Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Навіщо тренувати фізичну силу?
- Типи силових тренувань для відточення техніки бадмінтону
- Біг
- Пропуск
- Стоячи до ніг Ахіллес Стретч
- Вперед Lunges
- Рулони зап'ястя
- Згинальник зап'ястя і розгинач
- Тіньовий бадмінтон
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Говорячи про хвилювання святкування слави індонезійської чоловічої команди з бадмінтону в ASEAN GAMES 2018, вона, мабуть, не уникнула хвилювання Warganet, коментуючи, наскільки дивовижний Джонатан Крісті і, гм, також його зовнішній вигляд.
Так! Граючи в бадмінтон, не тільки покладайтеся на спритність ніг і рук, щоб зробити противниками бліх. Щоб відточити свою основну техніку бадмінтону так, щоб вона стала такою ж гострою, як Jojo, необхідно також старанно навчати фізичну силу, щоб імунна система могла залишатися відмінною протягом всієї гри. Перевірте типи вправ, які ви повинні регулярно застосовувати до наступних.
Навіщо тренувати фізичну силу?
Метою здійснення сили тіла є не збільшення м'язової маси, ні збільшення тіла. Гравці бадмінтону, навіть професіонали, тренуються своєю фізичною силою, щоб поліпшити свою роботу на зеленому.
Сила верхньої частини тіла необхідна, особливо для удару або відбивання ударів м'ячем. У той час як нижня сила тіла дуже важлива для стрибка і збільшення швидкості руху.
Здійснення верхньої та нижньої сили тіла допоможе тілу стати міцнішим і витривалішим. Ви також будете більш гнучкими, швидкими і збалансованими, тому що тіло здатне передбачати раптові атаки або рухи.
Типи силових тренувань для відточення техніки бадмінтону
Біг
Витривалість є основним ключем у техніці бадмінтону. Чим краще ваша витривалість, тим краще ви реагуєте на удари противника протягом всієї гри без стомлення. Щоб досягти оптимальної потужності тіла, прокручуйте принаймні 30 хвилин 3 рази на тиждень.
Пропуск
Пропускний рух може навчити вас бути більш комфортними з спритністю роботи ніг. Щонайменше 10-хвилинний пропуск кожного дня.
Стоячи до ніг Ахіллес Стретч
Встаньте прямо, покладіть одну ногу на коробку або вищу землю, зігнувши коліна. Покладіть половину підошви ноги на палець. Далі нахиліться вперед з переднім положенням. Робіть це вгору і вниз кілька разів для 2-3 наборів повторів.
Вперед Lunges
Цей рух розтягне ваші м'язи стегна і м'язи підколінного сухожилля, а вхід у цю вправу в бадмінтон покращить вашу рухливість. Ви для гри і знижуйте ризик травми.
Тепер покладіть одну ногу на фронт і тіло прямо і тримайте ноги на підлозі або землі.
Рулони зап'ястя
Бадмінтон - це вид спорту, який включає в себе багато діяльності зап'ястя. Тому, перш ніж почати грати в бадмінтон, обов'язково підготуйте зап'ястки до опалення. Рулони зап'ястя діють як зігріваються і розтягуються до зап'ястя. Шлях, затягніть руки щільно, потім поверніть, щоб зробити коло назовні. Обертайте 10 разів, потім зробіть це, змінивши напрямок обертання.
Згинальник зап'ястя і розгинач
Вирівняйте більше обличчям вниз (для руху згиначів). Наведіть пальцем вниз від долоні і розгорніть напрямок пальця вгору. Верхнє зображення - це рух за згинанням зап'ястя, а дно - розгинач зап'ястя.
Тіньовий бадмінтон
Ця техніка бадмінтону має на меті допомогти вам уявити собі, якою буде гра, разом із ходом, який часто зустрічається в бадмінтоні. Різниця в тому, що ви практикуєте без м'яча.
Для практики цієї техніки, вам потрібен приятель практики, який скаже вам, звідки прийшов м'яч. Ви будете качати ракетку так, ніби дійсно відбивати ворожі атаки. Ваші приятелі практики змінюватимуть "майбутнє напрямок" м'яча, щоб практикувати спритність і спритність рухів ніг. Від удару по ракетці внизу праворуч, вгорі ліворуч, а потім вказівної вправо, і так далі. Ви повинні дотримуватися всіх напрямків, вказаних партнером.
