Зміст:
Медичне відео: Through memories - the road to trauma therapy
Одна порада, яка найчастіше виходить з уст людей навколо, коли вони бачать, як ми шалені намагаємося боротися з важким стресом, це: «Заспокойтеся. Постарайтеся спершу вдихнути. «Хоча іноді слухання може зробити серце більш гарячим, виявляється, що слова предків теж вірні, знаєте!
Наукові дослідження доводять, що час, щоб залишитися один і зробити глибокий вдих, ефективно робить вас більш спокійними та розслабленими. Але в чому причина?
Важкий стрес може викликати задишку
Коли ви дихаєте, ваша діафрагма затягується і рухається вниз, щоб звільнити місце для легенів, щоб повністю наповнитися киснем. Потім діафрагма знову розслабиться і підніметься вгору до грудної порожнини при видиху. Середня частота дихання здорової дорослої людини в розслабленому стані становить 12-20 разів більше дихання в хвилину.
Але коли ми перебуваємо в стресовій ситуації, діафрагма рівномірно розподілена, тому ми починаємо дихати швидко і поверхнево. Неглибоке дихання змушує легкі не отримувати максимальну порцію кисню повітря. У результаті ви відчуваєте задишку. Панічні реакції і дискомфорт від неможливості дихати нормально, потім роблять ваш рівень стресу, кров'яний тиск і тривога все більше і більше.
Навіщо робити глибокий подих, щоб справитися зі стресом?
Є багато досліджень, які показують користь для здоров'я від правильних методів глибокого дихання. Люди, які страждають астмою, високим кров'яним тиском, тривожними розладами, депресією, безсонням і хронічним болем, мають покращені умови після правильного дихання.
Вхідний кисень замінює вуглекислий газ, який виходить, коли ми дихаємо глибоко, несучи безліч переваг для системи організму. Як повідомляється, контроль дихання уповільнює серцевий ритм і зменшує або стабілізує артеріальний тиск. Це пов'язано з більш низьким рівнем стресу.
Але виявляється, що ключовою ефективністю техніки глибокого дихання є боротьба зі стресом як фізично, так і розумово, це не лише повний внесок споживання кисню, отриманий легкими. Це також з нервового шляху в мозку, який контролює дихальну систему.
Спільна дослідницька група з університетської школи Медічі і університету Каліфорнії виявила, що дихальна система людини страждає від нейронних ланцюгів в головному мозку, що називається комплексом перед Бетцінгером. Це розташоване біля основи стовбура мозку, що називається понс. Вони виявили групу нейронів в комплексі, що передував Bötzinger, який відповідав за відправлення сигналів в область, що регулювала пильність, увагу і стрес.
Ця нервова область також впливає на ваші емоції, коли зітхаючи, позіхаючи, задихаючись, засинаючи, сміючись і ридаючи. Дослідники прийшли до висновку, що ця область контролює вашу дихальну картину, а потім повідомляє про свої результати іншим структурам стовбура мозку і впливає на емоції. Саме це впливає на ваші емоції під час стресу.
Керуючи диханням, ви зосереджуєте свій розум на повільному, глибокому диханні, що допомагає вам уникнути стресових думок і відчуттів. Глибоке дихання може заспокоїти нерви в мозку. Це ще одна причина, чому глибоке дихання може бути потужним способом боротися зі стресом.
Як робити глибокі дихальні прийоми для боротьби зі стресом
Для того, щоб скористатися дихальними прийомами для боротьби зі стресом і тривожністю, важливо щодня практикувати глибоке дихання. Найпростіший спосіб зробити це - спочатку знайти тихе і зручне місце, щоб сидіти або лягти.
Після цього спробуйте дихати нормально, як це було б зазвичай, і покладіть руки на живіт. Потім повільно дихайте через ніс, дозволяючи розширити груди і нижню частину живота, поки не відчуєте, що ваші руки піднімаються вгору. Це означає, що ваша діафрагма рухається вниз, щоб звільнити місце для ваших легенів, щоб вони були заповнені киснем повітря. Нехай ваш шлунок розширюється, поки він не досягне максимальної потужності.
Тримайте дихання на кілька хвилин, а потім повільно видихайте через рот (або ви можете пропустити ніс, якщо відчуєте, що це зручніше). Ви також повинні відчувати, як ваші руки повільно спускаються. Повторіть кілька хвилин.
Практикуючи глибокі техніки дихання щодня, ви знайдете своє тіло, щоб дихати правильно. Таким чином, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, ви інстинктивно використовуєте цю техніку дихання для боротьби зі стресом.
