Поради для максимізації втрати ваги

Зміст:

• Медичне відео: Julian Assange issues statement on wikileaks latest release #VAULT7
  
• Який мій стан зараз?
  
• Це те, що я зроблю, щоб схуднути:
  
• Коли я зроблю план?
  
• Це те, що мені потрібно готувати
  
• Це може завадити моєму плануванню дієти:
  
• Якщо це трапиться, я це зроблю:
  
• Коли я почну цю програму:
  
• Це винагорода, яку я дам сам (уникаю винагороди за їжу):
  
• Після того, як одна мета виконується, зробіть ще одну мету!
  

Медичне відео: Julian Assange issues statement on wikileaks latest release #VAULT7

Чи готові ви схуднути? Ви можете збільшити ваші шанси на успіх у втраті ваги, зробивши реалістичний план. Прикладом реалістичного плану може бути, починаючи з однієї зміни вашої дієти і однієї зміни фізичної активності.

Не забувайте повільно починати і залишатися пацієнтом. Постійна втрата ваги не відбудеться протягом ночі. Зробіть свій план максимально ясним. Використовуйте наступні вказівки як керівництво:

Який мій стан зараз?

Приклад: Моя вага перевищує 18 кг ідеальної маси тіла.

Це те, що я зроблю, щоб схуднути:

Приклад:

1. Я буду ходити жваво протягом 30 хвилин 5 днів на тиждень під час обіду.
2. Звернуся до соди з низьким вмістом цукру і води, щоб замінити звичайну соду і солодкий чай.

Коли я зроблю план?

Приклад:

1. Протягом тижня я піду 30 хвилин під час обіду.
2. Кожному і між прийомами їжі.

Це те, що мені потрібно готувати

Приклад:

1. Мені потрібні зручні спортивні туфлі
2. Мені потрібно купувати соду з низьким вмістом цукру

Це може завадити моєму плануванню дієти:

Приклад:

1. Якщо йде дощ, я не можу займатися на відкритому повітрі
2. Біжить з низьким вмістом цукру

Якщо це трапиться, я це зроблю:

Приклад:

1. Я поїду до спортивних та спортивних об'єктів
2. Я переконаюся, що є достатньо газованої води або замінити газовану воду

Коли я почну цю програму:

Приклад: я почну в понеділок

Це винагорода, яку я дам сам (уникаю винагороди за їжу):

Приклад: Якщо мій план плавний до наступного місяця, я буду робити покупки для нового одягу.

Після того, як одна мета виконується, зробіть ще одну мету!

Приклад:

1. Я пройду 40 хвилин не лише 30 хвилин, 5 днів на тиждень.
2. Я зміню закуску з печива на фрукти.