Зміст:
- Функція вітаміну С і цинку для організму
- Функція вітаміну С
- Функція цинку
- Прийом вітаміну С і цинку під час голодування
- Sahur меню, яке багате на вітамін С і цинк
Коли голодуєте, вам потрібно протистояти їжі та питвом протягом 13 годин на добу. У той час функції тіла будуть відчувати зміни, однією з яких є зменшення імунної системи. Організм потребує вітамінів і мінералів, таких як вітамін С і цинк, щоб підтримувати тіло сильним і здоровим під час проходження голодування протягом повного місяця. Ви можете отримувати вітамін і цинк у їжу, яку ви споживаєте під час голодування, наприклад, на світанку. Sahur меню, яке містить багато вітаміну С і цинку, може допомогти вам зберегти силу імунної системи при голодуванні.
Функція вітаміну С і цинку для організму
Функція вітаміну С
Вітамін С є водорозчинним вітаміном. Вітамін С необхідний для росту та ремонту тканин у всіх частинах вашого тіла. Вітамін С використовується для:
- Зміцнює імунітет.
- Виліковують рани і утворюють рубцеву тканину.
- Ремонт і підтримка здорових кісток і зубів.
- Допомагає вбирати залізо.
- Як хороший антиоксидант для запобігання вільних радикалів, які можуть викликати хронічні захворювання.
Функція цинку
Цинк є важливим мінералом, який організму потрібно підтримувати здоровим, оскільки він може підтримувати здоров'я імунної системи. Цинк знаходиться у всіх клітинах вашого тіла, а саме у клітинному поділі, рості клітин, загоєнні ран і вуглеводах.
Цинк також необхідний для нюху і смаку, і збільшує роботу інсуліну.
Прийом вітаміну С і цинку під час голодування
Деякі люди можуть відчувати себе слабкими і не схвильовані, коли голодують. Якщо це станеться з вами, це може бути ознакою того, що ваша імунна система знижується. Зміни у часі і дієті при проходженні голодування можуть бути причиною.
Коли ви постите, ви можете їсти тільки двічі, тобто на світанку і ламаючи пост. Таким чином, ви отримуєте харчування тільки в той час. Тому цей час використовується для задоволення поживних потреб організму під час голодування.
Харчування під час голодування, яке не є достатнім, може призвести до того, що організм відчує недоліки в харчуванні і в кінцевому підсумку призведе до зниження імунної системи.
Щоб уникнути цього, ви можете споживати джерела вітаміну С і цинку, які можуть зміцнити вашу імунну систему. Таким чином, ви можете пройти голодування, залишаючись міцним і не сприйнятливим до хвороб.
Sahur меню, яке багате на вітамін С і цинк
Ви можете знайти вітамін С на деяких фруктах і овочах. Фрукти, що містять високий вітамін С, включають канталупу, апельсини, ківі, манго, папайю, ананас, ягоди (полуницю і малину), помідори, перець, перець і кавуни. Овочі, багаті вітаміном С, такі як брокколі, капуста, цвітна капуста, шпинат, картопля і гарбуз.
Хоча цинк у тваринних білках є хорошим джерелом їжі. Яловичина і куряче м'ясо містять більше цинку, ніж риби. Інші джерела їжі, що містять цинк, - це мигдаль, мигдаль, крупи та вівсяні пластівці, які додав цинк.
Додавання цих джерел їжі до меню сахура може допомогти забезпечити достатню кількість вітаміну С і цинку під час голодування. Таким чином, ви можете швидко і плавно працювати протягом повного місяця.
Нижче наведено деякі меню з високим вмістом вітаміну С і цинку, які можна застосовувати вдома.
- Вівсянка з додатковими фруктами.
- Морквяний суп, квасоля і цвітна капуста.
- Обсмажити брокколі паприкою.
- Зернові та молочні продукти.
- Картопля з соусом з грубих чилі - соусом.
- Фруктовий салат.
Крім того, при необхідності можна приймати вітаміни С і цинкові добавки, щоб допомогти задовольнити ваші харчові потреби, після їжі сахур.
