Зміст:
- Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Ідеальний час для фізичних вправ
- Як спалювати калорії всього за 10 хвилин фізичних вправ
- Кардіотренування за 10 хвилин
- Спринт тренується за 10 хвилин
- Навчання стрибків за 10 хвилин
Медичне відео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Спорт - запорука успіху в тому, щоб мати ідеальну форму тіла. Тим не менш, обмеження часу все ще часто є причиною того, що багато людей пропускають спорт. Якщо ви дійсно занадто зайняті, відкладайте щодня щонайменше 10 хвилин, щоб зробити цю вправу - як спосіб швидко спалювати калорії.
Ідеальний час для фізичних вправ
Для здорових дорослих у віці 18-64 років Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендуємінімальний помірну інтенсивність аеробних вправ під час 150 хвилин на тиждень (наприклад, швидка ходьба та плавання) або аеробні вправи високої інтенсивності, наприклад, біг, під час 75 хвилин на тиждень.Доповідаючи з клініки Mayo, здоровим дорослим людям рекомендується проводити силові тренування приблизно від 12 до 15 повторів мінімум кожні два рази на тиждень.
Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня. Як правило, рекомендується тривалість часу 30 хвилин щодня або мінімальна 3-5 днів на тиждень. Максимальна межа становить 90 хвилин щодня для людей з надмірною вагою (надмірна вага) Пам'ятайте, не більше того, тому що занадто довго займатися спортом теж не добре.
Як спалювати калорії всього за 10 хвилин фізичних вправ
Незалежно від того, скільки часу рекомендується виконувати, не можна заперечувати, що щоденна зайнятість може зробити вас відсутнім на регулярних заняттях. Тепер, якщо ви зайняті, займіть 10 хвилин, щоб засвоїти, як спалювати калорії за допомогою наступних вправ:
Кардіотренування за 10 хвилин
- 1 хвилину, роблять жваву прогулянку або вишикуються на місці.
- 1 хвилину, рухайте руками вгору і вниз
- 1 хвилину, зробіть це стрибки Джек
- 30 секунд, зробіть стрибок у довжину (стрибайте вперед назад)
- 30 секунд, запустіть на місці
- 30 секунд, зробіть стрибок у довжину
- 30 секунд, зробіть свій шлях на місці
- 30 хвилин, зробіть burpees (рухи, що складаються з віджимання потім стрибайте і поверніться в положення віджимання)
- 30 хвилин, піднятися або піднятися по сходах
- 30 секунд, зробіть свій шлях на місці
- 30 секунд, зробіть burpees
- 30 секунд, зробіть свій шлях на місці
- 30 секунд, запустіть на місці
- 1 хвилина, присідайте (присідаючий рух)
- 1 хвилину, неквапливо прогуляйтеся в місці для охолодження
Спринт тренується за 10 хвилин
- 1 хвилину, роблять жваву прогулянку або вишикуються на місці
- 1 хвилину, бігайте в легкому місці
- Через 1 хвилину крива проходить в місці з межею коліна паралельно висоті талії
- 30 секунд, рівень швидкості залишається з тим же рухом
- 30 секунд крива проходить на місці або на ділянці
- 30 секунд, збільшуйте швидкість більше, ніж раніше, але все ще з тим же рухом
- 30 секунд
- 30 секунд, збільшуйте швидкість більше, ніж раніше, але все ще з тим же рухом
- 30 секунд
- 1 хвилина спринт якомога швидше
- 1 хвилина, дорога бігає у місці але уповільнюють
- 1 хвилина, неквапливо прогуляйтеся
Навчання стрибків за 10 хвилин
- 1 хвилина, дорога на місці або жвава прогулянка
- Через 1 хвилину прокладайте руки вгору-вниз
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 30 секунд, скакалка
- 30 секунд, прогулянка на місці або біг на місці
- 1 хвилина, скакайте мотузку якомога швидше
- 1 секунда, прогулянка на місці або біг на місці
- 1 хвилина, неквапливо прогуляйтеся
Виконано правильно, 10 хвилин виконання одного з видів спорту вище може спалювати до 100 калорій. Якщо ви прагнете схуднути або досягти певних цілей фітнесу, вам може знадобитися збільшити інтенсивність і терміни виконання вправ. Також переконайтеся, що розігрійте і охолоньте, і пристосуйтеся до вашої здатності робити це керівництво вправи, щоб уникнути травм.
