Зміст:
- Медичне відео: Marcel Dicke: Why not eat insects?
- Різні переваги вітаміну К для здоров'я
- Наскільки ідеальним є кількість вітаміну К, необхідного організму?
- Що станеться, якщо у когось дефіцит вітаміну К
- Групи людей, які більш схильні до дефіциту вітаміну К
- Досить вашої потреби вітаміну К, від свіжих продуктів і добавок
Медичне відео: Marcel Dicke: Why not eat insects?
Адекватне споживання мінералів і вітамінів щодня допомагає підтримувати здорове тіло.Один вид вітаміну, який важливий для організму, але часто забутий, це вітамін К. Навіть якщо недостатньо вітаміну К, вам буде легше синяти або кровоточити, тому що ваша кров стає важко заморожувати. Не тільки це, побачите різноманітністьінші переваги вітаміну К в цій статті.
Різні переваги вітаміну К для здоров'я
Основні переваги вітаміну К - підтримка згортання крові. За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), досі не існує достатньо наукових доказів для підтримки переваг іншого вітаміну К на додаток до згортання крові.
Однак, з декількох існуючих досліджень показано, що вітамін K може допомогти запобігти і подолати інші проблеми зі здоров'ям. Наприклад:
- Здоров'я кісток. Деякі дослідження показують, що вітамін К допомагає підтримувати міцність кісток, збільшує щільність кісткової тканини і знижує ризик переломів.
- Когнітивна функція мозку. Підвищений рівень вітаміну К в крові був пов'язаний з підвищеною когнітивною функцією у літніх людей, щоб вони могли допомогти запобігти старіння у старості.
- Здоров'я серця. Вітамін K може допомогти зберегти низький артеріальний тиск, запобігаючи утворенню мінералів у стінках кровоносних судин, які є основними факторами ризику серцевих захворювань. Крім того, адекватне споживання вітаміну К також знижується ризик інсульту.
Наскільки ідеальним є кількість вітаміну К, необхідного організму?
Кількість потреб у вітаміні К для кожної людини змінюється залежно від віку, статі та діяльності. Проте, відповідно до норми адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров'я Індонезії, в цілому ідеальна потреба у вітаміні К для дорослих становить від 55 до 65 мкг на добу.
Немає шкідливих побічних ефектів, якщо ви занадто багато споживаєте вітамін К. Тим не менш, ви дійсно не потрібно споживати його дуже багато кожен день. Надлишок вітаміну К з добавок або щоденної їжі буде зберігатися в печінці (печінці) для резервування пізніше.
Що станеться, якщо у когось дефіцит вітаміну К
Без достатнього вітаміну К, ваш організм не може виробляти протромбін, який є особливим білком, який функціонує для згортання крові і метаболізму кісток. Якщо це трапиться, вам буде легше відчувати синці навіть у випадку незначної травми. Дефіцит вітаміну К також робить вас більш схильними до кровотеч і важко загоюватися, навіть якщо тільки невелика подряпина. Тому, що ваша кров стає dulit заморожування, коли тіло не вистачає протромбіну.
Нечасто кровотеча, що не загоюється, може мати серйозні наслідки, особливо якщо травма досить важка.
Групи людей, які більш схильні до дефіциту вітаміну К
У багатьох випадках здорові дорослі люди рідко відчувають дефіцит вітаміну К. Це пояснюється тим, що організм може зберігати вітамін К з попереднього прийому їжі, щоб використовувати його, коли потрібно.
Незважаючи на це, відсутність вітаміну К часто відчувають новонароджені та люди, які мають проблеми з поглинанням деяких поживних речовин, таких якцеліакію, бактеріальна інфекція, аскаридоз (черв'яки), і гострий панкреатит.
Деякі з таких людей також частіше відчувають дефіцит вітаміну К, а саме:
- Має надмірне згортання.
- Мають захворювання жовчних проток.
- Є захворювання печінки, як цироз і хвороба Гоше.
- Часто вживають алкоголь.
- Споживаючі препарати, побічні ефекти яких пригнічують всмоктування вітаміну К в організмі.
Досить вашої потреби вітаміну К, від свіжих продуктів і добавок
Незважаючи на те, що не потрібно багато споживати, це не означає, що у вас недостатньо вітаміну К. Вітамін K можна отримати з джерел свіжих продуктів, таких як зелені листові овочі (брокколі, шпинат, гірчиця, цибуля, цвітна капуста, капуста, огірок, спаржа, салат), боби (едамаме, соя, арахіс), рослинна олія молоко та продукти переробки (сир, молоко, йогурт, масло), м'ясо та яйця.
Переваги вітаміну К також можна отримати від споживання добавок. Але ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися точне дозування.
