Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Безпечний посібник для харчування закусок для людей з високим рівнем холестерину
- Здорові і смачні закуски з низьким вмістом холестерину
- 1. Попкорн
- 2. Гайки
- 3. Овочі
- 4. Картопляні чіпси
- 5. Вівсянка
- 6. Фрукти
- 7. Овочевий і гороховий суп
- 8. Пшеничний хліб
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Для тих з вас, у кого є проблеми з високим рівнем холестерину, ви можете заплутатися у виборі здорової закуски з низьким вмістом холестерину, але все ж дуже смачно. Насправді, не мало людей фактично зупиняють цю звичку закуска щоб зберегти рівень холестерину в нормі. Фактично, ви можете скористатися звичкамизакуска щоб допомогти знизити рівень холестерину, якщо ви виберете мудро. Отже, які закуски хороші для людей з високим рівнем холестерину? Перегляньте повний огляд нижче.
Безпечний посібник для харчування закусок для людей з високим рівнем холестерину
Люди, які мають високий рівень холестерину, можуть продовжувати звичку закуска, з відміткою про уникнення їжі з масла, молока або жирного м'яса. Тому що ці продукти містять високий вміст жиру, який може утворювати бляшки в артеріях і забивати серце. Якщо це не буде зроблено, це може призвести до серцевих захворювань, інсульту та діабету.
Крім того, уникайте різних закусок, які містять транс-жири, такі як печиво, сухаріта інші солодкі продукти, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним. Згідно з медичним центром медичного центру Університету штату Огайо, вам пропонується вживати закуски кожні два-три години, щоб відчувати себе повним протягом дня і підтримувати рівень цукру в крові. Таким чином, ви більше не спокушаєтеся їсти високі закуски холестерину.
Здорові і смачні закуски з низьким вмістом холестерину
1. Попкорн
Типові закуски при перегляді фільмів, таких як попкорн, можуть бути вибором закусок з низьким вмістом холестерину. За даними Американської асоціації серця, попкорн походить від цілих насіння кукурудзи, які містять високу кількість клітковини і можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Попкорн може бути здоровою і відповідною закускою, якщо обробляти правильно. Замість того, щоб використовувати масло, ви можете використовувати оливкову олію і трохи сиру пармезан, щоб зробити попкорн більш смачним, але все ж здоровим для вас.
2. Гайки
Горіхи можуть бути правильним вибором закуски, якщо ви хочете знизити рівень холестерину. Види горіхів, які містять багато HDL або хороший холестерин, - це мигдаль, волоські горіхи та пекан.
Дослідження показує, що мигдаль багатий ненасиченими жирами, які корисні для зниження рівня ЛПНЩ (поганий холестерин) при одночасному збільшенні ЛПВЩ. Але пам'ятайте, горіхи також містять високі калорії.
Отже, просто споживайте щонайменше 30 грамів квасолі, або еквівалент 24 мигдалю або 14 волоських горіхів, щоб зберегти рівень холестерину стабільним.
3. Овочі
Овочі - це продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами для організму. Не тільки добре для контролю рівня холестерину, овочі також містять низький вміст жиру, натрію і калорій. Тобто, шляхом множення в їжу овочів можна уникнути хвороби серця.
Отже, вам не потрібно переходити на вегетаріанську дієту, щоб знизити рівень холестерину. Просто переконайтеся, що ви їсте овочі в різних кольорах, щоб отримати різноманітні вітаміни і мінерали.
Наприклад, їдячи овочевий суп або салат, що складається з різних видів овочів, ви вже можете отримати багато вітамінів і мінералів з цих продуктів. Об'єднайте його з картоплею, куркою або яйцями, тому ваш салат і суп повні вуглеводів, білків і клітковини.
4. Картопляні чіпси
Щоб зберегти рівень холестерину в нормі, рекомендується обмежити картопляні чіпси або різні інші смажені продукти, які містять сіль і високий рівень холестерину. Однак, це не означає, що ви не можете їсти картопляні чіпси назавжди, знаєте!
Так, ви можете зробити свої власні картопляні чіпси, які є здоровими і безпечними для вашого холестерину. В основному, картопля містить низькі калорії і володіє високим вмістом клітковини, калію і мінералів, які допомагають контролювати артеріальний тиск. Отже, зробіть власну версію картопляних чіпсів, обсмажуючи оливковою олією.
5. Вівсянка
Не просто розглядайте вівсянку як сніданок. Ви також можете служити вівсянку як здорове меню закуски, знаєте!
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка може поглинати холестерин і переносити його в травну систему, не всмоктуючись організмом. Крім того, клітковина може викликати виробництво жовчних кислот, які можуть допомогти знизити хороший холестерин (LDL). Таким чином, вівсянка може бути одним з низьких закусок холестерину, які ви повинні спробувати.
6. Фрукти
Так само, як овочі, фрукти також можуть бути "наркотиком", який знижує рівень холестерину. Наприклад, яблука, полуниця, виноград і цитрусові містять пектин, тип волокна, який може знизити рівень ЛПНЩ.
Мало того, що фрукти містять також калій, який може допомогти контролювати артеріальний тиск. В результаті, організм стає здоровішим і уникає ризику високого кров'яного тиску і захворювань серця.
7. Овочевий і гороховий суп
Чаша супу не може бути першим, що приходить на розум, як закуска. Але насправді суп може бути практичною їжею і в той же час з низьким вмістом насичених жирів, особливо якщо збагачений різними овочами і горіхами.
Додавання горіхів до овочів може забезпечити споживання розчинної клітковини і білка, що триває довше. Наприклад, кожні 230 грамів Edamame містить 25 грамів білка і низькі кількості насичених жирів. Отже, чи готові ви приготувати овочевий і гороховий суп як перекуску сьогодні?
8. Пшеничний хліб
Крісті Кінг, RDN, MPH, дієтолог з Х'юстона виявила щоденне здоров'я, що хліб з цільної пшениці дуже добре підходить для зниження холестерину. Це пояснюється тим, що цільна пшениця містить цілий ряд волокон і білків, які корисні для контролю за холестерином.
Кожен шматочок хліба з цільної пшениці містить два грами білка і два грами клітковини, що добре для травлення. Ви також можете додати хліб з цільної пшениці з невеликим сиром чеддер, який корисний як пробіотик для здоров'я кишечника.
