ваше тіло натягнуто з мотузкою на голову. Це робиться для того, щоб зробити вагу на талії правильною. Затягніть м'язи живота, щоб отримати правильну поставу.
Коліно
Натисніть коліна вперед і підніміть його високо. Це призведе до збільшення потужності та подальшого просування досяжності.
Ноги
На секунду частина стопи торкнеться доріжки, підніміть пальці вгору до гомілки, доки ваші ноги не знаходяться в горизонтальному положенні. Переконайтеся, що ви стопите ноги центром і положенням нижче тіла, а не перед вашим тілом.
Каблук
Доторкнувшись до підлоги, переконайтеся, що ваші п'яти формують повний круговий рух до спини до сідниць, але не торкайтеся. Не слід негайно рухати п'яту вперед, перш ніж майже торкатися сідниць. Це зробить відштовхування сильнішим.
Форми навчання для підтримки виконання короткої дистанції
Існує кілька типів вправ, які можуть покращити продуктивність вашого бігу на короткій відстані. Нижче наводяться деякі з тих, які запропонувала Дженні Хедфілд, що працює спортивним тренером з Чикаго.
По-перше, зробіть нагрівання правильно. Це важливо, тому що чим сильніше ви змушуєте своє тіло швидко бігати, тим більший ризик травмування м'язів. Ходьба і біг підтюпцем протягом п'яти-десяти хвилин можна зробити перед тим, як зробити короткий пробіг.
Щоб розігрітися, ви можете тренувати високі коліна, або рухати коліна вгору поперемінно, або те, що ви зазвичай чуєте на місці. Крім того, ви можете зробити прикладний удар. Подібний до руху дороги на місці, але тільки коліна вниз рухаються і п'ята торкається сідниць. Пропуск або стрибання мотузки також можна зробити.
Тоді ви можете робити спільні вправи між ходьбою, бігом, бігом, щоб швидко бігти. Почніть ходити і збільшуйте швидкість кожні 10 секунд, доки не досягнете повної швидкості спринту.
