Зміст:
- Медичне відео: El pelo y sus misterios 👩 Te sorprenderá 😱
- Скільки вітаміну С може поглинути організм?
- Як збільшити всмоктування вітаміну С в організмі
- 1. Не довго готуйте їжу
- 2. Обмежте споживання кофеїну
- 3. Управління стресом
- 4. Зменшення харчових продуктів із високим вмістом цукру
Медичне відео: El pelo y sus misterios 👩 Te sorprenderá 😱
Організм не може виробляти вітамін C природним чином, тому його потрібно приймати з їжі або добавок. Вітамін С допомагає підтримувати витривалість за рахунок підвищення імунної системи. Таким чином, цей вітамін дуже важливий для захисту від таких захворювань, як грип або застуда.
При проходженні голодування організм не отримує прийом вітаміну С, як завжди, і навіть має тенденцію до нестачі. Таким чином, ви повинні перехитрити їжу фруктами або овочами, які мають високий вміст вітаміну С на світанку і швидко ламаються.
Хоча вітамін С легко знайти в їжі, не обов'язково організм може його правильно вбирати. Потім, як збільшити абсорбцію вітаміну С організмом? Подивіться, як це працює.
Скільки вітаміну С може поглинути організм?
Вітамін С також називають аскорбіновою кислотою, важливою для формування сполучної тканини, стимулює утворення білих кров'яних клітин, допомагає абсорбувати жир і білок, і підтримує нервову функцію. Вітамін С найлегше знайти в таких продуктах, як гуава, папайя, ананас, ківі, брокколі, цвітна капуста, капуста і чилі. Вітамін С також можна знайти в добавках. Однак здатність організму використовувати ці вітаміни обмежена кількістю вітамінів, які можуть бути поглинені. Ця здатність поглинати вітамін С називається біодоступністю.
Згідно з даними «Адекватність харчування», підготовленими Міністерством охорони здоров'я, чоловікам у віці від 16 до 80 років і вище потрібно 90 міліграмів вітаміну С щодня. Тим часом жінкам того ж вікового діапазону потрібно 75 міліграмів вітаміну С на добу. Повідомлення від харчування над легким, Monica Reinagel, MS, LDN стверджує, що вітаміни, що поглинаються тілом в тканини в один час дійсно обмежені.
Наприклад, ви споживаєте 200 мг вітаміну С в одному напої, а 70-90 відсотків вітаміну С надходить у кров і поширюється по всьому тілу. Однак, якщо ви споживаєте 1000 мг, а також вітамін С, тільки 50 відсотків буде поглинатися організмом. Решта невикористаних вітамінів будуть оброблятися нирками і видалятися через сечу.
Щоб уникнути марних витрат вітаміну С, Monica Reinagel рекомендує споживати 500 мг вітаміну С двічі на день або 250 мг вітаміну С 4 рази на день. Це краще, ніж пити відразу 1000 мг вітаміну С. Так, вам не рекомендується приймати відразу велику кількість вітаміну С, що перевищує 2000 мг на один напій, особливо коли шлунок порожній. Це може викликати роздратування шлунка.
Як збільшити всмоктування вітаміну С в організмі
Тіло кожного різне. Деякі люди, можливо, не в змозі оптимально вбирати вітамін С, деякі можуть поглинати вітамін С без проблем. Тому для максимального поглинання вітаміну С в організмі розглянемо наступні методи.
1. Не довго готуйте їжу
Вітамін С є одним з видів поживних речовин, які легко розчиняються у воді. Тобто вітаміни легко розкладаються при впливі тепла і води. Для того, щоб вміст вітаміну С залишався неушкодженим, уникайте приготування, випікання або кип'ятіння харчових продуктів, які містять вітамін С занадто довго. Якщо ви готуєте зелені овочі, зберігайте овочі зеленими.
Чим краще харчова якість їжі, тим більше шансів організму отримати її вигоди. Так, овочі можна приготувати супом або обсмажені, але текстура овочів ще хрустка. Хоча фрукти, такі як яблука та груші, повинні бути з'їдені шкірою, не чистіть їх. Важливо те, що ви повністю вимили овочі та фрукти.
2. Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн - сечогінний засіб, який змушує організм виробляти більше сечі. Коли кофеїн в організмі, вітамін С, який дуже легко розчиняється, може бути витрачений з сечею. Крім того, кофеїн також впливає на функцію клітин шлунка і кишечника, так що вітамін С, який обробляється першим шляхом перетравлення, стає все важче увійти в кров.
Ми рекомендуємо вам зменшити споживання кофеїну під час голодування, щоб ваше тіло могло поглинати поживні речовини належним чином. Таким чином, ваше тіло залишається свіжим і може виконувати всі дії, навіть якщо ви постите.
3. Управління стресом
Стрес може негативно вплинути на ваше травлення. Кортизол, гормон, що з'являється при підвищенні стресу, може уповільнити роботу травної системи. Це ризикує, що їжа, яку ви споживаєте, не перетравлюється належним чином, так що процес поглинання організмом також може бути порушений.
Для управління стресом, який виникає, коли ви піддаєтеся голоду, відрегулюйте дихання. Легко, глибоко дихайте через ніс і тримайте його кілька секунд. Потім повільно видихайте рот. Продовжуйте, поки не відчуєте себе більш спокійним. Ця техніка може забезпечити розслаблюючий вплив на ваш розум, роблячи роботу травної системи знову добре.
4. Зменшення харчових продуктів із високим вмістом цукру
Вітамін С, який ви споживаєте, буде оброблений через стінку кишечника і буде оброблений для всмоктування в тонкому кишечнику. Вітамін С буде транспортуватися разом з глюкозою. Коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози, кількість вітаміну С, який організм поглине, менше. Тому що вітамін С транспортується з глюкозою одночасно.
Щоб уникнути порушення всмоктування вітаміну С, необхідно зменшити кількість порцій продуктів з високим вмістом цукру або дати відстань, щоб поїсти обидва. Наприклад, якщо ви розбиваєте пост з банановим компотом, то дайте паузу 30-60 хвилин перед їжею яблук або апельсинів з високим вмістом вітаміну С.
Крім того, кількість всмоктуваного вітаміну С залежить також від того, наскільки висока доза вітамінів, яку ви споживаєте. Тому важливо регулювати споживання вітаміну С, який ви споживаєте. Зверніться до лікаря або дієтолога, якщо у вас виникають труднощі з регулюванням споживання вітаміну С, або з їжі, або з добавок.
