Зміст:
- Чому потрібно підтримувати здоров'я кісток під час голодування?
- Як зберегти здоров'я кісток під час голодування?
- 1. Отримайте достатньо відпочинку
- 2. Регулювати споживання їжі
- 3. Приймайте добавки
- 4. Продовжуйте регулярно займатися спортом
Багато заходів, які ви повинні прожити під час голодування, вимагають завжди підтримувати здоров'я кісток. Здорові кістки можуть добре підтримувати тіло, навіть коли ви голодуєте. Отже, яке значення має збереження здоров'я кісток? Як? На всі відповіді буде надано у наступному огляді.
Чому потрібно підтримувати здоров'я кісток під час голодування?
Кістки відіграють багато важливих ролей у підтримці структури тіла, допомагаючи вам стояти високими, захищати органи в тілі і допомагати тілу рухатися більш гнучко. Щодня ви можете бути зайняті різними видами діяльності, які покладаються на роботу кісток. Тому рекомендується робити багато речей, які можуть підтримати оптимізацію здоров'я кісток.
Ну, це нічим не відрізняється від звичайних днів, під час голодування не означає, що потрібно обмежувати повсякденну діяльність. Саме з великою кількістю активності, яка спирається на роботу кісток і м'язів тіла, вона може реально додатково оптимізувати здоров'я кісток і запобігти її втраті.
Тому, незважаючи на те, що ви голодуєте, все одно рекомендується підтримувати здоров'я кісток. Тому що різні режими прийому їжі під час голодування можуть послабити деякі функції людського тіла. Тому що організм не отримує ніякого харчування протягом приблизно 14 годин голодування.
Насправді, будь то голодування чи ні, кількість поживних речовин, необхідних для вашого тіла, залишається незмінною, включаючи необхідність кальцію і вітаміну D, які важливі для кісток. Тому через багато заходів, які ви виконуєте, і споживання їжі, які не є настільки оптимальними, як звичайний день, важливо підтримувати хороше здоров'я кісток під час голодування. Це спрямоване на запобігання зниженню нормальної кісткової функції.
Як зберегти здоров'я кісток під час голодування?
Піст не є перешкодою для того, щоб ви продовжували працювати. Ви можете застосовувати наступні методи для підтримки здоров'я кісток під час голодування:
1. Отримайте достатньо відпочинку
Час сну протягом місяця посту буде змінюватися, вам доведеться рано вставати, щоб світитися і поклонятися до вечора. Можливо також, що ваш нічний сон трохи зміститься. Отже, важливо підтримувати тіло під час голодування, оскільки це вплине на здоров'я кісток на ходу на наступний день.
Намагайтеся завжди висипатися, принаймні 7 годин на добу. Навіть якщо це виглядає банальним, адекватний відпочинок може перешкодити вам почуватися втомленим. Таким чином, на наступний день ви можете полегшити роботу кісток. Адже під час сну ваші кістки ремонтують тканини так, щоб їх функція залишалася сильною і неспання.
2. Регулювати споживання їжі
Вам не доведеться їсти занадто багато їжі під час світанку або швидко ламатися, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні. Харчування в достатній кількості, але містить збалансоване харчування є ключовим.
Побічно, те, що ви споживаєте, вплине на витривалість вашого тіла і на здоров'я кісток. Таким чином, ви повинні бути обережні в організації, які продукти та напої є правильними для споживання на світанку і швидко ламатися.
Виберіть продукти та напої, які багаті вітаміном D і кальцієм, такими як молоко, гриби та зелені овочі.
3. Приймайте добавки
Якщо ви хочете підтримувати здоров'я кісток під час голодування, переконайтеся, що важливе споживання, необхідне для кісток, добре виконується, а саме кальцій і вітамін D. Кальцій створює кісткову тканину, а вітамін D відповідає за допомогу організму і поглинає кальцій. Ось чому ці два поживні речовини є основою здорових кісток.
Ви можете отримати природні джерела кальцію з молока, анчоуса, яєць, брокколі, шпинату, бок кой, тофу, апельсинів і так далі. Хоча вітамін D є поживною речовиною, яку можна легко отримати від їжі і сонячного світла. Організм автоматично продукує вітамін D при впливі сонячного світла. Тим не менш, ви також можете звести кінці кінців з їжею джерел їжі вітаміну D, таких як тунець, сардини, молоко, яловича печінка, яєчні жовтки, і так далі.
Окрім їжі та сонячного світла, ви також можете оптимізувати потреби кальцію і вітаміну D в організмі, приймаючи добавки, багаті кальцієм і вітаміном D. Таким чином, ви можете рухатися гладко, зберігаючи здоров'я кісток під час голодування.
4. Продовжуйте регулярно займатися спортом
Живе пост не є приводом для припинення спорту. Однак, якщо ви хочете займатися фізичною підготовкою в місяць на голодування, найкращий час після розриву. Тому що в той час енергія в організмі відновлювалася завдяки вживанню їжі та напоїв. Крім того, ви можете зробити це від 1 до 1,5 годин перед тим, як розірвати швидку роботу. Обидва добре, ви просто налаштувати його на здібності вашого тіла.
