Зміст:
- Медичне відео: Through memories - the road to trauma therapy
- Дізнайтеся про симптоми панічного нападу
- Методи боротьби з панічними атаками
- 1. Спробуйте поєднуватися з хвилями
- 2. Заспокоює дихання і м'язи
- 3. Залучення всього мозку
Медичне відео: Through memories - the road to trauma therapy
Напад паніки або Панічна атакаце неконтрольована тривога і іноді припускає, що катастрофа прийде, в поєднанні з фізичними симптомами, які відбуваються раптово, такі як задишка, нудота, м'язові спазми та інші. Якщо у вас була панічна атака, ви можете бути в змозі співпереживати розчарування і відчай, що не відомо, що викликало це. Виховуючи себе для різних панічних почуттів, ви легко контролюватимете його, тому вам більше не доведеться жити в страху і невпевненості. Отже, давайте подивимося на різноманітну інформацію, яка може допомогти вам подолати панічні атаки нижче.
Дізнайтеся про симптоми панічного нападу
Ознайомлення з симптомами нападу паніки може допомогти вам почувати себе більш здатними контролювати себе, коли виникає один з симптомів. Як тільки ви зрозумієте, що ви відчуваєте напади паніки, а не хвороби серця, алергічної реакції або інших серйозних захворювань, ви можете зосередитися на методах боротьби з панічними атаками. Але перед цим давайте подивимося на такі симптоми панічних атак:
- Нерегулярне серцебиття
- Запаморочення і запаморочення
- Герметичність дихання
- Задушення і відчуття нудоти
- Тремтіння і пітливість
- Виснажений і відчуваючи себе слабким
- Біль у грудях і печія
- М'язові спазми
- Раптова спека або холод
- Відчуття поколювання в ногах
- Побоюйтеся, що ви збожеволієте
- Побоюйтеся, що ви помрете або серйозно захворієте
Методи боротьби з панічними атаками
Якщо ви відчуваєте напади паніки, як описані вище симптоми, ця методика може зробити її менш страшною і допоможе вам вийти з неї:
1. Спробуйте поєднуватися з хвилями
Нападів паніки часто наступають хвилі відчуття поколювання, запаморочення, задишка, а також змішані помилки. Багато людей намагаються зробити це почуття зупинкою, намагаючись вийти з цього розуму. Проте, це може призвести до того, що ви будете перевантажені, і в кінцевому підсумку ви станете безпорадними, так що панічні атаки продовжуватимуться.
Коли ви починаєте відчувати панічне відчуття, не намагайтеся зупинити їх безпосередньо, але візуалізуйте кожне почуття як хвилю, поки нарешті вона не стане менш інтенсивною і ви відчуваєте, що відпочиваєте на пляжі. Нагадайте, що навіть якщо ви відчуваєте, що поринаєте під хвилею, це не означає, що ви не можете плавати.
2. Заспокоює дихання і м'язи
Не чекайте, поки настануть напади паніки, щоб удосконалити цю техніку. Практикуйте двічі на день протягом 10 хвилин, щоб напади паніки не з'являлися часто і легше завойовувалися.
Заспокойте дихання. Покладіть одну руку на груди, а іншу - на діафрагму. Візьміть повільний, глибокий вдих через ніс і підрахуйте до п'яти. Танга на грудях повинна залишатися мовчазною, в той час як рука в діафрагмі повинна виявляти, чи ваше дихання досить глибоке.
Коли ви досягаєте п'яти пунктів, нехай дихання повільно через ніс на тому ж рівні. Концентруючись на руках і підраховуючи, це допоможе вам залишатися зосередженим у заспокоєнні. Робіть це кілька разів, поки не відчуєте себе спокійно.
Розслабте м'язи. Знайдіть зручне положення, щоб сидіти або лягти. Закрийте очі і починайте зосереджуватися тільки на пальцях. Зігніть пальці на п'ять пунктів. Робіть це, стискаючи м'язи (телята, стегна, сідниці, живіт, груди, плечі, шию, пальці та руки) якомога сильніше, потім розслабтеся.
3. Залучення всього мозку
Якщо у вас є панічний напад, це тому, що емоційна частина вашого мозку (яка відповідає за боротьбу або отримання відповідей) є неконтрольованою. Залучаючи логічний мозок (мислення мозку) до освоєння вашого емоційного мозку, це одна з найбільш ефективних методів лікування тривоги і паніки.
Коли настає панічний напад, використовуйте логічний мозок, щоб поговорити з собою через нього. Можна сказати собі: «Знову настала тривожна паніка. Це буде трохи дратувати, але я радий, що це скоро закінчиться ». Таке вербальне міркування може допомогти вам зрозуміти панічні відчуття як тимчасові.
Якщо всі перераховані вище методики не працюють, негайно зверніться до лікаря або терапевта, який може допомогти вам в подоланні панічних атак. Крім того, для вас важливо приєднатися групу підтримки. Коли ви приєднаєтеся, ви, як очікується, зможете подолати проблеми, з якими зіткнулися, обмінюючись розповідями про те, як інші люди стикаються з панічними атаками, з якими вони стикаються.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Різні способи подолання підвищених фобій (Acrophobia)
- Фобії, не просто звичайний страх
- Шопоголіка: Психічні розлади або просто хобі?
