Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- У чому різниця між фізичною активністю і фізичними вправами?
- Що таке спортивна піраміда?
- РІВЕНЬ 1
- РІВЕНЬ 2
- РІВЕНЬ 3
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
У цей сучасний вік вимоги роботи роблять нашу діяльність більш насиченою. Технологія дозволяє нам легко виконувати повсякденну діяльність, але в той же час робить нас менш активними, не усвідомлюючи цього. За даними ВООЗ, основними факторами ризику збільшення кількості неінфекційних захворювань (цукровий діабет, гіпертонія, інсульт, ожиріння) є нездорові структури харчування та поганий спосіб життя. Ці погані способи життя включають фізичну бездіяльність, куріння, стрес, брудне середовище, забруднення повітря та забруднення води.
В цілому, звичка відсутності фізичної активності викликає 1,9 мільйонів смертей у всьому світі, оскільки на неї припадає 10-16% випадків раку молочної залози, раку товстої кишки та раку прямої кишки, і викликає 22% ішемічної хвороби серця. У дослідженні зазначалося, що ризик захворювання на серце збільшився в 1,5 рази у людей, які лінувалися робити фізичні навантаження та фізичні навантаження. Насправді, профілактика і боротьба з різними вище захворюваннями дуже проста і недорога, а саме шляхом запрошення організму завжди активно рухатися, як у вигляді фізичної активності, так і спорту.
У чому різниця між фізичною активністю і фізичними вправами?
Фізична активність - це будь-який рух тіла, що виробляється м'язами, як витрата енергії / енергії. Зазвичай виражається як кілокалорій. До фізичних навантажень відносяться ходьба, біг, сходження на сходи і щоденні заходи, такі як підмітання, миття та очищення будинку. Спосіб життя - це як завжди катання на ліфті, диск через, замовлення на доставкуСидячи годинами перед комп'ютером, це спосіб життя, який не є хорошим, враховуючи, що ці заходи не вимагають багато енергії і рухів м'язів. Фізична активність має кілька ступенів, а саме м'який, помірний і тяжкий ступені, залежно від енергії, що виділяється для здійснення активності.
У той час як фізичні вправи є структурованою і запланованою фізичною активністю. Ця діяльність складається з повторення жестів, які проводяться для підтримки одного або декількох компонентів фізичної підготовленості, будь то тренування витривалості серця, м'язової сили, м'язової витривалості, м'язової гнучкості і навіть створення бажаної форми тіла.
Таким чином, фізична активність і фізичні вправи різні, але обидва повинні бути зроблені для підтримки здорового тіла. Як правило, поліпшення здоров'я може бути досягнуто через щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня. Однак, ВООЗ рекомендує у здоровій комбінації, що це спортивна піраміда, що складається з 3 повних рівнів, які легше зрозуміти.
Що таке спортивна піраміда?
Спортивна піраміда є рекомендацією для посилених жестів, яка поєднує фізичну активність і фізичні вправи. Ця піраміда допомагає нам запам'ятати і практикувати її в повсякденному житті. Ця піраміда також представляє діяльність, яку необхідно обмежити, щоб підтримувати тіло.
РІВЕНЬ 1
Рівень 1 - щоденна фізична активність, основа фізичної підготовленості. Тіло треба тренувати, щоб рухатися, тому намагайтеся активно рухатися щонайменше 30 хвилин щодня. Діяльність може здійснюватися безперервно або в комбінації з кожною активністю, щонайменше, 10 хвилин. Що ви можете зробити на цьому рівні?
- У офісі або магазині використовуйте сходи замість ескалатора або ліфта. Сходження або спуск по сходах включає в себе помірну діяльність, здатну скорочувати калорії, не помічаючи.
- Обмежити використання моторних транспортних засобів.
- Прогуляйтеся, щоб дістатися до місця, не дуже далеко.
- Садівництво у вільний час або у вихідні дні.
- Парк автомобіля в більш віддаленому місці, щоб ви могли робити додаткові кроки кожен день.
РІВЕНЬ 2
Рівень 2 складається з аеробних вправ і рекреаційних видів спорту. Для цього рівня потрібно робити це 3-5 разів на тиждень, якщо:
- Аеробні вправи → 20 хвилин кожен раз. Рекомендована тривалість - 20-60 хвилин. Форми діяльності включають жваву ходьбу, біг підтюпцем, скакалку, велосипедний спорт, плавання
- Рекреаційний спорт → 30 хвилин / час. Прикладами є футбол, футзал, баскетбол, теніс, бойові мистецтва та аеробіка. Не забувайте завжди розігріватися та охолоджуватися. Дотримуйтесь правил та обладнання, які є безпечними для вибраного виду спорту.
РІВЕНЬ 3
На цьому рівні діяльність, яку ви починаєте, починає бути трохи важкою і потребує більше енергії. Тим не менш, ті з вас, хто правильно пройшов рівень 1 і 2, не будуть відчувати себе обтяженими, тому що ваше тіло досить адаптовано. На цьому рівні потрібно робити це лише 2-3 рази на тиждень, якщо:
- Гнучкість вправ → Ви можете це зробити розтягування проста або йога. Робіть рухи протягом 1 хвилини. Повторіть 3 набори. Не забудьте прогрітися, перш ніж виконувати цю вправу. Тримайте кожне розтягування на 1 точці розтягування і не примушуйте його розтягуватися в болючій точці.
- Силові тренування та витривалість → скасування ваги, сидіти ups, push ups. Простіше кажучи, ви можете скористатися величезною пляшкою, наповненою повною водою, якщо у вас немає штанги. Виконайте 8-12 повторів 3 наборів. Не забудьте дати перерву щонайменше на 1 день між днями навчання.
Ну, це 3 рівні спорту, які потрібно знати. У верхній частині піраміди, обмежте діяльність, яка робить васзастряг в одному положенні, наприклад, дивитися телевізор, грати в ігри або онлайн протягом декількох годин на комп'ютері і сидіти більше 30 хвилин.
Для досягнення кращих результатів необхідно також планувати щоденну діяльність та встановлювати обґрунтовані цілі. Знайдіть заходи, які вам подобаються, і не бійтеся робити нові заходи, якщо вам набридне. Веселий рухливий і здоровий спосіб життя!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 Діяльність з прибирання будинку, яка спалює багато калорій
- 8 смартфонів для ваших спортивних захоплень
- Найкращі продукти, які потрібно їсти до і після тренування
