Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- 1. Зніміть взуття та шкарпетки після запуску
- 2. Вимийте ноги
- 3. Ретельно розрізати нігті
- 4. Замочіть ноги
- 5. Запобігайте виникненню сухих підборів
- 6. Холодний компрес
- 7. Масаж ніг
Медичне відео: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
На додаток до здорового тіла, біг також популярний, тому що він може зробити ваше тіло і розум оновленими. Якщо ви часто бігаєте, будь то марафон чи просто біг, Ви повинні були відчути ряд типових скарг, таких як болючі ноги, з'являються мозолі, або ноги стають неприємними запахами. Тепер це ознака того, що вам потрібно почати спеціальний догляд за ногами, щоб ви могли продовжувати займатися здоровими ногами.
Не тільки вибираючи правильні черевики та шкарпетки, ви повинні захистити свої ноги з наступних обов'язкових процедур.
1. Зніміть взуття та шкарпетки після запуску
Після того, як ви закінчите тренуватися, не затримуйтеся надягаючи взуття і шкарпетки, які ви носите. Негайно видаліть черевики і шкарпетки, замінивши сандалі, які забезпечують достатню циркуляцію повітря для ваших ніг. Причина в тому, що взуття і шкарпетки, які є вологими і спітніли після запуску, будуть ідеальним місцем для росту бактерій.
2. Вимийте ноги
Щоб зберегти чистоту ваших ніг і нігтів, старанно мийте ноги щодня. Будь то після запуску або після подорожі. Мийте ноги чистою водою і милом. Переконайтеся, що ви досягаєте кожного пальця. Ретельно висушіть рушником. Миття ніг може запобігти зростанню бактерій, які викликають неприємний запах.
3. Ретельно розрізати нігті
Не дозволяйте, щоб ваші нігті на ногах зростали занадто довго. Надто довгі нігті можуть призвести до травми під час запуску. Ви також більше ризикуєте відчути cantengan. Вирізати і обрізати нігті на ногах з досить гострими кусачками для нігтів кожні кілька тижнів.
4. Замочіть ноги
Щоб полегшити м'язові болі в ногах, запобігаючи появі неприємних запахів бактерій, ви можете замочити ноги теплою водою, змішаною з розчином солі та ефірною олією лаванди. Сіль і масло лаванди можуть допомогти в боротьбі з інфекціями і запаленнями в ногах. Ви можете зробити це догляд за ногами перед сном протягом приблизно двадцяти хвилин.
5. Запобігайте виникненню сухих підборів
Через тертя і тиск, поки ви працюєте, ваші п'яти або підошви можуть стати сухими і мозольними. Будьте обережні, оскільки це може збільшити ризик інфекції та травм. Для боротьби з сухими підборами та запобігання їм слід застосувати спеціальний зволожуючий крем для ніг після купання або миття ніг.
6. Холодний компрес
Багато бігунів скаржаться на те, що ноги стають опухлими або болючими. Щоб подолати це, ви можете стиснути частину, що набрякла, хвороблива, або болить льодом. Однак безпосередньо не прикладайте кубики льоду до шкіри. Обмотайте спочатку м'якою ганчіркою і вставте на 10-15 хвилин.
7. Масаж ніг
Масаж або відображення - це хороший догляд за ногами для тих з вас, хто часто біжить. Легко масажуючи ноги, ви можете підвищити циркуляцію крові і полегшити біль у м'язах. Можна масажувати з більш природним знеболюючим або м'ятним маслом. Цей масаж стоп можна регулярно проводити, наприклад, раз на тиждень.
