Зміст:
- Медичне відео: Historia Ukrainy (z napisami i tłumaczeniem) 52:35
- Чому довгий стенд може викликати біль у спині?
- 3 вправи для боротьби з болями в попереку
- Сидите або практикуйте пілатес
- Зробіть це глибокий присідання
- Інші вправи
Медичне відео: Historia Ukrainy (z napisami i tłumaczeniem) 52:35
Чи знаєте ви, що біль у спині, яку ви відчуваєте, може бути викликана тим, що ви стоїте занадто довго?
Так, як повідомляється Програма LowBackPainТривалий час стояння може викликати біль у поясі. Цей біль зазвичай відчувається в задній частині талії. Ця болю в попереку може стати більш болючою, якщо ви підкреслили, що ваша постава непогана, коли ви стоїте, шлунок слабкий, або у вас надмірна вага.
Ергономіст кафедри біології Квебекського університету в Канаді, професор Карен Мессінг, процитував слова DailyMailскажімо, однакова постава, якщо занадто довго, будь то стоячи або сидить, м'язи знаходяться в одному положенні.
«І люди, які довго стоять, відчувають біль і, як правило, фізично виснажені», - пояснила Карен.
Чому довгий стенд може викликати біль у спині?
Дослідження Карен було проведено шляхом вивчення 4400 працівників, які провели більшу частину свого дня. Він виявив, що майже ¼ мали біль у попереку. Фізіотерапевт Джіл Гамлін, який є з Кембриджа, сказав: "Коли ви встаєте, центр ваги рухається до хребта і вага тіла відчувається за талією".
Джилл додала, що якщо ваші м'язи шлунка і талії не сильні, ваш хребет почне обтяжуватися, щоб він привернув зв'язки і м'язи, і викличе біль.
Виходячи з дослідження, проведеного в Університеті МакГілла в Канаді, в якому взяли участь 18 учасників, які стали об'єктом дослідження, вам не потрібно занадто довго, щоб відчувати біль у попереку. Дослідження каже, що вам потрібно всього 25 хвилин, щоб стояти, поки ваші болі в спині атакує.
18 учасників дослідження попросили вистояти, а дослідники спостерігали за болем у м'язах талії. Через 25 хвилин всі учасники відчули м'язову біль у попереку, на думку експертів та професорів біомеханіки та ергономіки, які досліджували, д-р. Джулі Кот.
«Однак деякі люди відчувають жорсткість майже по всьому тілу. Таким чином, видається, що в деяких неблагополучних людей, їх фізіологія робить їх більш ймовірно, щоб захворіти, коли вони встають, "Dr. Кот.
3 вправи для боротьби з болями в попереку
Тоді як ви маєте справу з болями в попереку, які ви відчуваєте через занадто довго стояння? Існує декілька дій, які можна виконати, наприклад:
Сидите або практикуйте пілатес
Професор Карен сказав, що люди, які витрачають багато часу на стояння, потребують часу і відпочинку, сидячи.
"Вам потрібно сидіти принаймні 6% або більше від їх повсякденної діяльності на додаток до стоячи, щоб уникнути проблем. Вправи, як пілатес, також допомагають підтримувати пози тіла і зміцнюють м'язи, які допомагають хребту, - сказала Карен.
Зробіть це глибокий присідання
Одна вправа або вправа, які можуть допомогти зменшити біль у попереку, є глибокий присідання. Ця вправа може зменшити дисбаланс і напруженість попереку хребта. Ця вправа також знижує тиск на суглоби навколо хребта. Крім того, він також може:
- Зменшується формування передньої тазу за рахунок занадто довгого стояння
- Відкривають і розтягують суглоби і м'язи таза
- Знижує надлишкові S-криві в поперековій області
- Зміцнює нижні м'язи живота
Щоб зробитиглибокий присідання, Вам потрібно тільки присісти з обома ногами один від одного, як і положення, коли ви дефекації в присадку туалет. Це положення спокою краще, ніж сидячи, оскільки він може збалансувати навантаження на хребет після занадто довгого перебування.
Інші вправи
Як цитується WebMDЄ кілька інших вправ ви можете зробити для лікування болю в попереку.
- Хороша підготовка постави, коли ви стоїте або сидите. Піднімаючи предмет, підніміть його силами ваших ніг (щоб ви зробили це з присідань, а потім стояти), не з талією (зігнутою).
- Робіть вправи, які зміцнюють м'язи, особливо живіт, талію і таз. Формування сильних м'язів може внести великі зміни і покращити продуктивність м'язів.
- Не будьте підставою просто лягати на ліжко, коли ваша талія болить. Ви просто повинні багато рухатися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Біль у спині, що це таке?
- Переваги поклоніння для здоров'я нашого тіла
- Як визначити форму тіла
