Зміст:
- Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
- Причини жирної або в'ялої зброї
- Як скоротити жирні руки
- Виберіть правильне харчування
- Їжте менше, але частіше
- Вагова підготовка
- Тренуйте руки
- Кардіо вправи
Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
Зменшення рук нелегке. Жирні або в'ялі руки - це умови, які можуть заважати зовнішньому вигляду. Незважаючи на те, що у вас є гарне обличчя і постава, жир на руках може іноді зробити вас менш впевненими. І жінки, і чоловіки можуть страждати від цієї проблеми. Ви, мабуть, бачили, як хтось із тонкого тіла має м'які або жирні руки. Чому це може бути так? Тоді, як скоротити жирну руку?
Причини жирної або в'ялої зброї
Жирні руки, як правило, викликані накопиченням надлишкового жиру в області руки. Накопичення жиру в інших частинах тіла, як правило, легко втратити, але буде дуже важко спалювати зайвий жир в руці. Збільшення віку також є ще одним фактором, який впливає на жир в руці. Після того, як ви повернете 20 років, ваше тіло має тенденцію зберігати більше жиру в різних областях тіла, і м'язи починають знижуватися. Так що жир, який накопичується, стає більше, ніж ваші м'язи, ось що змушує руки ставати м'якими.
Метаболізм також є ще однією причиною накопичення жиру в руках. Швидкість метаболізму також зменшується з віком, тобто організм спалює менше калорій. Цей стан в кінцевому підсумку призводить до накопичення жиру в руці. Відсутність фізичної активності та регулярне здійснення фізичних вправ може також спричинити накопичення жиру в тілі, включаючи руки.
Як скоротити жирні руки
Виберіть правильне харчування
Наповніть кухню у повному вигляді, не оброблену або упаковані. Збільште споживання пшениці, яєць, нежирного молока, овочів, птиці, риби, пісного м'яса та здорових жирів, таких як горіхи, насіння, оливкова олія та фрукти, такі як авокадо. Вживання натуральних продуктів може допомогти вам у повному обсязі, не споживаючи надлишкових калорій.
Їжте менше, але частіше
Харчування 5-6 невеликих прийомів їжі щодня, що включає одну порцію білка і вуглеводів, може допомогти вам скоротити руки. Крім того, їдять лосось на грилі, одну чашку зеленої квасолі, і ½ склянки макаронів цільної пшениці кожні три-чотири години може запобігти дефіциту цукру в крові, який може викликати голод і переїдання, таким чином підштовхуючи вагу.
Вагова підготовка
Ви повинні залучити себе до силових тренувань або підняття ваги для збільшення м'язової маси і прискорення обміну речовин. Виконуйте вправи, які включають кожну велику групу м'язів, наприклад:
1. Трицепс опускається
Ця вправа допомагає спалювати накопичення жиру в трицепсі або задній руці. Площа трицепсів - область, схильна до накопичення жиру. Ця вправа може не тільки скоротити руки, але й дати форму рукам. Ви можете виконати цю вправу без використання будь-якого обладнання. З позицією сидячи на підлозі, ви можете це зробити.
2. Стілець трицепс опускається
Ця вправа може забезпечити щільні руки, тренуючи м'язи трицепсів. Ви можете зробити цю вправу вдома за допомогою стільця або столу висотою 60 см. \ T Вага всього тіла буде спиратися на трицепс, тому ця вправа може зменшити жир, утворюючи м'язи трицепсів.
3. Бічна дошка ходьби
Як тренінг трицепсів, ця вправа може також підтягнути м'язи руки, розплавляючи жир, який накопичується на руці. Ви можете зробити позицію дошка Руки не зігнуті, а потім схрещуйте руки, відкриваючи ноги, якщо ваша права рука рухається хрести, то ліва нога відкривається. Потім знову закрийте її правою ногою, коли ліва рука вийде з положення переходу у вихідне положення руки.
4. Віджимання
Віджимання може допомогти вам підтягнути верхню руку, спалюючи жир в цьому районі. Найкраще в цій вправі не потрібні інструменти. Ваша власна вага тіла відіграє важливу роль у плавленні твердого жиру на руці.
5. Навпроти підняти руки і ноги
Це дивовижна вправа, оскільки вона не тільки зміцнює м'язи рук, а й м'язи ніг. Ця вправа також розтягує спину, тому корисно формувати ідеальну позу.
Тренуйте руки
Практикуйте біцепс, трицепс і плечі в окремих вправах, один раз на тиждень, щоб побудувати м'язи в руках.
Кардіо вправи
У кардіо вправи протягом п'яти днів на тиждень, щоб спалювати жир. Ви можете біг підтюпцем на бігова доріжка, аеробіка або їзда на велосипеді. Робити різні кардіо вправи кожен раз, коли ви практикуєте, щоб тримати своє тіло незнайомим з фізичними вправами. Тому що якщо ваше тіло звикла до цього, ваше тіло буде важко будувати м'язи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Худий жир: коли тонкі люди фактично мають багато жиру
- Ознайомтеся з вправами Crossfit та Типами
- 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
