Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Огляд ішіасу
- Рух фрі подолати радикуліт
- 1. Позиція голуба
- 2. Сидять голуби позах
- 3. Поза передньої голуби
- 4. Коліно протилежне плече
- 5. Сидіння спинного розтягування
- 6. Стоячи підколінні сухожилля
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Ішіас - це біль, викликаний пошкодженим або защемленим нервом. Ішіас часто зустрічається у людей похилого віку, які мають хронічний діабет і ожиріння. Тим не менш, біль через ішіас може бути звільнений від розтягування. Ось різні рухи розтягування для боротьби з ішіасом.
Огляд ішіасу
Scatica є симптомом неврологічного захворювання і зазвичай зникає через 4-8 тижнів лікування. Сіатична біль може бути дуже болючою і зробити ваше тіло слабким, так що ви навіть не хочете вийти з ліжка або дивана.
Причиною ішіасу є, як правило, диск суглоба, який виступає і натискає безпосередньо в нерв, звуження хребетного каналу (стеноз хребта) і травми.
Фізіотерапевт Мінді Маранц каже, що біль у тазових органах може виникати з різних причин. Знаючи, які частини тіла важко рухати, це перший крок до боротьби з ішіасом. Часто найбільш проблемними частинами тіла є нижня частина спини і стегна.
Найкращий спосіб боротьби з ішіасом - розтягнути, що може зменшити біль і біль у стегнах.
Рух фрі подолати радикуліт
Ось шість розтягуючих рухів, які мають справу з ішіасом.
1. Позиція голуба
Голуб представляє загальний рух йоги. Цей рух працює, щоб відкрити стегна.
Цей рух має кілька версій. По-перше, це початкова версія, відома як поза брехня-голуба. Якщо ви тільки починаєте лікування, слід спробувати спочатку полежати.
- Підніміть і витягніть праву ногу до грудей. Тримайте руки за стегнами, замикайте пальці.
- Підніміть ліву ногу і поставте праву щиколотку на ліве коліно.
- Тримайте позицію на мить. Цей рух допомагає розтягнути дрібні м'язи піриформ, які іноді запалюються і пригнічують сідничний нерв, викликаючи біль.
- Зробіть те саме рух іншою ногою.
Після того, як ви зможете зробити лежачу версію без болю, зробіть це в сидячих і передніх версіях.
2. Сидять голуби позах
Цей рух може подолати ішіас, полегшуючи біль і біль. Нижче наведено кроки до цього руху.
- Сядьте на підлогу з ногами прямо перед собою.
- Зігніть праву ногу, покладіть праву кісточку на ліве коліно.
- Нахиліться вперед і нехай ваша верхня частина тіла досягає ваших стегон.
- Тримайте 15-30 секунд.
- Повторіть на іншій стороні.
3. Поза передньої голуби
Це позі голуба з нахилом вперед версією. Нижче наведено кроки до цього руху.
- Виповзати і встати на коліна на підлогу.
- Підніміть праву ногу і перемістіть її в передню частину тіла. Ваша гомілка повинна бути на підлозі, горизонтально до тіла. Ваша права нога повинна бути перед правим коліном, а праве коліно - праворуч.
- Витягніть ліву ногу за спиною на підлозі, верхню частину ноги на підлозі і пальці вгору назад.
- Поступово переміщуйте вагу з рук на ноги, щоб ваші ноги підтримували вагу. Сядьте прямо обома руками по обидва боки ваших ніг.
- Зробіть глибокий вдих. Під час видиху нахиліть верхню частину тіла вперед на передню ногу. Підтримуйте свою вагу руками якомога більше.
- Повторіть на іншій стороні.
4. Коліно протилежне плече
Це просте розтягування допомагає полегшити біль болю в стегнах, послабляючи сідничні і піриформні м'язи, які можуть запалюватися і пригнічувати сідничний нерв.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги і підошви.
- Потягніть і зігніть праву ногу до грудей, тримаючи її.
- Обережно потягніть праву ногу по всьому тілу до лівого плеча. Тримайте цей рух протягом 30 секунд.
- Пам'ятайте про те, щоб на колінах якомога довше і зручніше. Ви повинні відчувати розтягування, яке знімає м'язи, а не біль.
- Натисніть коліна так, щоб ваші ноги повернулися у вихідне положення.
- Повторіть цей рух протягом 3 повторень і перейдіть до лівої ноги.
5. Сидіння спинного розтягування
Цей рух може подолати скатику, допомагаючи створити простір у хребті для зменшення тиску на сідничний нерв.
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги вгору.
- Зігніть праве коліно і покладіть ноги на підлогу на протилежному коліні.
- Розташуйте лівий лікоть на зовнішній стороні правого коліна, щоб м'яко повернути своє тіло вправо.
- Тримайте цей рух протягом 30 секунд і повторіть три рази, потім перемістіть ноги.
6. Стоячи підколінні сухожилля
- Покладіть праву ногу на високу поверхню або під стегна. Це може бути стілець або сходи. Згинайте ноги так, щоб пальці та ноги були прямими. Якщо коліно має тенденцію до гіперекстенду (виникає, коли ваш ліктьовий суглоб рухається за межами нормального діапазону руху), утримуйте в ньому невелику криву.
- Зігніть своє тіло трохи вперед до ваших ніг. Чим далі ви нахиляєтеся, тим більше розтягування.
- Не примушуйте ваше тіло нахилятися занадто далеко, поки не почуєте себе хворим.
- Зніміть стегна ваших ніг, які піднімаються вниз, а не піднімайте їх.
- Тримайте цей хід протягом щонайменше 30 секунд, потім повторіть на іншому боці.
