Зміст:
- Медичне відео: Diabetes in pregnancy | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Що таке споживання під час вагітності для збільшення ваги плода?
- 1. Білок
- 2. Вуглеводи
- 3. Ненасичені жири
- 4. Цукор
- 5. Кальцій
- 6. Залізо
- 7. Фолієва кислота
Медичне відео: Diabetes in pregnancy | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Середня жінка потребує вживання 2200 калорій на день. Однак вагітним жінкам потрібно додатково 300 калорій на добу після вагітності, так що, коли вони вагітні, потреба в калоріях становить 2500 в день. Якщо ви вагітні з близнюками, більше потреб збільшується до 3500 калорій на день.
Додаткові калорії в день є важливими для підтримки здоров'я матері і плоду, а також збільшення ваги плода. Збільшуйте щоденні калорії, споживаючи більше здорових і поживних продуктів.
Що таке споживання під час вагітності для збільшення ваги плода?
1. Білок
Рекомендується споживати 90 - 100 г білка на день під час вагітності. Білок є важливим для всього процесу розвитку дитини, особливо розвитку мозку.
Здорові джерела білків, які можна споживати, наприклад, це мигдаль, курка, м'ясна яловичина, риба і молочні продукти (включаючи сир, молоко і йогурт).
Ви також можете додати слабкий сир або арахісове масло на кожне меню їжі або закуски. Це також може збільшити зростання плода і збільшити вагу плода.
2. Вуглеводи
Хорошим джерелом вуглеводів для споживача є зерно, фрукти, овочі, горох і молочні продукти з низьким вмістом жиру.
3. Ненасичені жири
Споживання жирів у раціоні вагітних жінок є важливим для максимального поглинання поживних речовин. Споживання жиру під час вагітності використовується плодом для отримання вітамінів і мінералів, необхідних для росту і розвитку.
Однак це не означає, що ви можете вільно їсти все, що хочете. Додавання ненасичених жирів до дієти може допомогти вашому плоду зрости і забезпечити здорову плаценту.
Авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія та жирна риба, такі як лосось, є правильним вибором для збільшення споживання ненасичених жирів.
Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує від двох до трьох порцій ненасичених жирів на добу. Це може допомогти збільшити вагу плода під час вагітності.
4. Цукор
Свіжі фрукти можуть бути здоровою закускою під час вагітності, а також давати вам і вашому плоду здорове споживання цукру. Крім того, темний шоколад також може бути вашою здоровою закускою.
Обмежте споживання підсолоджувачів, таких як цукерки або інші солодощі, близько 100 калорій на день. Калорії цього типу цукру лише додадуть трохи ваги плоду.
5. Кальцій
Кальцій необхідний організму для створення міцних кісток і зубів. Кальцій також дозволяє кров згортатися нормально, нерви функціонують нормально, і серце б'ється нормально.
ACOG рекомендує 1000 міліграм (мг) на день для вагітних і годуючих жінок. Ви можете отримувати достатньо кальцію, їсти або пити чотири порції молочних продуктів щодня. Молочні продукти є найкращим джерелом кальцію.
Крім того, іншими джерелами кальцію є зелені овочі (такі як зелень гірчиці, зелені редиски), бок-хой, капуста, крес-салат, брокколі, цвітна капуста, кукурудза, апельсиновий сік, мигдаль і збагачені кунжутом.
6. Залізо
Крім того, перед тим, як завагітніти, у другому і третьому триместрах також потрібно в два рази більше заліза. Вам потрібно менше заліза протягом першого триместру вагітності, і добавки заліза в першому триместрі можуть фактично погіршити ранкова нудота.
Залізо є важливою частиною еритроцитів. Це залізо допомагає плацентарному і плодовому росту. Залізо допоможе вам створити стійкість до стресів і хвороб, а також уникнути стомлення, слабкості, дратівливості та депресії.
ACOG рекомендує вагітним жінкам щодня споживати 27 мг заліза між їжею і вітамінами. Добрі джерела включають цільні зернові продукти, пісну яловичину, сухофрукти і горіхи, а також зелені овочі.
7. Фолієва кислота
Фолієва кислота - тип вітаміну B. Прийом фолієвої кислоти до і під час ранньої вагітності може зменшити можливість мати дитину з дефектами нервової трубки або іншими вадами.
- Жінки дітородного віку повинні отримувати від харчових продуктів, добавок або суміші продуктів плюс добавки від 0,4 до 0,8 мг фолієвої кислоти. Ця кількість зустрічається у більшості одноденних полівітамінів.
- Жінки, які вагітні з близнюками або більше, повинні щодня споживати 1 мг фолієвої кислоти.
- Жінки, які мають сімейний анамнез дефектів нервової трубки, у яких є діти з дефектами нервової трубки, або приймають препарати для судом, повинні споживати додаткову фолієву кислоту. Рекомендована добова доза фолієвої кислоти становить 4 мг. Не намагайтеся досягти такої кількості фолієвої кислоти, споживаючи більше полівітамінів, тому що у полівітамінах можна отримати занадто багато інших речовин.
