Зміст:
Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Давайте, припустимо, не мало хто з вас, хто хотів би згадати імена людей, навіть якщо ви тільки що зустрілися п'ять хвилин тому, або навіть хотіли забути, що ви робили зараз, так?
Коли ви стаєте старшими, не можна заперечувати, що ваша пам'ять зменшиться. Вам потрібно більше часу, щоб обробляти та вивчати нову інформацію, а запам'ятовуючи стару інформацію, також стає все важче. Але заспокойтеся. Існує багато способів посилення пам'яті для уповільнення (навіть зворотного) впливу цього процесу старіння. Давай, послухай!
6 щоденних стратегій посилення короткочасної пам'яті
Більшість зниження різкості пам'яті, пов'язаної з віком, може зрости, оскільки ви активно вивчаєте нові способи підвищення навичок пам'яті. Ось крок за кроком, щоб зміцнити вашу пам'ять:
1. Спостерігайте добре
Розвивайте активний інтерес до того, що ви хочете запам'ятати, і продовжуйте мислити. Використовуйте всі свої почуття. Наприклад, ви хочете запам'ятати покупку бананів у супермаркеті. Уявіть собі, як фрукти пахнуть, форма і текстура плоду, коли вона тримається, доки карта вашого шляху не ввійде з головної двері на пляму. Аналогічно, коли ви зустрічаєте нових людей - пам'ятайте, що запах духів, як це звучить, унікальні характеристики звичок або фізичного росту і т.д.
Вивчайте кожну нову інформацію, уважніше переглядаючи деталі, цілуючи, торкаючись і слухаючи. З іншого боку, саме ваш мозок повинен вибирати, що запам'ятати. Не дайте вибору, щоб фільтрувати те, що ви хочете запам'ятати. Нехай вся інформація, яку ви досліджуєте, входить і вбудовується в ваш мозок. Іншими словами, зверніть увагу на те, що або кого ви хочете запам'ятати.
2. Дайте відносини
Підключіть, що / хто ви хочете запам'ятати, з тим, що ви вже знаєте. Наприклад, якщо ви тільки що зустріли когось на ім'я Агус, подумайте про когось, кого ви знаєте в минулому, кого також називають Агусом. Ви також можете дізнатися, що цей новий Агус є людиною Jogja (пов'язуйте Jogja з вашими спогадами про місто) або він любить читати книги (пов'язувати романи з книгами, які ви читали).
Зв'яжіть всю нову інформацію, яку ви дізналися про Агус, з іншими освіченими спогадами, тому що це поєднає нову інформацію і зробить її більш змістовною.
3. Грайте у уяві
Візуалізуйте картину у вашому розумі про те, що ви хочете запам'ятати. На прикладі зустрічі Агуса прокиньтеся, уявивши Агуса у дворі храму Боробудур, читаючи роман Гаррі Поттера.
Іноді, використовуючи химерні або фантастичні фантазії, створюючи найсильніші спогади, але для більшості людей, ця техніка вимагає певної практики, тому що ми, як правило, дуже логічні і серйозні, як дорослі.
4. Подумайте про це
Мислить активно і описуйте кожну деталь, яку ви хочете запам'ятати. Більше деталей ви можете отримати, прослухавши або задавши питання, це додасть сенсу і, ймовірно, запам'ятається.
5. Концентрація центру
Тим часом не думайте про те, що ви хочете зробити завтра, або переживайте за те, що сталося вчора. Ваша здатність концентруватися в цей час може значно підвищити вашу здатність до вивчення та запам'ятовування нової інформації. Пам'ятайте, що короткочасна пам'ять є крихкою. Якщо щось турбує ваш розум на шляху до кухні, щоб випити, ви забудете, чому ви там.
6. Скажіть це вголос
Скажіть це вголос. Якщо є інформація, ім'я або номер, які ви хочете дізнатися, повторіть кілька разів, або голосно, або поговоріть із самим собою. Наприклад, коли ви хочете згадати ім'я Агуса, це добре, щоб уточнити його ім'я під час спілкування з ним. Або, коли ви хочете пригадати, щоб купити ліки від холоду, повторюйте "пізніше купуйте ліки від холоду" безперервно в серці на шляху. Прості дії, подібні до цього, допоможуть вам запам'ятати їх.
7. Запишіть
Інший спосіб полягає в тому, щоб написати в журналі або папері, якщо ви не хочете говорити це вголос. Акт написання чогось вимагає концентрації і тоді допоможе вам запам'ятати його. Запис за допомогою пера також допомагає запам'ятовувати краще, ніж друкувати ту ж інформацію в електронному пристрої.
Здоровий спосіб життя допомагає зміцнити короткочасну пам'ять
Їжте фрукти, багаті антиоксидантами
Щоб зберегти вашу пам'ять молодою, навіть якщо ваш мозок старий, вчені рекомендують вживати продукти, що містять високі антиоксиданти, такі як чорниця, яблука, банани, темно-зелені листові овочі, часник, моркву і темний шоколад. Антиоксиданти - це молекули, які легко зв'язані і нейтралізують вільні радикали, що плавають навколо кровотоку. Вільні радикали, які накопичуються у вашому тілі під час старіння, можуть вбивати клітини мозку - але не якщо ви вб'єте їх першими.
По-друге, головним чином мозок побудований здоровими жирами, у тому числі найважливішими з них є омега-3 жирні кислоти. Для того, щоб мозок відремонтував себе і все ще активував свої нерви належним чином, потрібно мати достатню кількість омега-3. Омега-3 зустрічається у багатьох видах жирної риби (лосось, сардини, тунець) і боби.
2. Досить спати
Коли ви засинаєте, ваш мозок продовжує активно працювати, щоб відтворити спогади в цей день і зміцнити ваші спогади, щоб вони зберігалися довгостроково. Як наслідок, пропуск нічного сну призведе до того, що "файл" вашої пам'яті буде змішаний або втрачений, і його буде дуже важко відновити. Унікально, спати в стані емоцій може насправді зміцнити пам'ять неправильно, щоб ви відчували роздратування і обурення, як тільки ви прокинетеся вранці. Вау!
3. Прогулянка
Спорт не тільки може підтягнути м'язи, але й посилити пам'ять вашого мозку. Дослідження показують, що центри пам'яті в головному мозку, звані гіпокампом, скорочуються з віком, але дослідження 2011 року виявило, що літні люди, які регулярно ходили, отримали додатковий обсяг гіпокампу.
Вчені вважають, що переваги ходьби для мозку можуть виникнути, тому що фізичні вправи викликають появу хорошого стресу, який потім стимулює вироблення гормонів росту в мозку. Гормон росту також може бути викликаний більшим кровотоком до мозку, таким чином, представляючи більше поживних речовин і кисню.
