Зміст:
- Медичне відео: Choice, happiness and spaghetti sauce | Malcolm Gladwell
- Не у всіх є сильна фізична здатність керувати марафоном
- Не кожен має "спеціальний" ген для запуску марафону
- Чи можу я запустити марафон, якщо я не претендую на два вище?
Медичне відео: Choice, happiness and spaghetti sauce | Malcolm Gladwell
Досить багато експертів вважають, що запуск марафону включає екстремальні види спорту, щоб зробити, якщо ваша мета тільки досягти фінішу за престиж. Чи знаєте ви, що якщо ви будете керувати марафоном, ви хочете рухатися приблизно на 30 тисяч кроків? На кожному кроці нога буде тримати навантаження в 1,5 - 3 рази більше, ніж нормальна вага тіла.
Ось чому ви повинні готуватися фізично і розумово якомога раніше, перш ніж подумати про реєстрацію марафону. Тому що, якщо у вас є лише безтурботний капітал і кросівки, існує багато ризиків для здоров'я від марафону, з якими ви можете зіткнутися, коли ви будете на трасі і пізніше. Отже, ви впевнені, що ваше тіло є достатньо пристойним для проведення марафону?
Не у всіх є сильна фізична здатність керувати марафоном
Запуск марафону вимагає від вас оптимальної здатності легень і серця приймати і видобувати кисень, а також сприяти прискоренню всмоктування молочної кислоти (побічного продукту, виробленого вашими м'язами) в кров, щоб її можна було видалити з організму. Накопичення молочної кислоти є рештою метаболізму спалювання кисню для енергії організму. Чим більше рівень молочної кислоти в крові, тим більша енергія, що виробляється з метаболізму організму, використовується для бігу.
Але те, що відбувається в цілому, є навпаки, особливо для початківців. Іноді енергія тіла, що її володіє, не пропорційна тому, наскільки добре і як швидко працює метаболізм організму. Ось тінь: безперервна робота п'яти хвилин на 1,6 км в марафоні вимагатиме енергозабезпечення в 15 разів перевищує ваш нормальний стан. Ця енергопостачання повинна завжди бути доступною більше двох годин, середній час, витрачений на марафон від стартової лінії до кінця. Тим не менш, більшість марафонців-початківців займають до 4 годин, щоб безпечно перервати фінішну лінію.
Це означає, що ви повинні бути в змозі підтримувати метаболічний приріст в 10 разів більше нормального стану. Ваше тіло повинно бути в надзвичайному стані, щоб мати можливість здійснювати такий обмін речовин. Якщо ні, то накопичення молочної кислоти, яке не врівноважується роботою обміну речовин в організмі, може перетворитися на зброю господаря.
Коли рідини в організмі є надто кислими через занадто багато зберігання і вироблення кислоти, це називається ацидоз, що змусить вас швидко відчути себе в запамороченні, розгубленість, утруднення дихання, серцебиття, втома і головні болі під час бігу. Без належного лікування ацидоз може відбуватися протягом тривалого часу і може викликати такі проблеми, як камені в нирках, хронічні захворювання нирок, ниркова недостатність і проблеми зі здоров'ям кісток.
Не кожен має "спеціальний" ген для запуску марафону
Окрім того, що треба бути фізично придатним, виявляється, що здатність людини до завершення марафону також визначається генетикою організму. Про це повідомляє дослідження з Іспанії. Дослідники виявили, що у людей, які мали можливість перетнути марафонську фінішну лінію, їх тіла мали спеціальні м'язові гени, які полегшували довгі дистанції.
Як повідомляється, група людей, які мають цей конкретний ген, не страждають від травм м'язів або дисфункції тіла під час марафону. Крім того, стан нирок і серця також прекрасний. Тим часом, люди, які не є "наділеними" цим спеціальним геном, мають тенденцію відчувати більше проблем і проблем зі здоров'ям під час марафонського шляху. Вони відчувають м'язові спазми, м'язові травми, навіть пошкодження нирок - про що свідчать результати проведених аналізів крові.
Чи можу я запустити марафон, якщо я не претендую на два вище?
Незважаючи на те, що ваше тіло та генетика дійсно впливають на здатність людини бігти, це не означає, що ви не можете брати участь, тому що вони не мають обох. Найважливіше те, як можна максимально підготувати витривалість свого тіла для боротьби з цією важкою місцевістю.
Aі кілька видів тестів і вправ маленький, який потрібно пройти, щоб ви могли розпочати марафон. По-перше, початок невеликий. Ви повинні бути в змозі працювати повний протягом 20 хвилин. Ви можете почати з ходьби і бігу на протязі приблизно 6 хвилин. Якщо ви не встигаєте працювати повним і постійним протягом 20 хвилин, це перше, що вам потрібно досягти.
Якщо вам це вдалося, ви можете почати біг на 10-кілометровій трасі і дорівнювати половині марафону, близько 21 кілометра. Якщо ви успішно закінчили 21 кілометр, вам доведеться продовжувати навчання, поки не отримаєте досить хороші записи часу. Якщо ви ще не закінчили марафон, то не час для вас розпочати марафон.
Потім, тест на міцність ніг. Це можна зробити за допомогою одного виду тесту, запускаючи і стрибаючи. Це вимагає 40-метрової доріжки. Зробити знак 15 метрів від початкової точки. Після того, як трек закінчиться, почніть невеликий пробіг до позначки, а потім стрибайте вперед з однією домінуючою ногою, яку ви маєте до 35 метрів до фінішу.
