Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Присідання присідання це спорт, який спирається на силу ніг
- Різні переваги присідати стрибок
- Як це зробити присідати стрибок
- 1. Спочатку розігрійте
- 2. Знайдіть безпечне місце
- 3. Зробіть це правильним шляхом
- 4. Закрийте тренувальний сеанс розтягуванням
- 5. Не перестарайтеся
- Не кожен може це зробити присідати стрибок
Медичне відео: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Присідання присідання це одна фізична вправа, що складається з двох рухів, а саме присідання та стрибки. Зазвичай ця вправа виконується як частина руху розминки. Якщо виконується регулярно і точно, присідати стрибок надає багато переваг для здоров'я тіла. Одна з переваг присідати стрибок що було доведено, що це допомагає затягнути м'язи стегна і сідниці.
Дізнайтеся про переваги та безпечні рекомендації для занять спортом присідати стрибок нижче.
Присідання присідання це спорт, який спирається на силу ніг
Присідання присідання це пліометричні вправи. Простіше кажучи, пліометричний тренінг - це тип вправ, який вимагає, щоб ви стрибали або рухалися активно. Ця вправа може бути виконана як одноразове заняття або в поєднанні з іншими рухами. Крім того, цей вид спорту також може бути виконаний з інструментом або без нього, наприклад, піднявшись на коробку або дитячий манеж, скакалка, присідання утримуючи м'яч, і так далі.
Пам'ятайте присідати стрибок переважаючими повторюючими стрибкоподібними рухами, ваше тіло буде сильно покладатися на силу ніг. Ну, це те, що робить цей рух корисним для поліпшення стретч-рефлексів на ногах.
Кожен раз, коли ви приземлитеся після стрибків, ваші м'язи стегна розтягуються, а потім знову контрактують на наступний стрибок. У результаті другий стрибок і так далі буде набагато вище і сильніше.
Різні переваги присідати стрибок
Ця вправа пропонує багато користі для здоров'я. Як правило, спортсмени використовують його присідати стрибок здійснювати спритність і силу, особливо в ногах і суглобах.
Переваги присідати стрибок інша - допомогти поліпшити погану поставу. Якщо ви офісний працівник, який проводить більше часу, сидячи перед екраном комп'ютера, ви можете спробувати цей один вид спорту.
Чим частіше ви виконуєте цю вправу, тим більше ваш організм звикає до рухомого руху. Таким чином, ви можете стати більш проникливими та адаптивними при виконанні інших видів вправ, будь то кардіо, силовий тренінг або навіть щоденна діяльність.
Як це зробити присідати стрибок
Ось кілька способів зробити цеприсідати стрибокдобре і право:
1. Спочатку розігрійте
Зігрівання зазвичай робиться перед тренуванням і служить для підготовки організму при виконанні фізичної активності. Як випливає з назви, нагрівання спрямоване на підвищення температури тіла перед тренуванням, щоб тіло почало пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичних рухів.
Є багато причин для прогріву перед тренуванням. В основному, опалення здійснюється для двох основних цілей. Перший - запобігти травмі, а друга мета - підвищити продуктивність під час тренування.
2. Знайдіть безпечне місце
Перш ніж виконувати цю вправу, переконайтеся, що ваше спортивне спорядження правильне. Це може бути розпочато з використання комфортного спортивного взуття. Зручне спортивне взуття може допомогти зменшити ризик травмування під час тренування.
Крім того, виконайте цю вправу в безпечному місці. Для початківців рекомендується не робити цю вправу на килимах, траві, бетонних підлогах або асфальті. Черевики, які ви використовуєте, можуть ковзати і завдати шкоди щиколоткам або колінам. Шукайте безпечну поверхню, щоб при посадці ви відчували себе більш комфортно. Ви можете тренуватись на дерев'яних підлогах, шматках фанери або спеціальних матрацах, виконаних для фізичних вправ.
3. Зробіть це правильним шляхом
Присідання присідання є одним з вправ, досить безпечним для всіх віків і статей. Однак, це стосується правильної та безпечної техніки. Якщо ви заплутані, як це зробити присідати стрибок правильний і безпечний, дотримуючись інструкції:
- Встаньте з широкими ногами
- Обидві руки розміщені за головою, лікті спрямовані назовні
- Зігніть коліна, доки стегна не вирівняються з підлогою
- Підніміть ваше тіло і стрибайте так високо, як можете, натиснувши пальця на підлогу
- Поступово приземляйся в присадку
- Робіть це неодноразово відповідно до ваших здібностей
Замовити вигоди присідати стрибок можна відчути оптимально, переконайтеся, що ви в змозі здійснювати рухи присідання правильно. Якщо техніка присідання це правильно, то ви можете поєднати з рухом стрибати, інакше стрибок.
При стрибках зверніть увагу на ноги при посадці. Не торкайтеся ніг, коли ви торкаєтеся землі. Тримайте пальці ніг дотиком до землі, а потім негайно слідуйте за п'ятою.
Ще одна важлива річ, яку ви повинні знати, це не примусити себе робити цю вправу, коли ваше тіло дійсно не може. Більшість випадків травми під час фізичних вправ викликані тим, що хтось не робить правильну техніку і штовхає себе за межі своїх можливостей.
4. Закрийте тренувальний сеанс розтягуванням
Розтягування aka розтягування корисно для відновлення м'язової гнучкості після того, як тіло повторює діяльність. У певному сенсі, розтягування робиться як зусилля, щоб охолодитися, тому що це може допомогти м'язам стати більш розслабленим після занадто довгого утримання під час тренування.
5. Не перестарайтеся
При пошуку спорту, що цікаво робити і відчувати себе дуже ефективні переваги, є тенденція робити їх частіше. Але будьте обережні, зробіть рухи squat jump занадто багато не добре для ваших суглобів і кісток. В ідеалі, виконайте цю вправу не більше двох разів на тиждень.
Не кожен може це зробити присідати стрибок
Переваги присідати стрибок для здоров'я тіла немає ніяких сумнівів. Але, на жаль, не кожний може зробити це одним видом спорту. Деякі умови, які не рекомендуються для виконання цієї вправи, мають історію захворювання суглобів і кісток, ожиріння, діабет і нервові розлади.
Якщо ви один з людей, які мають деякі з цих станів, перш ніж займатись фізичними вправами, ви повинні проконсультуватися з лікаремприсідати стрибок. Це робиться, щоб уникнути травм або навіть погіршити стан.
