Зміст:
- Медичне відео: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
- Спорт під час перегляду телевізора, хто боїться?
- Газета розтягується
- Метелик стрейч
- Плече розтягування
- Рухливість плеча
- Baby Кобра позувати
- Стрибки присідання
- Насуває присідання
Медичне відео: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
"Хобі" перегляду телебачення вже давно пов'язані з багатьма проблемами зі здоров'ям, починаючи від легеневої емболії, діабету, до ожиріння. Але ви все ще можете зробити розслаблюючу сесію, переглядаючи телевізор, вставляючи простий вид спорту під час оголошення. Давайте, починаємо спорт під час перегляду телевізора!
Спорт під час перегляду телевізора, хто боїться?
Ви можете виконати деякі з цих вправ під час перегляду телевізора, тримаючи кожний рух протягом 90 секунд. Починати поступово, двічі, чотири рази і шість повторів кожної вправи, і продовжувати стільки повторень, скільки можливо протягом 90 секунд.
Газета розтягується
Сядьте з колінами зігнуті і ноги плоскі на матраці або підлозі. Покладіть руки вниз, долоні звернені назад. Рухайте руки назад, поки ваше тіло не буде трохи нахилене. Права кісточка проходить над лівим коліном і тягне ліву ногу до тіла. Повторіть цей рух на протилежній нозі.
Метелик стрейч
Сидячи з розслабленими плечами, коліна зігнуті і підошви ніг торкаються один одного, потім руки тримають ноги. Затягніть живіт і повільно складіть його вперед. Потім повільно опустіть лікті до стегон, доки стегна не притиснуті до матраца або підлоги.
Плече розтягування
Сядьте зі зігнутими ногами, ноги ще стоять на килимі, а руки поруч із стегнами з долонями до спини. Повільно рухайте руку назад, наскільки це можливо, щоб тіло почало падати на килимок. Потім утримуйте його.
Рухливість плеча
Сядьте прямо, перетнувши ноги. Візьміть руками рук, потягніть його. Підніміть руки над головою, а потім опустіть їх, поки рушник не буде за головою. Потягніть рушник вправо так, щоб права рука була прямою, а ліва рука - на 90 градусів. Потягніть рушник ліворуч, щоб повторити цей рух, і продовжуйте по черзі.
Baby Кобра позувати
Ляжтеся в положенні, подібному шлунку, і покладіть руку поруч із тілом, щоб кінчики пальців були паралельними грудям. Натисніть верхню частину ноги і руки на підлогу і підніміть верхню частину тіла вгору. Тримайте його так, щоб лікті залишалися прямими.
Стрибки присідання
Стенд прямо стоїть на ширині плечей і розтягування грудей. Живіт втягується і рука тримається перед грудьми або прямо до грудей долонею вниз. Коли ваші стегна злегка паралельні дну, стрибайте вибухово, відкиньте руки назад. Після переходу в початкове положення, присідайте знову і повторіть.
Насуває присідання
Присідайте і покладіть руки на матрац перед собою. стрибайте ноги так, щоб ваша позиція була як лежачи. Перейдіть ногами до вихідної позиції. Коли ви встаєте, швидко стрибайте і повторюйте.
