Зміст:
- Медичне відео: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
- Керівництво для запуску бігу для початківців
- 1. Почніть з ходьби
- 2. Не поспішайте
- 3. Одягайте правильні кросівки
- 4. Складіть план
Медичне відео: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
Незалежно від того, чи запрошують його друзі або надихаються медичними статтями, які говорять про те, що вправи мають багато переваг - від втрати ваги, запобігання ризику серцевих захворювань, запобігання передчасному старінню - є багато причин для початку занять. Біг, загалом, є першим вибором для початківців. Але, навіть якщо це звучить просто, біг вимагає більше, ніж просто намір, особливо якщо ви не звикли до занять раніше. Ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися, як працювати початківці, щоб не потрапити швидко в середині дороги.
Керівництво для запуску бігу для початківців
1. Почніть з ходьби
Це нормально, щоб запустити негайно, якщо ви хочете, але знати про наслідки, що за ним. Ваше тіло не звикло працювати зараз, так що ви можете отримати травму під час бігу. Почніть з ходьби. Ходьба має таке ж рух, як і біг без великого тиску на кістки і суглоби. Але не ходити так, ніби ви неквапливо прогуляйтеся в торговому центрі. Замість цього ви повинні ходити швидко, але мати бити. Коли тіло відчуває себе готовим до більш інтенсивних дій, ви можете почати біг. Проте кожні кілька хвилин потрібно ввести поточну сесію для паузи запуску.
2. Не поспішайте
Стрибки на великі відстані можуть спричинити тривалі травми. Мета бігу - зробити вас здоровішими, а не навпаки. Не поспішайте дістатися до фізичної лінії, але збільшуйте відстань і тривалість бігу і бігу поступово. Ви можете подумати, що ви бігли двічі довше, ніж вчора, і все ще не відчуваєте втомленості, але пізніше ви будете виснажені. Отже, почніть працювати легко і повільно збільшуйте швидкість.
3. Одягайте правильні кросівки
Ви можете працювати з будь-яким взуттям. Але, крім прискореної техніки, взуття, яку ви використовуєте, часто є причиною травми під час бігу. Кожен працює по-різному. Пронація (рух педалей з підошви під час бігу) деякі люди можуть бути надмірними, або навіть менше для деяких інших, і є спеціальні туфлі, призначені для цих людей, щоб уникнути потенційних травм. Крім того, використання неправильних кросівок може викликати біль кожного разу, коли ви рухаєтеся, зменшуючи мотивацію, особливо якщо ви - новачок.
4. Складіть план
Ще одним початком для початківців є розробка стратегії війни. Не кожний планує свою програму «маршруту». Насправді корисний детальний план. Ви можете відстежувати відстань і швидкість, щоб ви могли поступово збільшувати час навчання для формування сили тіла. План вправ забезпечує відчуття досягнення, що збільшить вашу довіру. Не тільки відстань і тривалість, але ви також повинні планувати час, частоту і споживання їжі після і перед фізичними вправами.
Є багато речей, які початківці повинні зробити, перш ніж почати бігти, і вищевказані деякі з головних речей, які ви повинні пам'ятати. Слідкуйте за детальною програмою, яка запускається, може бути складною на перших порах, але не підкреслюйте її. Нехай розум і страх згодом зникнуть. Проте біг - це дешева фізична активність. Кожен може насолоджуватися та отримувати користь.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
