Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Симптоми, які виникають при відсутності сну
- 1. Завжди відчуваючи голод
- 2. Збільшення ваги
- 3. Недбале у прийнятті рішень
- 4. Ми стаємо забутими
- 5. Важко приймати рішення
- 6. Емоції виходять з-під контролю
- 7. Часто хворіє
- 8. Шкіра виглядає тьмяною
- 9. Часто спати в будь-якому місці
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Коли ми спимо, тіло і системи органів відпочивають від важкої роботи весь день. Коли ми запізнюємося, або час сну недостатньо довге, відпочинок тіла не є досконалим, викликаючи різні проблеми зі здоров'ям, які навіть можуть мати тривалий вплив. На жаль, багато людей не розуміють, що їм потрібно більше спати. Чи завдяки напруженому графіку, або «сильному відчуттю», багато людей, які протягом декількох днів, навіть місяців, тільки засинають протягом короткого часу, і відчувають себе добре, тому що вони навіть не можуть почувати себе сонними. Насправді, ваше тіло, можливо, дало сигнали, які просять вас відпочити.
Що це за знаки?
Симптоми, які виникають при відсутності сну
1. Завжди відчуваючи голод
Якщо мозок не отримує достатньої енергії від сну, мозок спробує отримати його з їжі, стверджує Кріс Вінтер, власник неврології Шарлоттсвіля та медицини сну у Вірджинії. Цикли сну, які сну аномально заважають гормону греліну (який викликає голод) і лептину (який пригнічує голод). Дослідження на 12 чоловіків позбавлення сну (стан позбавлення сну на добу) Довести, що їх рівень греліну вище, і існує безперервний голод у порівнянні з чоловіками, які мають 10 годин сну.
2. Збільшення ваги
Аномальні рівні греліну також змушують нас жадати жирну і солодку їжу. Коли організм працює нормально, будуть передані сигнали по всьому тілу, коли у нас буде достатньо їжі. Але коли ми виснажені, зазвичай ми будемо просто їсти його, щоб не дати нам заснути, так що нам не рідко обирати фаст-фуд і не здоровий. Це, якщо залишити тривалим, може призвести до збільшення ваги.
3. Недбале у прийнятті рішень
Коли нам не вистачає сну, нам важче прийняти раціональні рішення,“Хоча торт виглядає дуже добреСьогодні я з'їв достатньо, тому я не змушувати його.Це також може призвести до явищ стрес їжі. Крім того, ми можемо також зробити багато неправильних рішень або сказати те, що ми не повинні говорити, коли ми вичерпані. Тому дуже розумно, якщо ми переконаємося, що ми спимо достатньо, перш ніж приймати важливі рішення або відвідувати велику зустріч, яку чекали з нетерпінням.
4. Ми стаємо забутими
Забули, де ми розмістили запит начальника? Або ж мобільний телефон залишився в туалеті? Причиною може бути відсутність сну. Не панікуйте, що у нас може виникнути короткочасна втрата пам'яті. Дослідження Національного інституту здоров'я доводять, що сон допомагає мозку у видаленні токсичних молекул з мозку, а також допомагає підтримувати нашу нервову систему на тривалий термін.
5. Важко приймати рішення
Депривація сну може вплинути на наші пізнавальні здібності, де при недосипах наша здатність вирішувати проблеми і ділити час на зменшується. Дослідження проводилося на 2 типах суб'єктів, а саме на суб'єктах з адекватним відпочинком та суб'єктам, які переживали позбавлення сну. Обидві групи попросили провести тест, потім порівняли результати. Не дивно, що результати тестової групи підлягали позбавлення сну має зниження точності на 2,4% і у суб'єктів з достатньою кількістю сну спостерігається підвищення точності на 4,3%.
6. Емоції виходять з-під контролю
Кінцевий термін в офісі несподівано стає чимось тривожним, або колегами по роботі в офісі, ніби намагаючись вичерпати наше терпіння. Відсутність сну робить нас вразливішими до емоційних подразників, як сумних, так і тривожних, і щасливих, але неконтрольованих.
7. Часто хворіє
Дослідження, проведене в Архіві з внутрішніх хвороб 153 осіб, виявило, що суб'єкти, які спали менше 7 годин на добу, мали ризик переживання грипу в 3 рази вище, ніж у суб'єктів, які спали більше 8 годин на день. Відсутність сну безпосередньо знижує нашу імунну систему.
8. Шкіра виглядає тьмяною
У стані спокою шкіра відновлює пошкоджені клітини, тому відсутність сну може заважати процесу. Крім того, високий рівень естрогену під час позбавлення сну змусить шкіру похмурим і виглядати старше. Якщо залишити протягом тривалого часу, ризик появи зморшок також вищий через зниження рівня шкірного колагену.
9. Часто спати в будь-якому місці
Спати в офісному кріслі або втратити кілька секунд під час водіння є симптомом мікро сон. Цей стан викликається тілом, яке змушує себе спати через втома. Це досить небезпечно, особливо при їзді вночі і становить 2,2% - 2,6% від усіх причин ДТП.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Різні причини, коли хтось вмирає під час сну
- 10 Продукти, які не слід приймати до сну
- Різні продукти, які потрібно вживати, якщо вам не вистачає сну
