Зміст:
- 7 кроків змінюють звички
- 1. Почніть з однієї звички
- 2. Знайдіть, хто може його викликати
- 3. Зобов'язання
- 4. Зробіть інший візерунок
- 5. Сигналізація візуалізації
- 6. Дайте подарунок у разі успіху
- 7. Не здавайся
- Що є ключем до успіху в зміні звичок?
Зміна звичок непроста. Часто ми бачимо, що гострі курці хочуть кинути палити, але не вдається досягти першої можливості. Звички - це речі, які формуються, а не просто спускаються з неба. Зміна його не є простою справою, навіть якщо вона виглядає легко. Наприклад, коли це нормально, ми можемо прокинутися о 5 годині ранку, але в день пробудження це те, що важко зробити. Коли ви хочете змінити звичку прокидатися у вихідний день у відпустку, вам не обов'язково в першу чергу досягти успіху. Деякі з них є успішними, якщо вони дійсно включають раптові потреби. Коли не було раптової події, наш мозок відразу визнав, що це свято, концепція вставання вдень була закладена.
Якщо у вас є нездорові звички, і пов'язані з серйозною хворобою, ви неминуче повинні змінити свої звички. Змінювати звички нелегко, навіть експерти в галузі охорони здоров'я іноді не дають конкретних порад щодо зміни звичок. Незважаючи на те, що є пацієнти, які є успішними, іноді вони повторюються в середині. Вам не потрібно бути песимістичним, тому що є ті, хто досягає успіху, шлях до стратегії реалізації нових звичок знову і знову. Тоді які кроки змінюють звички?
7 кроків змінюють звички
Зміна звичок означає зміну нашої концепції. Перш ніж це зробити, потрібно визнати, які звички ви хочете змінити і чому. Ви, звичайно, не часто чуєте поради: "Якщо ви хочете зупинитися, згадайте ще раз про те, чому ви це зробили." Щоб нові звички тривали довго, те, що ви повинні змінити, це автоматизована система цієї звички. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся, як правило, приймаєте душ, дія стає автоматичним, вам більше не потрібно думати. Тому, коли ви змінюєте звички, ви повинні терпіти автоматичну систему. Ось кроки:
1. Почніть з однієї звички
Ви можете бути впевнені, що ми намагаємося змінити відразу, результати не завжди успішні. Правильний спосіб змінити звички - це змінити одну звичку. Тому що, коли ми провалимося в середині, ми повинні почати все спочатку. Виберіть нову звичку, наприклад "випийте склянку води, коли ви прокинетеся". Легкий шлях перед тим, як прокинутися, ми уявляємо себе встаючи спати негайно беручи склянку води. Уявіть собі, починаючи з пробудження, сидячи на ліжку, виходячи, приймаючи склянку, наливаючи воду, потім пийте її. Продовжуйте цю звичку протягом трьох тижнів поспіль. Через три тижні все буде легше.
2. Знайдіть, хто може його викликати
Виберіть, які звички ви хочете змінити, потім знайдіть причини і тригери. Наприклад, ви хочете змінити свою звичку спати пізно, і це зазвичай відбувається тому, що ви часто переглядаєте Інтернет вночі. Так що, змінити звичку, спати рано, і встати рано, щоб переглядати. Ви можете шукати тригери, щоб спати рано, такі як вимкнення комп'ютера, Інтернету або медитації, що змушує вас прийняти рано спати. Дізнайтеся, чому ви повинні змінити ці звички, наприклад, пізній сон не дає вам змоги працювати в денний час або викликати проблеми зі здоров'ям.
3. Зобов'язання
Вирішивши змінити звички, постарайтеся зробити це. Запишіть, коли потрібно починати, і коли ви націлюєтеся на звичку. Не зациклюйтеся, думаючи про важкі речі в процесі, як ви хочете кинути палити, не думайте про те, як це було важко. Подумайте про причини і тригери.
4. Зробіть інший візерунок
Коли роблять щось знову і знову протягом певного часу, люди більше не думають про це, це стане автопілотом в мозку. Коли вона стає автопілотом, люди більше не зосереджують свої думки на тому, що вони роблять. Часто в повсякденному житті, коли їдять, наш мозок іноді думає про інші речі, такі як робота, яка повинна бути завершена далі, ситуація вдома, заглянути в минуле, або подумати про сновидіння в майбутньому. Якщо його не залишити без уваги, розум часто буде стрибати вгору і вниз, викликаючи різні види думок і тривог.
Найпростіший спосіб уникнути втручання в автопілот - це робити різні шаблони кожен день, як іти додому з іншого маршруту. Якщо ви зазвичай користуєтеся приватним транспортним засобом, іноді спробуйте скористатися громадським транспортом. Він також навчає мозок, щоб звикнути до змін. Вкорінені звички вимагають додаткових зусиль і часу для зміни.
5. Сигналізація візуалізації
Створіть візуалізацію тривоги, коли ви не витримуєте старих звичок. Наприклад, не може з'їсти солодощі, але ви не можете з'їсти його з міркувань здоров'я. Отже, ви можете собі уявити, що ви їсте солодку їжу, а потім у кімнаті в лікарні, очікуючи, що буде проведено аналіз крові, тому що рівень цукру в крові стрімко зростає.
6. Дайте подарунок у разі успіху
Коли ви успішно робите це протягом трьох тижнів поспіль, подумайте про приз, який буде отримано. Звичайно, цей подарунок - це не те, що суперечить новим звичкам. Не давайте подарунок однієї сигарети, якщо дійсно звичка ви хочете змінити, це кинути палити. Подумайте про елементи, які ви хочете купити, відкладіть покупку товару до трьох тижнів успішно змінити звички. Це може мотивувати вас бути сильнішими перед викликами, які виникають. Якщо це важко зробити, попросіть когось подивитися і нагадати вам.
7. Не здавайся
Зміна звичок не так просто, як перевернути вашу долоню. Це вимагає рішучості і сильної мотивації для її виконання. Не забувати також вимагати підтримки від найближчих родичів. Коли це не вдається, не відразу здавайся і скажи, що це неможливо. Пам'ятайте, що це лише частина способу роботи мозку! Робіть це знову і знову. Знайдіть тригер для провалу і постарайтеся краще його подолати.
Що є ключем до успіху в зміні звичок?
Ви повинні зробити це повторно, щоб змінити автоматичні дії. Дослідники психології показують, що прості заходи, що виконуються неодноразово, можуть допомогти змінити звички. Або ви можете згадати ТІП, тобто
- Подумайте (мислення): подумай і запиши, що хочеш змінити
- Уявіть собі (уявіть): уявіть собі звичку до деталей ваших кроків, щоб змінити звичку. Ви також можете уявити собі стискання, наприклад: «Мені незручно говорити публічно, але мені потрібно зробити це, щоб я міг прогресувати. Отже, я зосереджуся на тому, що, на мою думку, потрібно робити ».
- Практика (практика): почніть робити це, пробуючи кроки, згадані вище.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 речей, які батьки повинні робити для дитячого психічного здоров'я
- 5 Звички, які неусвідомлено руйнують зуби
- Створення хороших звичок харчування для вашої дитини
