5 типів спільних видів спорту для підвищення гнучкості тіла

Зміст:

• Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
  
• Різні види спільних видів спорту збільшують гнучкість тіла
  
• 1. Прохід через плече
  
• 2. Напівколо шиї
  
• 3. Рухливість щиколотки
  
• 4. Торакальні хребетні вітряки
  
• 5. Ходячі відкривачки для стегна
  

Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP

Ви коли-небудь відчували жорсткі і жорсткі м'язи при розтягуванні? Адам Ріваденейра, доктор медичних наук, спортивний лікар Інституту ортопедичної та ортопедичної спеціальності Hoag в Каліфорнії, стверджував, що жорсткі суглоби змусять тіло вільно рухатися. Навіть рух буде боляче. Це ознака того, що потрібно рухатися більше, щоб ваші суглоби стали більш гнучкими. Які найкращі види спільних вправ?

Різні види спільних видів спорту збільшують гнучкість тіла

Ось різні спільні види спорту, які можна займатися вдома, а саме:

1. Прохід через плече

Розтягування плечей перед тренуванням допомагає поліпшити поставу і запобігає травмі. Ця вправа включає кілька м'язів, таких як грудна клітка, верхня частина спини, передні м'язи плечей і м'язи манжети ротатора (стабілізатор плеча). Щоб виконати цю вправу, вам знадобиться мітла або труба як інструмент.

Нижче наведено кроки:

1. Візьміть віник і тримайте обидва кінці руками горизонтально.
2. Встаньте прямо і відкрийте ноги на ширині плечей.
3. Повільно підніміть віник до задньої частини голови.
4. Утримуйте кінцеву позицію протягом двох секунд, перш ніж повертатися до вихідного положення.
5. Повторіть цей рух п'ять разів.

2. Напівколо шиї

Шия включає частини тіла, які потрібно розтягнути. Оскільки шия є жорсткою і не гнучкою, вона може принести різні проблеми не тільки в шиї, але і в голові і верхній частині спини. Таким чином, ви можете зробити це одне спільне вправу, щоб допомогти згинати та максимізувати свою функцію.

Нижче наведено кроки:

1. Сядьте в поперечну ногу і покладіть руки на коліна.
2. Нахиліть голову на одну сторону, поки м'язи не будуть притягнуті.
3. Поволіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться верхньої частини грудної клітки.
4. Повторіть тричі.
5. Потім зробіть те ж саме на іншій стороні шиї.

3. Рухливість щиколотки

Розтягування гомілковостопних суглобів допомагає підтримувати баланс тіла, особливо при заняттях спортом, таких як присідання та тяга. Щоб виконати одну спільну вправу, можна виконати різні етапи, такі як:

1. Встаньте прямо на стіну.
2. Помістіть одну руку на стіну, щоб підтримувати рівновагу.
3. Підніміть ногу з підніжжя з положенням, наприклад, нахиляючи ноги вперед і назад.
4. Повторіть рух 10 разів.

4. Торакальні хребетні вітряки

Ці спільні види спорту допомагають максимально збільшити рухливість суглобів в грудному відділі хребта, який знаходиться від основи шиї до області між лопатками. Згинаючи цю частину вашого тіла, ви можете вільно рухатися і обертати руку. Ця вправа включає м'язи верхньої частини спини, м'язи, що стабілізують хребет, м'язи серцевини і м'язи живота. Зробіть це шляхом:

1. Ляжте на свою сторону на підлогу.
2. Зігніть одну з ніг у верхній частині і залиште ногу на підлозі прямо.
3. Покладіть подушку або рушник під зігнуте коліно.
4. Вирівняйте руки перед груддю і складіть долоні обличчям до обличчя.
5. Повільно підніміть верхню руку і приціліться назад, доки положення тіла, яке було на боці, стає половинним.
6. Повторіть п'ять раз на кожній стороні і зробіть те ж саме з іншого боку.

5. Ходячі відкривачки для стегна

Суглоби стегна включають частини тіла, які можуть рухатися в будь-якому напрямку. Тому, перш ніж здійснювати тренування, добре розігріти м'язи стегна і навколишніх областей, щоб зберегти баланс і гнучкість. У цій вправі є безліч м'язів, які грають, а саме спучування, згиначі стегна, розгиначі тазостегнових суглобів та інші м'язи навколо стегон.

Для цього виконайте такі дії:

1. Встаньте і відкрийте ноги на ширині стегна.
2. Покладіть обидві руки на стегна.
3. Підніміть одну сторону стопи до передньої частини грудної клітки і зробіть кругові рухи з положенням ноги, як би вигинаючи.
4. Повторіть 10 разів п'ять разів за годинниковою стрілкою і п'ять обертів проти годинникової стрілки.
5. Зробіть те саме рух для іншої сторони.