Зміст:
- Медичне відео: The Story of Stuff
- Чому моделі сну впливають на фертильність жінок?
- Крім плодючості, відсутність сну може вплинути на кілька речей у вашому тілі
- Як ви встановлюєте гарну схему сну?
- 1. Управління стресом
- 2. Не понаднормовуйте
- 3. Уникайте звичок, які заважають сну
- 4. Просипайтеся на сонці
Медичне відео: The Story of Stuff
Сон - це необхідність життя, яка може допомогти оновити і поліпшити систему мозку, настроюі важливі гормони в організмі, включаючи жіночі гормони фертильності. Якщо у вас нерегулярний менструальний цикл, ймовірно, що ваш малюк сну поганий. Чому це? Див. Пояснення нижче.
Чому моделі сну впливають на фертильність жінок?
Мозок регулює гормон мелатонін і кортизол в організмі. Обидва ці гормони регулюють циркадний ритм, який є біологічним годинником організму, який контролює всі функції людських органів. Циркадні ритми також регулюють, коли ви сонні вночі і коли прокидаєтеся вранці.
Гормон мелатоніну виробляється шишкоподібною залозою, яка розташована в головному мозку біля центру вашого зору. Якщо у ваших очах з'явиться трохи світла або темряви, епіфіз уловить, що це ніч і збільшить вироблення гормону мелатоніну.
Коли рівень гормону мелатоніну зростає, з'являється сонливість і викликає вивільнення гормонів естрогену і прогестерону за допомогою лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і лептину, які впливають на фертильність. Доповідь від Shape, дослідження стверджує, що занадто багато світла вночі від лампи або телебачення може уповільнити вироблення мелатоніну, викликаючи безсоння і порушуючи жіночі репродуктивні гормони. Ваш менструальний цикл може бути порушений або навіть знизити ваші шанси на вагітність.
Навіть незважаючи на те, що проведене дослідження не було доведено багато, взаємозв'язок між гормонами, який відіграє важливу роль і виробляється під час сну, є зв'язком між моделями сну і жіночою фертильністю.
Крім плодючості, відсутність сну може вплинути на кілька речей у вашому тілі
Відсутність сну в довгостроковій перспективі не тільки перешкоджає фертильності жінок, але й робить вас дратівливими і примхливими. З часом це може зменшити сексуальну якість і зменшити шанси на швидке народження дітей. Такі хвороби, як цукровий діабет, ожиріння і хвороби серця, також більш схильні до виникнення у людей з поганими схемами сну.
Повідомляється доктором Attain Fertility, Dr. Трейсі Лац, психіатр у Північній Кароліні, США (США), заявила, що відсутність сну через безсоння має потенціал викликати передчасне старіння.
Як ви встановлюєте гарну схему сну?
Як правило, необхідність сну для дорослих становить близько восьми годин. Однак іноді ви відчуваєте розлад, наприклад, безсоння, що порушує закономірності сну. Наведені нижче поради допоможуть поліпшити моделі сну, щоб покращити якість сну.
1. Управління стресом
Коли ви відчуваєте стрес, рівень кортизолу в організмі високий. Це перешкодить вам розслабитися і отримати хорошу якість сну, щоб ваш режим сну погіршився. Щоб подолати це, намагайтеся займатися йогою.
2. Не понаднормовуйте
Нерегулярні менструації і утруднення вагітності, за словами доктора Phyllis Zee, доктор філософії, керівник Центру розладів сну і професор неврології в медичній школі Північно-західного університету США, займається графіками роботи (зміщення ніч) або звичка понаднормової роботи кожну ніч.
3. Уникайте звичок, які заважають сну
Існує багато звичок, які можуть порушити ваші схеми сну. Наприклад, перегляд телевізора, відтворення мобільних телефонів, читання книг і споживання кофеїну за п'ять годин до сну. Всі ці заходи ускладнюють сну.
4. Просипайтеся на сонці
Кожен потребує принаймні одну годину сонячного опромінення щодня, щоб відновити циркадний ритм. "Яскраве світло може збільшити овуляцію, хоча використання яскравого світла для відновлення родючості все ще знаходиться під слідством", - сказав доктор. Даніель Кріпке, психіатр з Каліфорнійського університету, США.
Якщо ви відчуваєте розлади сну, такі як апное сну, безсоння та інші захворювання, які призводять до зниження якості сну. Краще негайно перевірити своє здоров'я разом з лікарем, щоб отримати лікування і лікування, яке є постійним, щоб покращилася картина сну і повернулася до нормального стану.
