Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
- Переваги сонячного світла для кісток
- Як довго треба загоряти, щоб зміцнити кістки?
- Джерело харчових продуктів з високим вмістом вітаміну D
Медичне відео: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
Вам не потрібно турбуватися про те, щоб зберегти здоров'я кісток. Просто загоряйте на прямих сонячних променях протягом декількох хвилин щодня. Багато досліджень повідомляють, що переваги сонячного світла можуть не тільки зміцнити кістки, а й уникнути ризику переломів. Справді, що таке сонячне світло має відношення до здоров'я кісток?
Переваги сонячного світла для кісток
Переваги сонячного світла допомагають організму виробляти вітамін D автоматично, змінюючи рівень холестерину під шкірою на кальцитріол (вітамін D3). Після цього вітамін безпосередньо направлятиметься в печінку і нирки, а потім буде поширюватися по всьому тілу через кров. Навіть більше 80 відсотків вітаміну D, який потребує організм, надходить від сонячного світла.
Вітамін D є одним з поживних речовин, що утворюють кістки. Основна роль вітаміну D в організмі полягає в тому, щоб сприяти поглинанню кальцію і фосфору в кістки. Цей ефект в кінцевому підсумку сприяє загальному зростанню і міцності кісток.
Дефіцит вітаміну D змушує організм швидко втратити ці дві важливі мінерали, тому це робить ваші кістки крихкими, легко зламаними і ризикованими остеопорозом. Дефіцит вітаміну D також робить імунну систему організму непрацездатною, що викликає підвищений ризик ревматоїдного артриту (хронічного артриту), який також впливає на здоров'я кісток.
У багатьох випадках люди реалізують остеопороз тільки після порушення кістки. Якщо ваші кістки вже тендітні, навіть тільки кашель або чхання можуть розбити ребра і хребетний сегмент або отримати травму.
Як довго треба загоряти, щоб зміцнити кістки?
Виходячи з норми адекватності харчування (RDA), середній вітамін D, необхідний організму, становить 15 мкг на добу. Хоча для людей у віці старше 65 років, як правило, потрібно більше споживання, що становить близько 25 мкг на день.
Через ризик раку шкіри, немає офіційних рекомендацій щодо того, скільки або як довго ви повинні піддаватися впливу сонячного світла. Але, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), вам потрібно лише піддаватися впливу ранкового сонячного світла принаймні від 5 до 15 хвилин принаймні два-три рази на тиждень, не використовуючи сонцезахисний крем, особливо для тих з вас, хто має блідо-білу шкіру. Тривалість цього засмагання достатньо, щоб покрити більшість ваших щоденних потреб вітаміну D.
Для території Індонезії рекомендований час для прийняття сонячних ванн з 10:00 до 14:00.
Джерело харчових продуктів з високим вмістом вітаміну D
Якщо ви перебуваєте серед тих, хто проводить більше часу в приміщенні, ви можете обійти вітамін D з певних джерел їжі. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають жирні риби (такі як лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець), жовтки, червоне м'ясо і так далі.
При необхідності можна також приймати добавки для задоволення потреб цього вітаміну. Однак, перш ніж приймати будь-які добавки, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб отримати потрібну дозу відповідно до ваших потреб.
