Зміст:
- Зробіть це першим, перш ніж грати в бадмінтон
- Спочатку розігрійте
- Швидкі ритмічні дихальні вправи
- Як збільшити опір серця і легенів під час тренування?
- 1. Прогулянка
- 2. Біг
- 3. Плавати
- 4. Велоспорт
Грати в бадмінтон або бадмінтон весело і здорово. Однак, можливо, вже в середині вашої гри бореться дихання.
Ця вправа дійсно може змусити вас залишитися без дихання, тому що вона вимагає спритності ноги і рук одночасно. Ви повинні рухатися туди-сюди багато, щоб наздогнати волан спритно.
Насправді, дихання під час гри в бадмінтон, безумовно, порушує вашу роботу. Тоді як зробити це нелегко бореться під час гри в бадмінтон? Перегляньте наведені нижче поради.
Зробіть це першим, перш ніж грати в бадмінтон
Спочатку розігрійте
В принципі, опалення є важливим і необхідно зробити, перш ніж грати в бадмінтон. Щоб запобігти задиханню в середині гри, зробіть це розминка протягом щонайменше 20 хвилин. Ви можете зігрітися, швидко йдучи або біг підтюпцем на стандартній швидкості.
Функції нагрівання підготують ваше тіло до виконання вправи для бадмінтону, яка поступово збільшить частоту серцевих скорочень і дихання.
Зачекайте і тримайте його теплий, поки не потом, тому що це хороший знак того, що ваше тіло нагрілося. Тому використовуйте це як керівництво, а потім поступово починайте прискорювати темп.
Швидкі ритмічні дихальні вправи
Неправильне дихання може бути однією з причин задишка. Якщо дихання надто дрібне, обмін повітря у вашому тілі не буде проходити гладко. Намагайтеся глибоко дихати в нерухомому положенні, почати заспокоюватися, вдихати повністю, потім повільно опустити плечі під час видиху. При видиху виштовхуйте повітря якомога сильніше, після чого відразу слід глибоко дихати.
За словами експерта з спорту зі Сполучених Штатів, Ганни Хартман, щоб не вичерпатися швидко, вам доведеться робити "черевне дихання", яке є дихальною технікою, яка при правильному виконанні живота підніме, а не грудей. Тому змушуйте робити дихання на животі, навіть якщо ви не граєте в бадмінтон. З часом тіло звикає і автоматично робить дихання на животі, коли ви граєте в бадмінтон.
Як збільшити опір серця і легенів під час тренування?
Насправді, вам не потрібно задихатися під час гри в бадмінтон або інші види спорту, якщо ваше серце і легені адекватні. Ви можете почати з короткого часу, близько 10-15 хвилин на день, але максимальний результат полягає в тому, щоб тренуватись диханням, щоб не було бореться при заняттях спортом.
З діапазоном менше 15 хвилин, Американська асоціація серця рекомендує дорослим практикувати принаймні 150 хвилин з помірною активністю протягом тижня.
Це просто, вам також рекомендується практикувати 30 хвилин на день протягом п'яти днів. Важливо також налаштувати рівень здатності вашого організму практикувати.
Крім того, за даними Американського коледжу спортивної медицини, коли ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і опір легенів за допомогою фізичних вправ, ваше серце сильніше, кровотік більш плавний, і жир спалюється. Вона також не уникне здатності вашого тіла доставляти кисень до всього тіла на краще.
Потім, які вправи можна зробити, щоб поліпшити витривалість легеневого серця, щоб не вичерпатися дихання під час фізичних вправ?
1. Прогулянка
Спочатку можна підвищити стійкість серця і легенів пішки. Ходьба може спалювати калорії і легко робити в будь-який час. Як тільки ви звикнете до ходьби, ви можете поліпшити знову пішки швидко протягом 30 хвилин на день.
2. Біг
Багато людей роблять біг підтюпцем, оскільки це вважається спортом, який може зробити організм більш потужним. Не рідко також регулярно бегати, як вважають, збільшує витривалість серця і судин.
3. Плавати
Крім того, що можна збільшити стійкість серця легенів, плавання також корисно для того, щоб підтягти м'язи, знаєте. Плавання з вільним стилем може спалювати калорії майже так само, як біг.
4. Велоспорт
За даними Центрів боротьби з хворобами, велосипед з певною швидкістю може мати для поліпшення фітнес-серцевого легенів організму. Велосипед на швидкості більше 16 км / год, ваш серцевий ритм підніметься і ваші м'язи почнуть вимагати більше кисню і енергії. Ваше серце і серце і система дихання відповідатимуть на нього, так що вона може опосередковано поліпшити вашу фітнес і витривалість.
