Зміст:
- Різні переваги ходьби 30 хвилин на день
- 1. Зменшення симптомів варикозного розширення вен
- 2. Зниження ризику розвитку хронічних захворювань
- 3. Зробіть настрій кращим
- 4. Більш творчий
- 5. Схуднути
- 6. Згладьте травну систему
- 7. Зміцнює стегна і м'язи литки
Насправді, ходьба - це проста вправа, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть не усвідомлюючи цього майже щодня, ви йдете. Але, мабуть, переваги ходьби не такі прості, як здається. Ви можете отримати безліч переваг від ходьби протягом 30 хвилин на день.
Різні переваги ходьби 30 хвилин на день
Ось деякі переваги ходьби 30 хвилин на день, які можна отримати:
1. Зменшення симптомів варикозного розширення вен
Як ми стаємо старше, варикозне розширення вен дуже ймовірно. Ця умова обумовлена набуханням вен, що зазвичай відбувається навколо телят і ніг.
Ходьба протягом принаймні 30 хвилин може зменшити набряклість, що виникає, тому немає видимих вен, які б виділялися і видно в області теляти.
2. Зниження ризику розвитку хронічних захворювань
Американська діабетична асоціація стверджує, що ходьба може знизити рівень цукру в крові і ризик розвитку діабету. Крім того, дослідники з Університету Боулдер Колорадо і Університету Теннессі виявили, що регулярні ходьби кожен день можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик інсульту на 20 - 40 відсотків.
Навіть дослідження, опубліковане в журналі New England Journal of Medicine в 2002 році, виявило, що люди, які ходили 30 хвилин на день або мали помірну фізичну активність протягом п'яти днів на тиждень, мали на 30% менше ризику серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто цього не робив.
3. Зробіть настрій кращим
Чи знаєте ви, що переваги ходьби 30 хвилин на день виявилися такими ж, як і вживання трьох темних фруктів шоколад. Причина в тому, що люди, які регулярно ходять пішки, відчувають зміни в нервовій системі, що покращує настрій і викликає задоволення.
Особливо, якщо це робиться з близькими, ходьба може зробити серце більш щасливим і щасливим. Гарний настрій принесе ваш день повний доброї та позитивної продуктивності.
4. Більш творчий
Дослідження 2014 року у Журналі експериментальної психології, навчання, пам'яті та пізнання показало, що ходьба може викликати вашу творчість. Тому, практикуючи це щодня, ви, безумовно, можете зробити терапію творчим мисленням.
Якщо відстань від місця проживання знаходиться лише за 30 хвилин від будинку, то ви можете скористатися цим, не катаючись на автомобілі. Ходьба вранці буде набагато здоровіше, тому що ранкове сонячне світло є одним з кращих джерел вітаміну D для вашого тіла.
5. Схуднути
Переваги ходьби цей повинен бути улюбленим для тих з вас, хто проходить дієту. Тому що, регулярно ходити може допомогти поліпшити реакцію організму на інсулін.
Це призводить до зменшення абдомінального жиру. Ходьба збільшує метаболізм вашого тіла шляхом спалювання додаткових калорій, які зазвичай накопичуються в жирі. Якщо щоденне споживання калорій виявляється надмірним, то при ходьбі 30 хвилин на день можна спалювати 200 калорій на тиждень.
6. Згладьте травну систему
Після того, як ви їсте важкі продукти, які повні жирів і вуглеводів, спробуйте не мовчати після цього. Сидячи дивитися телевізор або навіть йти прямо до сну, це може заважати роботі вашої травної системи.
Що потрібно зробити, це прогулянка протягом 30 хвилин. Це робиться для полегшення роботи вашої травної системи. Крім того, ще одна перевага полягає в тому, що ходьба після їжі допомагає зберегти рівень цукру в крові стабільним і не дає сплеску, який піддає організму небезпеку.
7. Зміцнює стегна і м'язи литки
Переваги ходьби ще 30 хвилин на день, які можна отримати, - це зміцнення м'язів стегна і литки. Замість того, щоб виглядати вгамовано через жир, ця вправа може зробити ваш вигляд кращим, тому що м'язи затягнуті. Роблячи силові тренування, такі як присідання і випади, можуть ще більше підсилити зовнішній вигляд ваших телят і стегон.
Ви можете отримати безліч переваг, гуляючи по 30 хвилин на день. Так що ж ви чекаєте, починаєте жити здоровіше, ніж найпростіше, що ви можете зробити
