Зміст:
- Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
- Поживні речовини необхідні до вагітності
- 1. Фолієва кислота
- 2. Залізо
- 3. Кальцій
- 4. Йод
- 5. Омега-3 жирні кислоти
Медичне відео: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
Не тільки під час вагітності, ви також повинні підготувати свій організм для виховання дитини від вагітності. Деякі поживні речовини необхідно виконувати до вагітності або під час вагітності. Вона спрямована на підтримку здоров'я матері і плоду під час вагітності. У перші дні вагітності плоду потрібні істотні поживні речовини для свого раннього зростання. Наприклад, фолієва кислота необхідна, щоб допомогти початковому формуванню головного і спинного мозку.
Поживні речовини необхідні до вагітності
Початковий період вагітності є періодом, коли у плода багато росту. Для підтримки цього зростання, звичайно, потрібні достатні поживні речовини. Удосконалення дієти під час вагітності може не відповідати потребам харчування плода. Тому для матері важливо готувати певні поживні речовини в її тілі до вагітності або при плануванні вагітності.
Деякі поживні речовини, які повинні бути спожиті матір'ю перед вагітністю, включають:
1. Фолієва кислота
Фолієва кислота дуже важлива протягом перших 28 днів вагітності або після зачаття. Однак, багато жінок не знають про те, що вони вагітні перед вступом у 28-й день, тому підготовка фолієвої кислоти до вагітності є дуже необхідною, особливо для тих з вас, хто планує вагітність, так що фолієва кислота в організмі готова до використання відповідно до потреб плоду на ранніх термінах вагітності .
Жінкам дітородного віку як до вагітності, так і після вагітності необхідно вживати фолієву кислоту цілих 400 мкг на добу. Фолієва кислота відіграє роль у розвитку нервових труб, що утворюють головний і спинний мозок. Потреба в фолієвій кислоті, яка не зустрічається в цей час, може збільшити ризик народження дитини, наприклад, дефектів дефект нервової трубки.
Найбільш поширена форма дефект нервової трубки являє собою spina bifida. Spina bifida обумовлена утворенням недосконалого хребта, так що у хребта дитини є розрив. Spina bifida може викликати різні рівні паралічу, нетримання сечі, а іноді може бути і психічно відхиленою.
Щоб запобігти цьому, потрібно споживати 400 мкг фолієвої кислоти за день до і протягом перших 12 тижнів вагітності. Джерелами харчування, які містять фолієву кислоту, є зелені листові овочі, такі як шпинат і брокколі, боби, квасоля, апельсини, фрукти ягоди, авокадо і укріплені зернові культури.
2. Залізо
Живильні речовини, які також повинні бути підготовлені до вагітності, є залізом. Під час вагітності залізо необхідне для підтримки росту і розвитку плоду, росту плаценти, розширення обсягу червоних кров'яних клітин матері і резерву заліза в крові, що втрачається під час пологів. Дефіцит заліза під час вагітності може викликати анемію у вагітних жінок. Анемія під час вагітності може підвищити ризик народження немовлят з низькою масою тіла, а також ризикувати немовлям з анемією протягом перших кількох місяців життя.
Багато жінок мають низький рівень заліза в крові до вагітності, тому що кров завжди втрачається під час менструації і посилюється низьким рівнем споживання заліза. Таким чином, ви, які плануєте вагітність, повинні підвищити рівень заліза у вашому тілі, щоб запобігти анемії під час вагітності.
Наявність достатніх запасів заліза до вагітності допомагає організму матері готуватися до потреб заліза, які потребують плоду під час вагітності. Продукти, які є джерелом заліза, включають червоне м'ясо, курку, рибу, яйця, боби, пшеницю і зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста, зелень редьки, зелень гірчиці і так далі.
Щоб допомогти тілу вбирати залізо з їжі, ви повинні вживати в їжу продукти, які містять вітамін С і залізо одночасно. Уникайте пити напої з кофеїном, коли ви їсте продукти, що містять залізо. Кавові напої, такі як чай і кава, можуть перешкоджати поглинанню заліза організмом, так що залізо всмоктується організмом в менших кількостях.
3. Кальцій
Кальцій необхідний організму для утворення кісток. Споживання кальцію вагітним жінкам недостатньо для того, щоб дитина засвоював кальцій з кісток матері, що спричиняло ризик остеопорозу у матерів. Таким чином, ви повинні мати достатню кількість кальцію в організмі перед вагітністю.
Рекомендований прийом кальцію для жінок становить 1000 міліграм на добу, що еквівалентно 3 чашкам молока або інших молочних продуктів. Кальцій можна знайти в молоці, йогурті, сирі, лососі, сардинах і рису.
4. Йод
Йод необхідний під час вагітності, щоб допомогти розвитку мозку та нервової системи дитини. Дефіцит йоду під час вагітності породжує багато ризиків для дитини, таких як пошкодження головного мозку та психічні відхилення. Дефіцит йоду також може підвищити ризик викидня, передчасних пологів і смерті при народженні.
Адекватне споживання йоду до і під час вагітності може запобігти цьому небажаному. Перед вагітністю жінкам рекомендується вживати йод у дозі 150 мкг на добу. Джерелами харчування, що містять йод, є молочні продукти, яйця, морепродукти (особливо з морської або солоної води).
5. Омега-3 жирні кислоти
Жінкам потрібно багато омега-3 жирних кислот під час вагітності. Омега-3 жирні кислоти передаються від матері до плоду через плаценту для підтримки росту і розвитку плода. Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку центральної нервової системи, головного мозку і сітківки у плода. Адекватне споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності пов'язане з розвитком дитини після народження.
Найкращим джерелом омега-3 жирних кислот є риба і риб'ячий жир. Проте уникайте риб з високим вмістом ртуті, наприклад, акул, риби-меч і марлінових риб. Високий вміст ртуті в рибі може завдати шкоди нервовій системі плода.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Поради щодо розрахунку фертильності та планування вагітності
- Чому фолієва кислота важлива для вагітності
- Як довго ви можете отримати вагітність після випуску KB?
