Зміст:
- Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Визнати симптоми стресу
- Типи ефірних масел для зняття стресу
- Лаванда
- Помаранчевий бергамот
- Іланг-іланг (іланг-іланг)
- Ромашка
- Мавар
- Різні способи використання ефірних масел
- Масло руб
- Ароматерапія
- Змішати з ванною водою
Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Зіткнення з різним тиском і щоденними проблемами, безумовно, може викликати стрес. Кожен також має певні способи подолати або зняти стрес, який потрапив. На жаль, не всі способи боротьби зі стресом корисні для вашого психічного і фізичного здоров'я. Деякі люди вважають за крамницю божевільним, споживають нездорову їжу, або залежати від сигарет і алкогольних напоїв. Замість того, щоб бути скороченим, стрес стає приводом для ведення нездорового способу життя. Таким чином, прийшов час для вас знайти нові шляхи для зняття стресу природно і здорово. Один з них використовує ефірні масла. Дослідження довели, що ефірні масла допомагають знизити стрес, депресію та тривогу у людей. Ваш розум стає яснішим і спокійнішим.
Визнати симптоми стресу
Багато людей не знають про симптоми стресу, тому вони не можуть запобігти і справитися з ним належним чином. Це пояснюється тим, що стрес зазвичай характеризується різними симптомами для всіх. Отже, для вас важливо звернути увагу і зрозуміти, які типи стресу зазвичай з'являються. Щоб допомогти вам з'ясувати, які симптоми, зверніть увагу на наступне. Зазвичай, коли атакує стрес, ви відчуєте кілька ознак відразу.
- Легко забути
- Важко зосередитися
- Песимістичне і негативне мислення
- Постраждали від тривоги і тривоги
- Легко бути ображеним і розгніваним
- Труднощі зі сном, незважаючи на втому і сонливість
- Зміни апетиту (більше або менше)
- Розподіляється роботою та відповідальністю
- Головні болі, запаморочення, нудота, серцебиття і напружені м'язи
- Діарея, біль у животі та запори
- Втрата сексуального збудження
- Відчуйте втома швидше
Типи ефірних масел для зняття стресу
Ефірні масла - це концентровані екстракти або концентрати, взяті з різних частин рослин, таких як квіти, листя, фрукти, коріння, стебла і насіння. Цей концентрат багатий на різні інгредієнти і сполуки, які можуть впливати на гормони, ферменти, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Коли ви підкреслили, ваше тіло буде діяти так, ніби ви перебуваєте в ненадійному і загрозливому стані, щоб ви стали напруженими. Використовуючи ефірні масла, ваш організм отримає сигнал, що ваша ситуація краща і спокійніша. Ось різні види ефірних масел, які можуть полегшити стрес.
Лаванда
Існує багато досліджень, проведених фахівцями по всьому світу для перевірки впливу ефірної олії лаванди на стрес і труднощі зі сном, як для дорослих, так і для дітей і немовлят. Дослідники з Уесліанського університету, США, записували мозкові хвилі досліджуваних, які спали під час дихання ароматерапією лавандою, а результати дослідження показали кращу якість сну. Інші дослідження, проведені в Японії, доводять, що люди, які протягом двадцяти хвилин дихають ароматом ефірної олії лаванди, показують зниження рівня стресу. Це тому, що лаванда має заспокійливу дію на нерви і розум. Отже, якщо ви відчуваєте стрес із симптомами ускладнення сну, лаванда є правильним вибором ефірних масел.
Помаранчевий бергамот
Апельсини, які широко вирощуються в Туреччині, Франції та Італії, мають трохи гіркий смак. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Pharmacology, нафта, отримана з цього фрукта, може допомогти поліпшити настрій, відновити здорову дієту, полегшити проблеми з травленням та інші поведінкові розлади, викликані стресом.
Іланг-іланг (іланг-іланг)
Екстракти з квіток kenanga (також відомі як іланг-іланг) можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Крім того, дослідження в науковому журналі «Фітотерапія Дослідження» показує, що екстракт квітки cananga може заспокоїти нерви головного мозку так, щоб кров'яний тиск знижувався, а частота серцевих скорочень стабілізувалася. Для тих з вас, у кого є гіпертензія і перебувають під стресом, ефірна олія Kenanga може бути рішенням.
Ромашка
Аромат ефірного масла квітки ромашки може допомогти вам зменшити тривогу і тривогу, викликані стресом. Медичний університет Пенсильванського університету вивчав вплив ефірних олій квітки ромашки на рівень депресії і тривоги у людей. Доведено, що ромашка здатна зняти стрес і очистити ваш розум, щоб підвищити рівень концентрації. Інші дослідження, опубліковані в Національному центрі додаткового та інтегративного здоров'я, також показують, що ефірна олія ромашки може допомогти вам подумати більш позитивно і оптимістично.
Мавар
Ефірні масла з екстракту троянд ефективні для зниження тривоги. Крім того, ефірна олія троянди також здатна посилати сигнали в мозок, щоб бути більш спокійними і спокійними. Результати дослідження, опублікованого в іранському журналі Red Crescent Medical Journal, також підтверджують, що ефірна олія троянд корисна для полегшення симптомів стресу.
Різні способи використання ефірних масел
Для отримання максимальних результатів переконайтеся, що використовуєте чисті ефірні олії, які не змішуються з хімічними речовинами. Ви можете використовувати властивості ефірних масел легко вдома в наступні три способи.
Масло руб
Поєднуйте ефірні масла з кокосовою олією або оливковою олією, запах не надто сильний. Потім нанесіть і злегка масажуйте на спині шиї або ноги перед сном, щоб допомогти тілу розслабитися. Ви також можете використовувати його в якості масажного масла по всьому тілу, щоб розслабити напружені м'язи.
Ароматерапія
Щоб отримати сильний аромат, скиньте ефірну олію в гарячу воду і вдихніть пар. Ви також можете змішувати ефірні масла з водою в розпилювачі і використовувати його як кімнатний дезодорант або натуральний дезодорант для одягу. Якщо ви хочете дихати ароматом ефірних масел під час сну, ви можете використовувати невеликий пальник, подібний до печі.
Змішати з ванною водою
Якщо ви хочете зняти стрес під час самостійного догляду за тілом, змішайте кілька крапель чистої ефірної олії у ванні з водою або теплою водою. Ви також можете замочити ноги в теплій воді, змішаній з ефірними маслами, щоб аромат міг заспокоїти ваш розум і допомогти зменшити втому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 Переваги олії евкаліпта для здоров'я
- Чи безпечно використовувати ефірні масла для вагітних?
- Список продуктів, які впливають на ваш стрес
