Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- Харчування, яке необхідно виконати перед тим, як повернутися додому
- Вуглеводи
- Білок
- Жир
- Волокно
- Вода
- Вітаміни та мінерали
- Вибір додому підходить для їжі на світанку або розриву посту
- Темпе
- Риба
- Пшеничний хліб
- Фруктовий сік
- Овочі
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
Подорож далеко від дому, коли голодування вимагає ретельної підготовки. Вам не тільки потрібно підготувати житлові приміщення для подорожей, ви також повинні мати прекрасний фізичний стан. Таким чином, поради перед поїздкою додому, що ви повинні зробити, це з'їсти різні здорові продукти, які багаті поживними речовинами. Але раніше потрібно заздалегідь знати різні типи поживних речовин, які потрібні організму при голодуванні.
Харчування, яке необхідно виконати перед тим, як повернутися додому
Вуглеводи
Вуглеводи завжди повинні бути доступні на світанку і швидко ламатися. Ця живильна речовина виступає в якості основного джерела енергії, тому вона дуже важлива. Під час світанку ви повинні споживати складні вуглеводи, які можуть зробити вас довготривалими.
Приклади складних вуглеводів, таких як рис, хліб, рисова локшина або локшина. Ви можете вибрати тип складних вуглеводів, які містять більше волокон, таких як коричневий рис або хліб із цільної пшениці, щоб ви не зголодніли.
І навпаки, при руйнуванні швидкого ви можете вибрати солодкі страви або інші типи простих вуглеводів, які замінять виснажену енергію тіла після дня голодування.
Білок
Продукти з високим вмістом білка можуть тримати вас довше, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів. Крім того, продукти з високим вмістом білка допомагають організму формувати нові м'язи і тканини.
Так що переконайтеся, що джерела їжі білків, таких як яловичина, курка, риба, яйця, темпе, і тофу, знаходяться в меню для їжі Сахур і швидко ламається.
Жир
Жир необхідний організму як основне джерело енергії, так само, як вуглеводи та білки. Жир містить велику кількість енергії, яка досягає 9 ккал. Мало того, що жир також корисний для того, щоб допомогти тілу поглинути вітаміни, отримані з їжі або добавок.
Волокно
Багаті волокнами продукти мають той же ефект, що і продукти, багаті білками. Їжа з високим вмістом клітковини може витримати голод протягом дня. Крім того, волокно також допомагає живити травну систему.
Вода
До 60% тіла складається з води. Для цього необхідно виконувати щоденні потреби у воді, навіть коли приходить місяць посту. Достатня кількість рідини тіла щодня під час голодування може запобігти вас від зневоднення та інших проблем зі здоров'ям.
Вітаміни та мінерали
Коли голодуєте, переконайтеся, що ви їсте продукти, що містять високі вітаміни і мінерали. Тому що при голодуванні організм стає легше втрачати вітаміни і мінерали через відсутність рідини і змінюється дієта.
Якщо дефіцит вітамінів і мінералів змусить тіло легко захворіти. Ну, хіба ви не хочете, коли ваша поїздка чи інший член сім'ї захворіє?
Тому необхідно забезпечити прийом вітамінів і мінералів. Найбільш надійними вітамінами і мінералами для підтримки витривалості є вітамін С і цинк.
Поєднання обох робить вас і вашу сім'ю пробудженими від нападу хвороби і стають більш придатними. Якщо вам дійсно потрібно, ви можете збільшити споживання вітамінів і мінералів з добавок.
Вибір додому підходить для їжі на світанку або розриву посту
Поради перед тим, як повертатися додому, дуже важливі, а саме: їсти здорові продукти. Регулюючи споживання їжі перед тим, як їхати додому, потрібно зробити так, щоб тіло було готово до запуску досить стомлюючої подорожі протягом декількох годин.
Для цього потрібно з'їсти різноманітні продукти, які містять різні поживні речовини, які потребує ваше тіло при голодуванні, такі як:
Темпе
Темпе - це перероблений продукт соєвих бобів, виготовлений з ферментації Rhizopus. Цитується з Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, темпех корисний для підтримки здоров'я кишечника, захист організму від серцево-судинних захворювань, раку молочної залози та простати, а також здоров'я кісток.
Tempe є однією з продуктів, які мають високий вміст білка та клітковини, що добре для споживання, перш ніж ви їдете далеко, тому що вона тримається довше.
Мало того, tempeh може також забезпечити достатні резерви білка для тіла, так що він може бути використаний як постачання під час поїздки.
Риба
Крім того, що містить достатньо білка, риба містить також омега-3 жирні кислоти, кальцій, фосфор, вітамін В2, цинк, магній і калій. Через багате і різноманітне харчування Міністерство охорони здоров'я Індонезії рекомендує вживати рибу 2-3 рази на тиждень.
Для цього, їжа риби в дні перед від'їздом додому також дуже добре, щоб тримати тіло здоровим і повним поживних речовин. Різноманітними рибами, які є корисними для споживання, є сардини, тунець, скумбрія та тілапія.
Пшеничний хліб
Пшеничний хліб може бути смачним вибором їжі, перш ніж ви йдете додому. Це тому, що хліб з цільної пшениці багатий клітковиною. Волокно допомагає живити вашу травну систему і запобігати запору.
Збереження здорової травної системи є одним з важливих факторів, на які потрібно звернути увагу, перш ніж довго подорожувати, щоб залишатися комфортним.
Крім того, пшеничний хліб може також забезпечити відчуття повноти довше і не підвищує рівень цукру в крові, оскільки містить складні вуглеводи. Ряд інших поживних речовин також міститься в пшеничному хлібі, такому як білок, вітаміни, мінерали і антиоксиданти.
Окрім того, що він багатий на харчування, споживання також може знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, цукрового діабету та ожиріння.
Фруктовий сік
Звикання до пиття фруктового соку щодня буде дуже здоровим для організму. Тому що сік легше засвоюється організмом, так що різні поживні речовини, що містяться в плодах, можуть бути максимально поглинені.
Щоб тіло залишалося здоровим і придатним перед тим, як повернутися додому, можна вживати фрукти, які містять вітамін С і цинк. Вітамін С і цинк необхідні при голодуванні, оскільки він може підвищити опір організму, тому він не хворіє легко.
Приклади фруктів, багатих вітаміном С і цинком, такі як манго, апельсини, ківі і авокадо. Тим не менш, ви також можете зробити сік з різних видів фруктів, які ви хотіли б отримати інші переваги.
Овочі
Овочі є обов'язковими продуктами, які необхідно в щоденному меню. Зелені овочі та інші види овочів є багатим джерелом вітамінів і мінералів.
Щоб задовольнити повсякденні потреби вітамінів і мінералів, постарайтеся не пропустити його, особливо в дні перед від'їздом додому. Прикладами овочів, які містять багато вітамінів і мінералів, є брокколі, шпинат, морква, огірок і помідори.
Ви можете їсти різні інші продукти, що містять подібні поживні речовини. Крім того, харчові продукти, багаті поживними речовинами, також не потрібно споживати тільки перед відходом додому.
Однак, навіть коли поїздка починається, вам все одно доведеться споживати її під час світанку і розбивати пост, щоб тіло було здоровим. Поради перед тим, як повертатися додому, ви можете зробити з цього моменту заради здорового тіла і приємної поїздки.
