Зміст:
- Медичне відео: The science of skin color - Angela Koine Flynn
- Чому організму потрібно більше мінералів і вітамінів при голодуванні?
- 1. Вітамін А
- 2. Вітамін С
- 3. Вітамін D
- 4. Йод
- 5. Цинк або цинк
Медичне відео: The science of skin color - Angela Koine Flynn
Голодування здійснюється з періодом майже 12 годин, що, звичайно, є для вас викликом. Не тільки жадання оскаржене, ваше тіло також кидається виклик залишатися сильним щоденним під час перенесення голодування. Недостатньо джерел їжі, таких як вуглеводи, жири, білки і цукор. Насправді, організм також потребує необхідних вітамінів і мінералів для підтримки фізичного здоров'я в цей місяць Рамадан.
Чому організму потрібно більше мінералів і вітамінів при голодуванні?
Вітаміни та мінерали є органічними поживними речовинами, доступними в різних харчових інгредієнтах і доступні спеціально у вигляді добавок. Обидва вони дуже необхідні для організму для виконання різних метаболічних функцій. Особливо при голодуванні тіло, яке не їсть і не п'є повільно, втратить важливі поживні речовини, які можуть викликати зниження здоров'я.
Потім, що таке мінеральне і вітамінне споживання натщесерце, яке повинно виконуватись організмом?
1. Вітамін А
Чому організм потребує вітаміну А при голодуванні? Вітамін А в організмі має багато важливих ролей, які допомагають організму щодня. Деякі функції вітаміну А включають як засіб для підвищення імунітету і для зору зору. Вітамін А, який також включає речовини бета-каротину, може допомогти сітківці, рогівці та очам нормально функціонувати під час голодування.
Щоб отримати максимальний вітамін А, можна отримати його в солодкій картоплі, яловичій печінці, шпинаті, молоці, яйцях і навіть моркві. Якщо ви хочете виконати достатню кількість вітаміну А при голодуванні, добре вживати 1 шкіряну варену солодку картоплю. В одному солодкому картоплі він містить більше 28000 мкг вітаміну А. З цією кількістю інгредієнтів він більш ніж достатній для задоволення щоденних потреб вітаміну А.
2. Вітамін С
Широко відомо, що вітамін С є важливим вітаміном для повсякденної діяльності, особливо при голодуванні. Вітаміни під час голодування є важливими джерелами антиоксидантів для підтримки витривалості. Крім того, вітамін С також важливий для метаболізму білка тіла і уникнення серцево-судинних захворювань (наприклад, серця).
Ви можете отримати вітамін С з фруктів і добавок. Приклади фруктів з вітаміном С включають цитрусові, ківі, канталупа і навіть овочі брокколі. Але є що пам'ятати, щоденному організму потрібно лише 75 міліграм вітаміну С. Якщо ви в основному споживаєте вітамін С, ваш організм сам випустити вітамін, якщо ви відчуєте надмірну дозу.
3. Вітамін D
Багато хто не очікує, що вітамін D потрібен організму під час голодування. Чому організму потрібний вітамін D? Важливо знати, що при голодуванні, коли організм не їсть і не п'є довгий час, він може впливати на свої емоції.
Вітамін D також функціонує для активації імунної системи і вивільнення гормонів дофаміну і серотоніну, які впливають на функцію і розвиток мозку. Це так само, як деякі типи антидепресантних препаратів працюють для збільшення гормону моноаміну в мозку для подолання депресії щодня.
Ця потреба у вітаміні під час голодування може бути виконана шляхом вживання різних продуктів, добавок та впливу ранкового сонця на ходу. Однак, природне споживання, наприклад, з їжі та сонячного світла, буде набагато здоровішим, оскільки має ризики гіпервітаміноз що дуже мало. Більшість людей, як правило, отримують споживання вітаміну D через продукти, такі як молоко, зернові продукти, м'ясо, куряча або яловича печінка та яйця.
4. Йод
На додаток до вітамінів, при голодуванні організм також потребує важливих мінералів, таких як йод, який можна отримати з їжі на світанку. Йод є мінералом, який організму необхідно для підтримки функції щитовидної залози і метаболізму клітин. Низьке споживання йоду може викликати гіпотиреоз. Тепер одним із симптомів гіпотиреозу є втому, збільшення ваги і навіть запори при голодуванні.
Щоб запобігти голодуванню внаслідок дефіциту йоду в організмі, ви можете отримати щоденний прийом йоду на світанку і розірвати швидкий прийом їжі морською рибою, яйцями і при готуванні використовувати сіль, що містить йод.
5. Цинк або цинк
Цинк - це поживна речовина, яку люди потребують, коли голодують, щоб залишатися здоровими. Тому що цинк може допомогти імунній системі боротися з вірусами і бактеріями, коли організм перестає отримувати їжу. Крім того, ще однією функцією є формування білків і ДНК, а також речей, пов'язаних з генетикою у всіх клітинах.
Харчування цинку впливає на моторні, когнітивні та психосоціальні функції у дітей та людей похилого віку. Якщо в організмі не вистачає цинку під час голодування, багато клітин моторного тіла не синхронізовані і в кінцевому підсумку втомилися. Ви можете отримати мінерали цинку, споживаючи червоне м'ясо, морепродукти, горіхи та молоко під час голодування.
