Зміст:
- Яка зв'язок між м'язовою масою і метаболізмом?
- Не обмежуйте лише частину їжі. Потрібно також займатися!
- Спорт треба робити під час дієти
Багато людей жадають мати тонке тіло. Але, більшість з них йдуть на неправильну дієту. Дієта зазвичай тільки у вигляді скорочення харчових порцій, що іноді змушує їх голодувати. Цей спосіб дієти не є причиною зниження жиру, а швидше зменшується м'язова маса. Насправді, м'язова маса і обмін речовин взаємопов'язані, що, у свою чергу, вплине на вашу вагу.
Яка зв'язок між м'язовою масою і метаболізмом?
Швидкість метаболізму впливає на те, як швидко ваше тіло спалює калорії, які вона отримує від їжі. Якщо ваш метаболізм повільний, тіло буде використовувати калорії з їжі більш повільно. Це, як правило, робить тіло зберігати більше калорій, так що пізніше це змусить вас набрати вагу.
Цей рівень метаболізму визначається м'язовою масою. Чим більше у вас м'язової маси, тим вища метаболізм. Тобто, чим більше кількість калорій може спалювати ваше тіло.
І навпаки, чим менше ваша м'язова маса, тим нижче метаболізм. Таким чином, менше калорій спалюється організмом. Ось чому люди похилого віку, як правило, мають менший обмін речовин, ніж молоді люди - вони мають меншу м'язову масу, ніж молоді люди.
Не обмежуйте лише частину їжі. Потрібно також займатися!
Багато людей йдуть на дієту, обмежуючи прийом їжі. Насправді, дуже низьке споживання калорій може зробити тіло втратити багато м'язової маси. Трохи м'язової маси змушує організм спалювати лише кілька калорій. В результаті організм буде зберігати зайві калорії у вигляді жиру.
Таким чином, люди, які дієти тільки обмежують свій прийом їжі, насправді вони втрачають м'язову масу, а не жирова маса в організмі. Насправді те, що слід зменшити, коли дієта для схуднення є жировою масою. Це може статися тому, що обмеження на прийом їжі не супроводжуються фізичними вправами.
Вправа дуже важлива, якщо ви хочете схуднути. Здійснюючи, ви можете підтримувати і навіть збільшити м'язову масу, так що метаболізм вашого тіла також збільшується. Тобто організм зможе спалити більше калорій. Який, потім може слідувати втрата ваги.
Спорт треба робити під час дієти
Важливе навчання, яке спрямоване на зміцнення м'язів, рекомендується, коли ви перебуваєте на дієті. Силові тренування можуть збільшити м'язову масу і метаболізм тіла. Це робить організм більш здатним використовувати калорії як енергію і збільшує спалювання жиру. Отже, може статися здорове схуднення.
Прикладами силових тренувань є йога, пілатес, віджимання, присідання, підйомні ваги тощо Вам рекомендується робити цю силову підготовку двічі на тиждень.
Не тільки це, ви також рекомендується робити кардіо вправи, які готує серцевий м'яз. Як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, або танці. Принаймні, виконайте цю вправу 4-5 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин.
Здійснюючи, калорії вашого тіла опіки буде більше, ніж калорії він входить, так що втрата ваги може статися. Звичайно через втрату жирової маси, а не м'язової маси.
