Зміст:
- Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Настінні гірки
- Позу Кобра
- Дверний простір
- Рядок смуги опору
- Схильний Y
- Верхня частина спини
Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Кіфоз - це стан, при якому хребет, який вигинається вперед, перевищує нормальну межу, так що той, хто відчуває її, стане зігнутим. Близько 20-40% батьків страждають від кіфозу. Але незаперечно, що в цей час підлітки пережили це. Як правило, кіфоз виникає через звички поганої постави або вроджених аномалій.
Дослідження, опубліковане в 2009 році в International Osteoporosis, показало, що звичайні вправи хребта, що виконуються 3 рази на тиждень протягом року, могли покращити правильну поставу. Ось деякі вправи, які можна зробити, щоб покращити опуклу поставу.
Настінні гірки
Перший спосіб, який ви можете використовувати для поліпшення опущеної постави - це розтягнення грудей. Виконайте такі дії:
- Встаньте прямо зі спиною до стіни. Дайте ногам трохи відстань від стіни
- Витягніть груди, притискаючи спину до плоскої стіни, згинаючи коліна
- Покладіть дві долоні на стіну, щоб переконатися, що стан долоні знаходиться на вулиці
- Обережно посуньте тіло вліво
- Коли ви зміщуєте положення тіла вліво, ви повинні відчувати розтягнення, яке відбувається на грудях, а також на плечі.
- Тримайте його на місці протягом декількох секунд
- Після переміщення тіла вліво, потім змініть на правильне положення
- Зробіть це в свою чергу
Позу Кобра
Як випливає з назви, ця поза слідує позу кобри. Окрім зміцнення хребта, ця позиція також корисна для зменшення шлунка.
- Ляжте на спину, шлунок паралельно підлозі, руки під плечами
- Переконайтеся, що ваші пальці вказують вперед і щільно розташуйте ноги
- Потім спробуйте тримати лікті поруч із тілом, а потім спробуйте доторкнутися до лопаток
- Стабілізуйте спину, підтягнувши м'язи живота
- Підніміть груди повільно, переконавшись, що шия простягається вгору до стелі
- Тримайте 10 вдихів, потім опустіть тіло
- Повторіть 3 набори
Дверний простір
Цей рух використовує медіа-двері, яка використовується як опора в утриманні ваги тіла.
- Встаньте посередині відкритих дверей
- Підніміть руки праворуч і ліворуч від дверної рами, зігнувши лікті до 90 градусів
- Крок однією ногою вперед
- Тримайте дверну раму щільно, одночасно натискаючи тіло вперед, поки не відчуєте розтягнення в грудях
- Тримайте 10 секунд
- Повторіть 3 набори
Рядок смуги опору
Коли ви йдете в тренажерний зал, ви можете зробити цю вправу за допомогою еластичного верстата шнура. Ви також можете скористатися канатним носієм, виконаним так, як працює машина кабелю.
- Почніть стояти, тримаючи обидві руки група опору
- Потім витягніть його група
- Потягнувши кабельну машину, спробуйте розташувати голову, плечі, назад прямо
- Зробіть це в 3 наборах
Схильний Y
Ця поза майже така ж, як поза кобри, це просто те, що ви піднімаєте руку, щоб сформувати букву Y.
- Покладіть ваше тіло на підлогу, або ви також можете використовувати матрац в якості основи
- Вирівняйте ноги з плечами
- Після цього підніміть дві руки, поки тіло не утворить букву Y
- Тримайте таке положення тіла протягом від 5 до 10 секунд
- Зробіть це в 3 наборах
Верхня частина спини
Одна вправа, яка може бути використана для поліпшення постави, є навчанням верхня частина спини або верхньої частини спини.Ця вправа вимагає допомоги піни прокатки так що рухи можуть бути виконані ідеально.
- Покладіть піну прокатки у хребті, трохи нижче лопатки
- Зігніть коліна, а потім доторкніться до підлоги
- Покладіть обидві руки на задню частину голови
- Повільно підніміть талію, а потім поступово підніміть стегна і поступово опускайте стегна за 10-15 секунд
- Зробіть це в 3 наборах
