Зміст:
- Силовий тренінг для жінок, скільки разів він повинен бути ефективним?
- Які частини тіла ви тренуєте?
- Які типи фізичних вправ ви можете зробити для фізичної сили?
- 1. Присідання
- 2. Випадок
- 3. Натисніть Up
В даний час не тільки чоловіки, які старанно займаються своєю м'язовою силою, жінки також можуть тренувати свою м'язову силу, тренуючись. Навіть якщо ви жінка, ніколи не варто недооцінювати свої психічні та фізичні сили. Однак, не перестарайтеся, коли робите цю силову підготовку. Робіть це з правильною порцією. Нижче наведені інструкції з тренування сил для жінок, які ви можете практикувати.
Силовий тренінг для жінок, скільки разів він повинен бути ефективним?
Хоча силова підготовка зазвичай має тенденцію бути ідентичною для чоловіків, виявляється, що жінки також повинні робити це регулярно і послідовно. Однак, не втомлюйтеся і повністю зупиняйтеся, щоб це зробити.
Отже, скільки разів треба робити силові тренування для жінок? Згідно Американський коледж спортивної медицини, м'язовий силовий тренінг буде ефективним, якщо буде зроблено протягом двох днів протягом одного тижня. Звичайно, кожен тиждень треба робити однакові силові тренування, щоб дати максимальний результат.
За один день можна виконати кілька наборів вправ, але можна обмежити між 1-2 наборами. Хоча один набір, ви повинні зробити 8-12 повторів.
Які частини тіла ви тренуєте?
Не просто зосередьтеся на підготовці певних частин тіла. Тому що метод менш ефективний в силових тренуваннях. Так, ця вправа вимагає, щоб ви використовували всі м'язи вашого тіла, зверху до ніг.
Ви можете робити різні рухи комбінації, які залучають всі м'язи тіла, так що всі рухаються разом. Ця комбінація руху насправді спрямована на активацію м'язів і поліпшення процесу вироблення енергії з жиру в організмі. Таким чином, силові тренування також спалюють всі ваші жирові відкладення, а не тільки кардіо.
Як повідомляється в Жіноче здоров'я, спробуйте, коли ви займаєтесь втягуванням верхньої частини тіла на 30 відсотків і на 70 відсотків нижньої частини тіла. Чому верхня частина тіла отримує невелику "порцію"? М'язи верхньої частини тіла можуть швидше реагувати на наслідки обміну речовин, тому швидше вичерпається енергія.
Які типи фізичних вправ ви можете зробити для фізичної сили?
1. Присідання
Можливо, для тих з вас, хто часто займається фізичними вправами, не чужі присідання. Цей рух вимагає половини присідання і утримання сідниць і шлунка. Зігніть коліна і не перевищуйте довжину пальців ніг.
Присідання є ефективним рухом для тренування сили м'язів нижньої частини тіла, таких як внутрішні м'язи стегна, сідниці, зовнішні стегна і, звичайно, шлунок.
Переконайтеся, що ви робите це правильно. Тому що неправильні рухи дійсно зроблять коліна та спину тіла пораненим.
2. Випадок
За даними Американської ради з вправ, рух легенів є найбільш ефективним рухом у навчанні м'язів під тілом. Для того, щоб зробити цей рух все більш і більш результатом, не забувайте завжди блокувати живіт, коли робите випади.
Це не складно робити випади. Розташуйте одну ногу перед тілом, потім зігніть ногу, поки задня частина ніг не зігнута. Тримайте 3-5 секунд, потім зробіть кілька повторів і не забудьте змінити положення ноги.
3. Натисніть Up
Коли ви робите push ups, майже всі ваші м'язи тіла працюють в той час. Починаючи з рук, живота, стегон і телят. Навіть цей рух може також допомогти підтягти груди.
Для цього потрібно лише стояти обличчям вниз, а потім лягати (все одно звернені до підлоги), спираючись на обидві руки і ноги. Переконайтеся, що спина пряма, щоб уникнути травм. Далі зігніть обидві руки, поки тіло не знизиться. Робіть це кілька разів.
